Allenamenti con la corda da battaglia

La popolarità della corda da battaglia non è solo dovuta alla sua bellezza, ma anche al suo eccezionale effetto allenante. Una semplice corda può esercitare la nostra potenza esplosiva, forza, resistenza, coordinazione, e allo stesso tempo ci permette di raggiungere il limite del nostro cuore e dei nostri polmoni.

In questo articolo, daremo un'introduzione generale alla battaglia allenamenti con la corda, quali sono i vantaggi e suggerimenti a cui prestare attenzione quando si pratica.

Gli allenamenti di battaglia sono amati da così tante persone. Quindi quali sono i vantaggi di questo esercizio?

Quando agitiamo una corda da battaglia, il nostro corpo si sforza di mantenere la stabilità per resistere al movimento della corda da battaglia, è molto efficace per l'addome, la vita, mani, piedi e altri muscoli stabili;

Migliorare la stabilità centrale e la coordinazione fisica;

Per rafforzare la resistenza muscolare e aumentare la massa muscolare di la parte del corpo, molti combattenti MMA, UFC e altri combattenti e giocatori NBA la useranno per l'allenamento;

Aumenta la forza muscolare e può accelerare il metabolismo, aumentare l'efficienza della combustione dei grassi;

Allenamenti con la corda che possiamo eseguire

Prima di tutto, quanto deve essere lunga la corda?

Per la maggior parte delle persone, compresi i principianti, è sufficiente una corda lunga 9 metri con un diametro di 3,8 mm. I principianti dovrebbero esercitarsi passo dopo passo, da facile a difficile.

I requisiti per l'uso sono molto semplici, basta fissare la parte centrale della corda su un oggetto fisso o pesante, tenere entrambe le estremità della corda e oscillare nell'aria in vari modi c'è la pratica dell'esercizio della corda da battaglia. Evidente è anche una lacuna. A causa della lunghezza della corda, l'esercizio con la corda da battaglia occupa più spazio, quindi generalmente le palestre su piccola scala non ne sono dotate.

Cross Wave

It è l'allenamento con la corda da battaglia più classico e il miglior esercizio con la corda da battaglia per principianti. Questo esercizio di solito è quello che fai quando inizi ad allenarti con una corda da battaglia. Sembra semplice praticarlo. Innanzitutto, devi mantenere la posizione tozza, tenendo le due estremità della corda da battaglia, agitando le braccia incrociate e scuotendo la corda da battaglia. Dopotutto, prova a rendere l'onda della tua corda da battaglia bella e ritmata, poi saprai quanto è difficile.

Double Slams Wave

Questa azione è simile all'azione delle onde incrociate, ma entrambe le braccia devono far oscillare la corda su e giù contemporaneamente. Per fare questo, devi anche mantenere la postura tozza.

Jumping Jacks Wave

Credi di saperlo quando senti questo nome, la sua azione di base è Saltare Jack. Per eseguire questo allenamento, devi tenere l'estremità della corda da battaglia con entrambe le mani. Mentre salti, il braccio che tiene la corda da battaglia balla su e giù al ritmo del lato del corpo, mostrando il senso del ritmo.

Quelli sopra sono tre allenamenti relativamente basilari con la corda da battaglia. Naturalmente, ci sono allenamenti più difficili e impegnativi. Non entreremo nei dettagli qui. Esegui ciascuno di essi per 30 secondi, con un intervallo di 30 secondi, riposa per 2 minuti dopo l'ondata di 5 volte e ripeti 3-4 round.

Infine, suggerimenti sugli allenamenti con Battle Rope

Mantieni la vita e l'addome tesi, ma rilassa le articolazioni;

Non ruotare le spalle quando tremi, ma il movimento dovrebbe provenire dalle spalle e non dalle articolazioni del gomito;

Tutti i muscoli del corpo devono essere in uno stato ditensione. Fatta eccezione per il movimento delle braccia con le corde, tutto il corpo deve essere sostanzialmente stabile;

Anche l'ultimo punto è molto importante. Una colonna vertebrale dritta può aiutarti a esercitare meglio la forza muscolare;

Soprattutto, spero che tutti abbiano una comprensione generale degli allenamenti con la corda da battaglia.