esercizi spalle con manubri

La lunghezza della clavicola è un fattore che influisce principalmente sulla larghezza delle spalle, ma con un impegno costante negli allenamenti, è possibile aumentare il volume e lo spessore dei deltoidi, contribuendo così ad allargare visivamente le spalle. L'allenamento mirato dei deltoidi non solo migliora l'estetica, ma aiuta anche a rafforzare la muscolatura e a prevenire infortuni. Quindi, inizia ad apprezzare e dedicare tempo agli allenamenti per le spalle, poiché sono fondamentali per ottenere un fisico più armonioso e proporzionato.

Manubri Sollevamento frontale

Poiché le funzioni dei deltoidi anteriori sono estensione, rapimento. Per far funzionare tutto questo, eseguiamo il sollevamento frontale con manubri per stimolare i deltoidi della fronte, che include il classico sollevamento frontale con manubri e un pezzo con bilanciere per il sollevamento piatto anteriore.

Come fare:

Mantieni il corpo in posizione verticale, i manubri pendono sulla parte anteriore della coscia, le braccia si abbassano naturalmente.

Per rappresentare le spalle nella tua mente, usa i muscoli delle spalle per sollevare il manubrio e dimentica le braccia. Durante il sollevamento, mantieni il corpo stabile, solleva i manubri in una posizione parallela al pavimento. La rappresentazione non è metafisica, l'immaginazione della posizione dei muscoli è davvero utile.

Mantieni i manubri in alto per 30 secondi, senti i muscoli contrarsi nelle spalle e poi usa le spalle per controllare la velocità al che li metti giù e li metti giù lentamente.

Mentre il sollevamento frontale con manubri da seduto ci darà una nuova sfida. Poiché sedersi sul tavolo ci impedisce di utilizzare la gamba come supporto, naturalmente il carico ricadrà sulle spalle, che tu ci creda o no, provaci.

Esercizio di sollevamento laterale con manubri

I sollevamenti laterali con manubri hanno varianti, come l'esercizio con manubri con una sola mano o la corda da battaglia. Non esiste l'azione migliore, basta vedere quale azione ti fa sentire personalmente bene per rafforzare i tuoi deltoidi. Quando esegui le alzate laterali con i manubri, fai attenzione a non alzare le spalle, mantieni il corpo stabile, non sbandare e i gomiti non dovrebbero essere più in basso rispetto a quando tieni i manubri.

Face Pulls

Le trazioni facciali sono ideali per allungare i deltoidi posteriori e sono particolarmente utili per chi soffre di problemi come la gobba o la protrusione del collo.

Per quanto riguarda l'esecuzione del face pull, non è necessario farlo a una specifica altezza. L'importante è sentire l'attivazione dei deltoidi durante il movimento. Pertanto, scegli l'altezza che ti permette di eseguire l'esercizio correttamente e di sentire i muscoli lavorare, così da adattarlo al meglio alle tue esigenze.

Bilanciere Esercizio di stampa con le spalle

Questo esercizio composto è ideale per chi desidera migliorare il sollevamento pesi su larga scala. Per molte persone che non hanno una base solida, scarsa resistenza, controllo muscolare insufficiente o difficoltà nell'eseguire movimenti isolati, l'uso di esercizi composti con il peso è una scelta eccellente. Se desideri stimolare maggiormente la spalla in modo isolato senza l'uso di altri attrezzi, puoi optare per la pressa per spalle con bilanciere.

Durante la prima fase dell'esercizio, lavorerai sui deltoidi mediali e anteriori. Successivamente, l'esercizio si trasforma in un'azione composta che coinvolge diversi gruppi muscolari. Per ogni serie, esegui 10-12 ripetizioni, con 3-5 serie, mantenendo intervalli di 30-60 secondi tra una serie e l'altra per ottimizzare il recupero e massimizzare i risultati.