Allenatore per l'equilibrio della mezza palla

Un trainer per l'equilibrio con mezza palla è come una palla da ginnastica tagliata a metà con una piattaforma sul fondo. Potremmo già lasciare il tuo allenatore per l'equilibrio della palla nell'angolo. In effetti, un trainer per l'equilibrio è un ottimo attrezzo fitness per esercizi cardio. Possono essere utilizzati sia con la sfera rivolta verso l'alto che con il lato piatto rivolto verso l'alto. Entrambe le parti violano la legge dell'equilibrio, costringendo gli utenti a esercitare la massa muscolare per mantenere la stabilità. Quindi, se vuoi migliorare la tua forza muscolare e sfidare il tuo corpo, scegli il miglior trainer per l'equilibrio della palla e segui i 5 modi che puoi scegliere per raggiungere il tuo obiettivo.

Se ti ritrovi a camminare come un pinguino, a correre ti piace un gorilla, o scopri che i muscoli di tutto il corpo non riescono a produrre potenza in modo uniforme durante il processo di trazione, o ti senti sempre a disagio in vita, quindi non c'è niente da aspettare, inizia a fare esercizi per l'equilibrio della palla.

Gruppo adatto

1. Una persona con un nucleo debole

2. Appassionati di Pilates

3. appassionati di fitness alla ricerca di sport divertenti

4. Una persona anziana con disturbi dolorosi acuti o cronici

Secondo la rivista del 2013 Nell'ambito della ricerca sul condizionamento della forza, 44 anziani che hanno fatto il minor numero di esercizi nella loro vita sono stati divisi in due gruppi e assegnati separatamente alle lezioni di bosu e di palla svizzera. Dopo 12 settimane di allenamento, gli studenti del corso con trainer per l'equilibrio con la palla hanno migliorato notevolmente sia la camminata che la corsa rispetto a quelli del corso con la palla svizzera. Quindi l'allenamento con l'allenatore per l'equilibrio della palla è davvero ottimo per l'equilibrio del core e copre folle sfrenate! Allora, quali sono gli esercizi del bosu?

Squat a velocità ondulata, piedi in piedi sulla superficie rotonda, le persone avanzate possono scegliere di stare in piedi sulla piattaforma piatta, quindi stringere il core, piegare i fianchi, i fianchi il più indietro possibile .

Bosu push-up

Mani sul piano della palla bosu come normali flessioni, ricordati di stringere il nucleo addominale, in modo da poter non solo migliorare i muscoli pettorali, ma anche migliorare il controllo dell'equilibrio del corpo durante il processo di allenamento.

Sit-up Bosu

Lascia che la parte superiore corpo disteso sulla mezza palla e ginocchio piegato in tutta comodità. La distanza tra i piedi è circa la stessa larghezza della spalla. Quindi metti le mani sulla parte posteriore della testa, stringi gli addominali, fai addominali. Presta attenzione al ritmo della respirazione e del movimento. Rispetto ai normali sit-up, la palla bosu aumenta l'instabilità e offre un allenamento migliore per i sit-up.

Bosu plank

Gomiti che sostengono il corpo a terra, piedi sulla superficie arrotondata, gli studenti avanzati possono anche mettere le braccia sulla palla e i piedi a terra, quindi stringere il core ed eseguire i plank.

Bosu in piedi

Piedi sulla superficie rotonda, per mantenere una velocità di respirazione costante, gambe normalmente alternate in alto, mani che oscillano naturalmente.

Bosu in piedi su una gamba

Questo è per istruttori avanzati. I piedi stanno sulla superficie rotonda della palla bosu, stringi il nucleo, quindi solleva un piede, mantieni la posizione per circa 45 secondi, cerca di mantenere l'equilibrio e poi cambia dall'altra parte.

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