Guida agli allenamenti della corda da battaglia

Quando vedi battaglia A prima vista, devi essere intimidito da tali corde giganti. In realtà, le corde da battaglia non sono uno strumento di allenamento con i pesi ultra che richiede di spingere i tuoi limiti e sfidare te stesso tutto il tempo. Al contrario, si tratta di un esercizio di intervallo che richiede ogni periodo di allenamento seguito da una pausa più lunga. Infine, saresti sorpreso di scoprire che hai lavorato solo per 2 minuti in una routine di allenamento di battaglia di 10 minuti.

Se sei nuovo per gli allenamenti di corda, potresti pensare che sia un esercizio che mira principalmente alle armi. Tuttavia, si è scoperto che gli allenamenti della corda da battaglia coinvolgono quasi tutti i principali muscoli del corpo, incluso l'intero nucleo e offrono un ottimo allenamento cardio, il che rende la corda uno strumento indispensabile per bruciare calorie o costruire muscoli. In effetti, ci vogliono solo pochi minuti dalle tue routine di fitness per ottenere un edificio muscolare a tutto il corpo insieme a grassi bruciati. Cerca di incorporare l'esercizio di corda di battaglia di seguito nelle routine di allenamento per iniziare. 

Battle Rope Slam

Power Slam è uno dei miei movimenti di corda di battaglia preferiti. Richiede un certo grado di potere esplosivo dei muscoli nel nucleo e nelle braccia. Con il tempo, sarai sorpreso di scoprire quanto è diventato forte il tuo core. Inoltre, serve anche allo scopo di alleviare lo stress mentale e scatenarti attraverso ogni colpo.

Per eseguire Slam di Battle Rope, stare in alto con i piedi del tour a distanza della spalla. Abbassa i fianchi e fermati prima che i fianchi raggiungano l'altezza delle ginocchia mantenendo la schiena e le grotte dritte e stazionarie. Tenere le estremità della corda e quindi disegnare le corde ai lati fino a quando non sono estese le braccia. Continua a accovacciarsi, spremere i glutei e il nucleo, quindi esplodere e saltare in aria mentre solleva le corde in alto. E poi sbatté con forza la corda sul pavimento mentre torna a terra e si forma in un mezzo tozzo. Ripeti per 10 secondi e poi fai una pausa per 20 secondi.

Onde alternate

Un altro classico movimento della corda da allenamento da battaglia sono le onde alternate, una mossa per tutto il corpo che si concentra principalmente sulla tua forza posteriore, core e dell'avambraccio. La chiave di questo movimento è fare una bugia tozza da un quarto che sei seduto su una sedia e fa oscillare i cerchi il più lenti e grandi possibile. In questo modo, sentirai l'intero peso della corda e imparerai a controllare il peso durante il movimento.

Per eseguire onde alternate, stare con i piedi a larghezza delle spalle in un quarto di tozzo. Tenere le estremità della corda e quindi disegnare le corde ai lati fino a quando le braccia sono completamente estese. Inizia a fare cerchi sollevando le braccia e facendo oscillare le corde su e giù davanti al petto. Mantieni il cerchio per 20 secondi o più e poi riposati per 30 secondi o più.