5 movimenti di stampa del bilanciere per la parte superiore delle braccia

Quando si tratta di bilanciere Esercizi, pensiamo sempre a esercizi come il sollevamento pesi. Possiamo vedere qualcuno in palestra, guardandosi allo specchio per alcuni minuti ogni volta che si solleva e poi trascorrere i successivi 90 minuti a sollevare. C'è un modo migliore per costruire la tua forza, aumentare la frequenza cardiaca, concentrarsi e coinvolgere quasi tutti i muscoli principali in soli meno di 20 minuti.

Quella che segue è una raccolta di tutti i tipi di movimenti del bilanciere, che è un'opzione eccellente per rafforzare la propria forza con l'aiuto di solo un bilanciere e uno spazio interno limitato. Rispetto ad altri esercizi come deadlift e squat, questa serie di movimenti non richiede intervalli e pause. C'è una transizione tra i movimenti, ma ovviamente esiste anche uno standard per la ricerca dei movimenti. Questo può portare a più stress mentre si brucia più calorie. Il set è costituito dalle seguenti cinque pose.

Azione 1: sollevamento pesi olimpico

Questa mossa inizia con il bilanciere a terra ed è simile al deadlift. L'unica differenza è che devi usare la forza della spalla e del braccio per "afferrare" la barra e sollevarla alle spalle e spostare i fianchi in avanti dopo che la barra è stata sollevata e. Potresti inconsciamente sollevare il piede quando si esercita la forza, ma assicurati di riportare i piedi nella sua posizione originale e mantenere in equilibrio per tutto.

Azione 2: sollevamento a squat anteriore

Tieni il busto dritto mentre premi il bilanciere fino a quando non si alza completamente. Questo ti aiuterà a evitare troppa pressione sui polsi. La parte più difficile di questo movimento sta scendendo, il che richiede molta forza dell'arto inferiore. Pertanto, puoi scegliere alcune scarpe da ginnastica che sono ottime per il sollevamento di pesi.

Azione 3: pressa per spalle

Usa la forza delle cosce per premere il bilanciere verso l'alto in aria. Abbassa il bilanciere e assicurati che il tuo corpo sia dritto e che i gomiti siano stabili lungo la strada fino a quando non puoi vedere la barra. E non dovresti essere in grado di vedere la barra quando si preme la barra in alto.

Action 4: Back Squat Lift

A differenza dell'ascensore a squat anteriore, la parte superiore del busto dovrebbe sporgersi leggermente in avanti durante lo squat posteriore. Usi più dei glutei e delle gambe di quelle che fai nell'ascensore di squat anteriore. Mentre la barra scende, assicurati che le ginocchia siano aperte sul lato e che i piedi siano nella stessa direzione con le ginocchia. Quando si tratta di controllare il bilanciere, usa la schiena il più possibile e mantieni tesi i muscoli della schiena durante il movimento.

Movimento 5: la spalla posteriore pressa verso l'alto

A differenza della tradizionale pressa sulla spalla, il bilanciere è posizionato nella parte posteriore del collo. Mantieni la barra salire in linea retta e la testa è ancora come usare gli arti inferiori per sollevare la barra in aria.

Nel complesso, se sei un principiante, dovresti prestare attenzione ai movimenti standard, se sei un atleta esperto, dovresti prestare attenzione ai movimenti in cui dovresti mettere leggermente fermo.