Blog
04 16, 2021
La lunghezza della clavicola generalmente determina sostanzialmente la larghezza della spalla, ma attraverso gli sforzi quotidiani, puoi aumentare il volume e lo spessore dei deltoidi, allargando così le spalle. Quindi inizia ad apprezzare gli allenamenti per le spalle.
Poiché le funzioni dei deltoidi anteriori sono estensione, rapimento. Per far funzionare tutto questo, eseguiamo il sollevamento frontale con manubri per stimolare i deltoidi della fronte, che include il classico sollevamento frontale con manubri e un pezzo con bilanciere per il sollevamento piatto anteriore.
Come fare:
Mantieni il corpo in posizione verticale, i manubri pendono sulla parte anteriore della coscia, le braccia si abbassano naturalmente.
Per rappresentare le spalle nella tua mente, usa i muscoli delle spalle per sollevare il manubrio e dimentica le braccia. Durante il sollevamento, mantieni il corpo stabile, solleva i manubri in una posizione parallela al pavimento. La rappresentazione non è metafisica, l'immaginazione della posizione dei muscoli è davvero utile.
Mantieni i manubri in alto per 30 secondi, senti i muscoli contrarsi nelle spalle e poi usa le spalle per controllare la velocità al che li metti giù e li metti giù lentamente.
Mentre il sollevamento frontale con manubri da seduto ci darà una nuova sfida. Poiché sedersi sul tavolo ci impedisce di utilizzare la gamba come supporto, naturalmente il carico ricadrà sulle spalle, che tu ci creda o no, provaci.
I sollevamenti laterali con manubri hanno varianti, come l'esercizio con manubri con una sola mano o la corda da battaglia. Non esiste l'azione migliore, basta vedere quale azione ti fa sentire personalmente bene per rafforzare i tuoi deltoidi. Quando esegui le alzate laterali con i manubri, fai attenzione a non alzare le spalle, mantieni il corpo stabile, non sbandare e i gomiti non dovrebbero essere più in basso rispetto a quando tieni i manubri.
Le trazioni facciali sono ideali per allungare i deltoidi posteriori. Questa azione è ideale per gruppi di lavoro afflitti da problemi di gobba e di protrusione del collo.
Face pull: l'azione di face pull non è assolutamente, necessariamente effettuata solo ad una certa altezza. Finché riesci a sentire la forza dei deltoidi quando esegui le trazioni facciali, tutte le altezze sono adatte. Quindi, scegli un'azione che ti faccia sentire bene con te stesso sulla linea
Questa azione è un ottimo esercizio composto e adatto per il sollevamento pesi di grandi dimensioni. Per molte persone che non hanno basi, scarsa resistenza, qualità inadeguata del controllo muscolare e non possono eseguire movimenti con muscoli isolati, l'uso dell'azione composta sul peso è un'ottima scelta. Se hai bisogno di una stimolazione della spalla più isolata e non vuoi usare altri supporti, puoi usare la pressa per spalle con bilanciere.
Eserciterai i deltoidi mediali e anteriori nella prima metà dell'esercizio, poi potrà essere definita un'azione composta che costringerà molti gruppi muscolari a lavorare. Tutti i movimenti 10-12 ripetizioni per serie, 3-5 serie, intervalli 30-60 secondi.
Messaggio precedente: Cose da sapere quando si acquista un rullo in schiuma
Prossimo capitolo: Allenatore per l'equilibrio della mezza palla
BLOG CORRELATO
x
Ottieni un preventivo gratuito
