5 movimenti di press con bilanciere per la parte superiore delle braccia

02 06, 2021

Quando si parla di esercizi con bilanciere, pensiamo sempre ad esercizi come il sollevamento pesi. Possiamo vedere qualcuno in palestra, guardarsi allo specchio per alcuni minuti ogni volta che fa sollevamento pesi e poi passare i successivi 90 minuti a sollevare pesi. Esiste un modo migliore per sviluppare la tua forza, aumentare la frequenza cardiaca, concentrarti e coinvolgere quasi tutti i muscoli principali in soli meno di 20 minuti.

Quella che segue è una raccolta di tutti tipi di movimenti con il bilanciere, che sono un'opzione eccellente per rafforzare la propria forza con l'aiuto solo di un bilanciere e di uno spazio casa limitato. Rispetto ad altri esercizi come lo stacco e lo squat, questa serie di movimenti non richiede intervalli o pause. C'è una transizione tra i movimenti, ma ovviamente esiste anche uno standard per la loro esecuzione. Ciò può portare a più stress e bruciare più calorie. La serie è composta dalle seguenti cinque pose.

Azione 1: sollevamento pesi olimpico

Questo movimento inizia con il bilanciere a terra ed è simile allo stacco. L'unica differenza è che devi usare la forza delle spalle e delle braccia per "afferrare" la barra e sollevarla fino alle spalle e muovere i fianchi in avanti dopo che la barra è stata sollevata. Potresti sollevare inconsciamente il piede quando eserciti la forza, ma assicurati di riportare i piedi nella posizione originale e di mantenerli in equilibrio per tutto il tempo.

Azione 2: sollevamento dello squat frontale

Mantieni il busto dritto mentre premi il bilanciere finché non ti alzi completamente. Questo ti aiuterà a evitare una pressione eccessiva sui polsi. La parte più difficile di questo movimento è la discesa, che richiede molta forza negli arti inferiori. Pertanto, puoi scegliere alcune scarpe da ginnastica che sono ottime per il sollevamento pesi.

Azione 3: flessioni sulle spalle

Usa la forza delle cosce per spingere il bilanciere verso l'alto Nell'aria. Abbassa il bilanciere e assicurati che il corpo sia dritto e che i gomiti siano stabili durante la discesa finché non riesci a vedere la barra. E non dovresti essere in grado di vedere la barra quando la premi sopra la testa.

Azione 4: sollevamento del back squat

A differenza del sollevamento del front squat, la parte superiore del busto dovresti inclinarti leggermente in avanti durante il back squat. Utilizzi più glutei e gambe rispetto al sollevamento dello squat frontale. Mentre la barra scende, assicurati che le ginocchia siano aperte lateralmente e che i piedi siano nella stessa direzione delle ginocchia. Quando si tratta di controllare il bilanciere, usa la schiena il più possibile e mantieni i muscoli della schiena tesi durante tutto il movimento.

Movimento 5: piegamenti sulle spalle posteriori

A differenza della tradizionale pressa per spalle, il bilanciere è posizionato nella parte posteriore del collo. Mantieni la barra sollevata in linea retta e la testa ferma mentre usi gli arti inferiori per sollevare la barra in aria.

Nel complesso, se sei un principiante, dovresti prestare attenzione ai movimenti standard, se sei un atleta esperto, dovresti prestare attenzione ai movimenti in cui dovresti fare una leggera pausa.

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