Allenamento di boxe per principianti

La boxe è sempre più popolare negli ultimi anni. Qui parleremo di alcuni modi di addestramento di boxe e programmi di boxe per professionisti e principianti. (Acquista prodotti di boxe)

Allerimento di allerta

Molte persone ignorano l'allenamento di prontezza, direttamente a allenamento di forza. In effetti, la vigilanza è l'anima di Allenamento di boxe, perché i pugili non dovranno solo essere coraggiosi, ma anche la saggezza per vincere una partita. In Allenamento di boxe di base, L'allenamento di vigilanza è sempre allegato più importanza dell'allenamento della forza. Assumendo il slittamento laterale come esempio, questo movimento può essere utilizzato in modo efficace Programma di allenamento di boxe Per utilizzare la velocità e la flessibilità e pregiudicare le intenzioni dell'avversario.

Allenamento di forza

La boxe è un gioco con un forte scontro. Se la tua forza è molto più debole dell'avversario, non minacciate il tuo avversario anche se il tuo pugno è veloce e vieni a dolore in particolare in uno scontro più attento con il tuo nemico. Programmi di allenamento della forza di boxe Come squat, tiri morti, citazioni, sollevamento pesi e altre collaborazioni dei movimenti classici possono aiutarci a esercitare arti inferiori, nuclei, arti superiori.

Formazione delle funzioni

Questo allenamento può aiutarci a sapere come usare correttamente i nostri corpi e come esercitare la nostra forza per rendere i nostri movimenti più sicuri ed efficienti. Le azioni correlate nell'allenamento di boxe includono squat, push e tiro in ginocchio, canottaggio push-up, tiro a un braccio, tiro morto a gambe a una gamba e così via.

Allenamento di boxe di stabilità del collo

Collo e Allenamento della boxe delle spalle Mira a migliorare la stabilità del collo e della spalla. Di fronte allo scontro nel gioco di boxe, i pugili vengono inevitabilmente colpiti sulla testa, quindi un collo stabile li lascerà a raggruppare rapidamente e ridurrà il tremolio della testa che può portare a lesioni cervicali. Alcuni allenamenti di stabilità del collo di base possono essere eseguiti come trazioni di banda di resistenza alla testa contro vari angoli e ponte al collo.

Tabù dietetiche

Il pugile consumerà un'energia in un Programma di boxe o concorrenza. Nonostante le capacità tecniche e la forza di volontà, anche l'idoneità fisica è un fattore importante. Per rimanere in migliori condizioni fisiche, una dieta sana è particolarmente importante. Per il sano sviluppo del corpo, i pugili dovrebbero essere lontani da un po 'di ingredienti ad alto contenuto di grassi, fibre elevate e piccanti. Grasso, proteina è un nutriente necessario per il corpo umano, ma necessita di un ragionevole modello dietetico. Le verdure come porri, cavolfiore, spinaci, zucca, cavolo, stupro, funghi e così via sono anche relativamente con fibra alta. Cibi piccanti come pancetta, peperoncini, kimchi, ingredienti in pentola calda, ecc. Con un sapore piccante, se mangiato troppo sul corpo umano è molto dannoso. Gli atleti dovrebbero essere ancora più diffidenti nel mangiare tali cibi.

Programmi di boxe:

Colpo

Focus jab sulla velocità, non sulla forza. Nella maggior parte dei casi, il braccio non deve essere raddrizzato. Lo scopo di JAB è di interferire con l'avversario, minacciandoli di non attaccare discrezionale e prepararsi ad altre azioni. Questo è un Programma di boxe di base per principianti.

Puntamenti dritti provvisorosi

La velocità è più lenta e più elastica e le braccia sono più dritte del jab. Colpisce una distanza più lunga. Il ruolo principale è controllare la distanza, difendere il nemico alla periferia e prepararsi per la prossima azione. I pugni dritti dovrebbero essere pesanti, veloci e potenti, preferibilmente prima che l'avversario colpisca. È troppo tardi per reagire fino all'arrivo del pugno dell'altra persona.

Suggerimenti di allenamento della boxe

1. Rilassa il corpo e abbassa il nucleo;

2. Le ginocchia si piegano leggermente per mantenere l'elasticità;

3. Piega la vita;

4. Mantieni il baricentro nel mezzo delle gambe e piega leggermente in avanti;

5. Rilassarsi e abbassare le spalle e leggermente avanti;

6. Metti via le mascelle e guarda avanti;

7. Pedica del piede destro contro il terreno, mentre il piede sinistro si sposta in avanti o salta, si gira, manda la spalla, un pugno. In questo processo, se il centro di gravità dal centro originale si sposta improvvisamente sul fronte sinistro (piede sinistro), è possibile prendere l'oscillazione di croce dritto/posteriore, se il centro di gravità si muoveva sul retro, puoi seguire il normale pendolo dritto/posteriore e così via.