Allenamenti di corda da battaglia

La popolarità del corda di battaglia non è solo per la sua freddezza, ma anche per il suo eccezionale effetto di allenamento. Una semplice corda può esercitare il nostro potere esplosivo, la forza, la resistenza, il coordinamento, allo stesso tempo ci consente di raggiungere il limite del nostro cuore e dei nostri polmoni.

In questo articolo, daremo un'introduzione generale agli allenamenti della corda da battaglia, quali sono i benefici e suggerimenti a cui dovrebbero essere prestati attenzione durante la pratica.

Gli allenamenti di battaglia sono amati da così tante persone. Allora quali sono i vantaggi di questo esercizio?

Quando agitiamo una corda da battaglia, il nostro corpo si sforza di mantenere la stabilità per resistere al movimento della corda dell'esercizio, è molto efficace per l'addome, la vita, le mani, i piedi e altri muscoli stabili;

Migliorare la stabilità del nucleo e il coordinamento fisico;

Per rafforzare la resistenza muscolare e aumentare la massa muscolare della parte del corpo, molti combattenti MMA, UFC e altri combattenti e giocatori NBA la useranno per l'allenamento;

Aumentare la forza muscolare e può accelerare il metabolismo, aumentare l'efficienza della combustione dei grassi;

Allenamenti di corda da esercizio che possiamo esercitare:

Prima di tutto, per quanto tempo deve essere la corda? 

Per la maggior parte delle persone, compresi i principianti, è sufficiente una lunghezza di 9 metri di corda con un diametro di 3,8 mm. I principianti dovrebbero esercitarsi passo dopo passo, da facile a difficile.

I requisiti per l'utilizzo delle corde di battaglia sono semplici: semplicemente proteggere il centro della corda a un oggetto stabile o pesante, contenere entrambe le estremità e farla oscillare in vari modi per un allenamento efficace. Tuttavia, uno svantaggio notevole è lo spazio necessario per la corda; a causa della sua lunghezza, esercizi di corda di battaglia richiedono più spazio, rendendoli meno adatti per le palestre più piccole.

Ondata

Questo classico allenamento per la corda da battaglia è il punto di partenza ideale per i principianti. Sebbene sembri semplice, richiede concentrazione e controllo. Inizia in una posizione tozza, tenendo le due estremità della corda di battaglia. Mentre agiti le braccia in un movimento incrociato, mira a creare onde lisce e ritmiche con la corda. Padroneggiare questa tecnica può sembrare facile all'inizio, ma presto scoprirai la sfida che presenta e la forza che costruisce.

Double Slams Wave

Questo esercizio è simile all'azione dell'onda incrociata, ma in questa variazione, entrambe le braccia oscillano contemporaneamente la corda su e giù. Tra i vari esercizi di corda di battaglia, l'onda a doppia sbattimento è una delle più efficaci per costruire resistenza e resistenza esplosiva. Per eseguirlo correttamente, inizia in una posizione tozza per coinvolgere il nucleo e la parte inferiore del corpo. Mentre sollevi la corda in alto, sbattila con potenza, garantendo un movimento controllato. Questo movimento non solo sviluppa la forza della parte superiore del corpo, ma migliora anche la coordinazione e la stabilità. Ricorda di mantenere un ritmo costante e concentrati sulla tua forma per la massima efficacia.

Saltare i jack onde

Credi di sapere quando senti questo nome: le sue azioni di base sono saltare Jack. Per fare questo allenamento, devi tenere la fine della corda di battaglia con entrambe le mani. Durante il salto, le braccia che tengono la corda si muovono su e giù ritmicamente ai lati, creando un forte senso di coordinazione e flusso. Questa è una delle più dinamiche esercizi di corda di battaglia Ciò non solo aumenta la resistenza cardio, ma coinvolge anche la parte superiore del corpo.

Quanto sopra sono tre allenamenti di corda di battaglia relativamente di base. Certo, ci sono anche più difficili e stimolanti esercizi di corda di battaglia, che non entreremo nei dettagli qui. Eseguire ciascuno per 30 secondi, con un intervallo di 30 secondi, riposare per 2 minuti dopo 5 onde e ripetere 3-4 colpi.

Infine, consigli sugli allenamenti della corda da battaglia

Coinvolgi il tuo core: Mantieni stretti la vita e l'addome mentre consente alle articolazioni di rilassarsi.

Movimento delle spalle: Evitare di torcere le spalle; Il movimento dovrebbe provenire dalle spalle, non dai gomiti.

Mantenere la tensione: Assicurati che tutto il tuo corpo sia coinvolto e in uno stato di tensione. Mentre le braccia si muovono con le corde, il resto del tuo corpo dovrebbe rimanere stabile.

Allineamento della colonna vertebrale: Mantieni una colonna vertebrale dritto per ottimizzare l'impegno muscolare e migliorare la tua produzione di forza.

Seguendo queste linee guida, acquisirai una migliore comprensione di come eseguire efficacemente gli allenamenti di corde di battaglia.