Rullo in schiuma per i corridori

Per i corridori, un rullo in schiuma Sarà come un vecchio amico che vale la pena avere. È come uno strumento di massaggio economico che è oltre la tua immaginazione. Soprattutto dopo l'allenamento di velocità e la corsa a lunga distanza, un rullo di schiuma ti aiuterà a rilasciare gambe rigide e ti farà immediatamente rilassarti.

Tutti coloro che corre dovrebbero avere un rullo di schiuma. Allora, quali sono i vantaggi per utilizzare un rullo in schiuma?

• Migliorare l'allungamento e l'elasticità dei muscoli e dei tessuti, ridurre la tensione muscolare;

• Rilassarsi efficacemente i muscoli, eliminare la tensione muscolare e lo spasmo;

• Promuovere la circolazione sanguigna e il ritorno linfatico;

• Ridurre la pressione dell'articolazione, alleviare efficacemente il dolore accumulato nelle articolazioni;

• Esercitare l'equilibrio del corpo;

Potresti usare un rullo in schiuma in modo sbagliato!

• Rotola direttamente nell'area più dolorosa

Se trovi un punto sensibile e doloroso, questo è solo un indizio, puoi iniziare a rotolare qualche centimetro nelle vicinanze. È necessario dedicare più tempo e lavorare intorno all'area dolorante, non dove si avverte il dolore.

• Posizioni cattive

Nel massaggio a rulli di schiuma, puoi essere in una varietà di posture, quindi è necessaria una forte forza muscolare. Se non presti attenzione alla tua postura, puoi esacerbare la deviazione ossea del tuo corpo e causare più lesioni. Quindi è meglio trovare un insegnante professionista o registrarlo con una fotocamera, quindi osservare se lo stai facendo correttamente, se i fianchi sono cadenti e se la colonna vertebrale è attorcigliata.

Come alleviare il dolore muscolare?

• Rullo in schiuma per la parte bassa della schiena

Sdraiati sulla schiena sulla schiuma, metti il rullo di schiuma sotto la parte superiore della schiena o il trapezio, incrocia le mani sulle spalle, solleva il corpo da terra e supporto con i tacchi;

Rotola il rullo di schiuma avanti e indietro, dall'alto, al centro, al fondo, fallo per 2 minuti

Se si desidera ridurre il dolore dei muscoli romboidi o della schiena centrale, gira il rullo verticalmente per mettere il rullo di schiuma sopra i fianchi e rotolare attorno ai fianchi;

Sdraiati delicatamente sul rullo, incrocia le mani dietro la testa, piega le ginocchia e metti i piedi piatti a terra

Rotolare a sinistra e a destra per massaggiare il mezzo e la schiena, rotolando per un minuto su ciascun lato;

Durante la pratica, guarda il soffitto. Se guardi in basso, puoi filtrare la colonna vertebrale.

• Parte superiore della rullo in schiuma

Sdraiati sulla schiena, tieni il petto e piega le ginocchia, metti il rullo di schiuma sulla schiena medio e stringi l'addome;

Le gambe spingono a guidare il corpo per muoversi e il rullo di schiuma rotola dalla parte centrale alle articolazioni della spalla;

Non abbassare la colonna vertebrale o cervicale nella parte anteriore.

Rullo in schiuma per i corridori

Posizionare il rullo di schiuma sotto il vitello;

Metti le mani su entrambi i lati dei fianchi, i palmi piatti a terra;

Solleva leggermente i fianchi e rotola lentamente avanti e indietro, dalla caviglia del punto di partenza al di sotto del ginocchio;

Ruotare il vitello all'interno e all'esterno per massaggiare in diverse aree;

Ripetere 10 volte;

Quindi, tutti i corridori hanno una visione generale di come utilizzare i rulli in schiuma.