4 Incredibili vantaggi di kettlebell swings

Al giorno d'oggi, l'allenamento della forza potrebbe essere già diventato parte della nostra vita e ogni volta che si tratta di allenamento di forza, pensiamo sempre a manubri o bilancieri, che sono gli strumenti di allenamento più comuni a casa o in palestre. Tuttavia, l'allenamento della forza con gli stessi strumenti può funzionare solo su specifici gruppi di muscoli e se non vedi l'ora di un aumento di tutto il corpo, l'allenamento di kettlebell può essere una buona opzione per diversi esercizi. Se hai poco tempo per allenarti, la tua scommessa migliore è fare un "esercizio fisico a pieno corpo" e lo "kettlebell swing" è uno dei migliori e più facili da imparare a tutto il corpo.

Se hai poco tempo per allenarti, la tua scommessa migliore è fare un "esercizio fisico" e lo "swing kettlebell" è uno dei migliori esercizi per il corpo pieno. Molte persone chiedono, Cosa funziona il kettlebell swings? L'oscillazione del kettlebell prende di mira glutei, gambe, muscoli del nucleo, spalle e torace. Può migliorare contemporaneamente la forza muscolare, la resistenza muscolare e la potenza esplosiva; Rafforzare i fianchi e la catena di energia posteriore, prevenire lesioni sportive e migliorare l'esplosività dell'anca. Un'altalena con una mano può anche addestrare la stabilità del nucleo, l'anti-estensione, l'anti-rotazione e le capacità di flessione anti-laterale. È un movimento di allenamento molto classico ed efficace. Di seguito sono i principali quattro vantaggi di kettlebell swings:

1. Può funzionare efficacemente in uno spazio limitato

Rispetto ad altre attrezzature di allenamento pesante, i kettlebell sono di dimensioni molto più piccole e non richiedono troppo spazio. Inoltre, la maggior parte delle modalità di movimento sono tutto il corpo. Le caratteristiche di alta efficienza e piccole dimensioni per le persone con spazio abitativo limitato lo rendono molto pratico attrezzature di addestramento. Esercizi di fitness che possono essere fatti a casa o in ufficio.

2. Aumenta la resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la tua capacità di produrre contrazioni muscolari sottomassimali per un lungo periodo di tempo. L'uso di un kettlebell leggero, combinato con brevi pause, contribuirà a migliorare la resistenza muscolare. I glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, la parte bassa della schiena, le spalle, le braccia e i muscoli del nucleo possono tutti avere un allenamento efficace durante l'oscillazione del kettlebell.

3. Aiuto a guidare la posizione tozza

Quando i principianti imparano a accovacciarsi, di solito iniziano con lo squat calice o lo squat kettlebell. Il motivo è che può ridurre l'onere sulla colonna vertebrale e rendere la resistenza più piccola. L'uso di kettlebell per fare squat può anche aiutare i principianti a comprendere più facilmente la colonna vertebrale neutra, le ginocchia e le cosce verso l'esterno. Non solo è meno sforzo, ma è anche più adattabile all'intensità degli squat. Migliora la resistenza al nucleo addominale.

4. Rafforza il potere esplosivo fisico e l'abilità atletica

Non c'è dubbio che il potere esplosivo sia un punto vitale durante gli allenamenti. Se la nostra forza non è promossa, è difficile fare progressi nel fare sport. Il potere esplosivo può anche essere migliorato esercitando il giorno dopo domani. Sebbene il kettlebell sia relativamente piccolo, è molto facile aiutare le persone a migliorare le loro capacità sportive e i muscoli saranno più sviluppati nel tempo.

Punti chiave dello swing kettlebell: (il kettlebell swings che mostra il video)

Se hai poco tempo per allenarti, la tua scommessa migliore è fare un "esercizio fisico" e lo "swing kettlebell" è uno dei migliori esercizi per il corpo pieno. Molte persone chiedono, Cosa funziona il kettlebell swings? L'oscillazione del kettlebell prende di mira glutei, gambe, muscoli del nucleo, spalle e torace. Può migliorare contemporaneamente la forza muscolare, la resistenza muscolare e la potenza esplosiva; Rafforzare i fianchi e la catena di energia posteriore, prevenire lesioni sportive e migliorare l'esplosività dell'anca. Un'altalena con una mano può anche addestrare la stabilità del nucleo, l'anti-estensione, l'anti-rotazione e le capacità di flessione anti-laterale. È un movimento di allenamento molto classico ed efficace. Di seguito sono i principali quattro vantaggi di kettlebell swings:

Per eseguire un'altalena kettlebell adeguata, stare con i piedi a larghezza delle spalle e tenere la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Mantieni il tuo peso uniformemente distribuito tra i tacchi e l'avampiede. Piega leggermente le ginocchia, schiaccia un quarto di strada e spingi indietro i fianchi mentre stringi il nucleo. Avvolgiti e abbassa il peso tra le ginocchia. Tenendo le braccia dritte e spalle indietro, guida i fianchi in avanti e fa oscillare il kettlebell alla tua altezza preferita. Lascia che Gravity tira giù il kettlebell mentre spingi indietro i fianchi, piega le ginocchia e preparati per l'oscillazione successiva.

Ripeti i passaggi di cui sopra e lascia che il kettlebell oscilli avanti e indietro per raggiungere l'effetto dell'esercizio.

Continua a usare i kettlebell per esercitare e otterrai una pancia piatta, un sedere vivace e un bellissimo braccia.