4 straordinari vantaggi degli swing con kettlebell

Al giorno d'oggi, l'allenamento della forza potrebbe essere già diventato parte della nostra vita e ogni volta che si parla di allenamento della forza, pensiamo sempre ai manubri o ai bilancieri, che sono gli strumenti di allenamento più comuni sia a casa che in palestra. nelle palestre. Tuttavia, l’allenamento della forza con gli stessi strumenti può funzionare solo su gruppi muscolari specifici e se desideri un aumento di tutto il corpo, l’allenamento con kettlebell può essere una buona opzione per diversi esercizi. Se hai poco tempo per allenarti, la soluzione migliore è fare un "esercizio per tutto il corpo" e lo "swing con kettlebell" è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo.

    Gli swing con kettlebell possono migliorare la forza muscolare, la resistenza muscolare e la potenza esplosiva allo stesso tempo; rafforzare i fianchi e la catena di potenza dietro il corpo, prevenire infortuni sportivi, migliorare l'esplosività dell'anca, l'oscillazione con una sola mano può anche esercitare la nostra capacità di piegamento centrale e anti-estensione, anti-rotazione e anti-laterale. Lo swing con kettlebell può esercitare i glutei, le gambe, i muscoli centrali, le spalle e il petto. Si può dire che sia un movimento di allenamento molto classico. Di seguito sono riportati i quattro vantaggi principali degli swing con kettlebell:

1. Può funzionare efficacemente in uno spazio limitato

Rispetto ad altre attrezzature per l'allenamento pesante, i kettlebell sono di dimensioni molto più piccole e non richiedono troppo spazio. Inoltre, la maggior parte delle modalità di movimento riguardano tutto il corpo. Le caratteristiche di alta efficienza e dimensioni ridotte per le persone con spazio abitativo limitato lo rendono un'attrezzatura per l'allenamento molto pratica.

2. Aumentare la resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la capacità di produrre contrazioni muscolari submassimali per un lungo periodo di tempo. L'uso di un kettlebell leggero, combinato con brevi pause, aiuterà a migliorare la resistenza muscolare. I tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, parte bassa della schiena, spalle, braccia e muscoli centrali possono tutti ricevere un allenamento efficace durante lo swing con kettlebell.

3. Aiuta a guidare la posizione dello squat

Quando i principianti imparano a squat, di solito iniziano con il goblet squat o il kettlebell squat. Il motivo è che può ridurre il carico sulla colonna vertebrale e ridurre la resistenza. L'uso dei kettlebell per eseguire gli squat può anche aiutare i principianti a comprendere più facilmente la posizione neutra della colonna vertebrale, delle ginocchia e delle cosce verso l'esterno. Non solo richiede meno sforzo, ma è anche più adattabile all'intensità degli squat.

4. Rafforzare la potenza esplosiva fisica e la capacità atletica

Non c'è dubbio che la potenza esplosiva sia un punto vitale durante gli allenamenti. Se non vengono valorizzate le nostre forze, difficilmente potremo fare progressi nella pratica sportiva. La potenza esplosiva può essere migliorata anche esercitandosi dopodomani. Sebbene il kettlebell sia relativamente piccolo, è molto facile aiutare le persone a migliorare le proprie capacità sportive e i muscoli saranno più sviluppati nel tempo.

Punti chiave dello swing con kettlebell: (il video degli swing con kettlebell)

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Mantieni il peso distribuito uniformemente tra i talloni e l'avampiede. Piega le ginocchia, accovacciati in un quarto e spingi indietro i fianchi. Piegati in avanti e abbassa il peso tra le ginocchia. Mantieni le braccia tese, le spalle indietro, ma non indietro, i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell alla tua altezza preferita. Lascia che la gravità tiri verso il basso il kettlebell mentre spingi indietro i glutei, pieghi le ginocchia e ti prepari per il tuo prossimo swing.

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