Esercizi dell'anca per le donne

Da un corpo a forma di bambù a un corpo curvo a forma di S, l'estetica cinese si è gradualmente integrata nella tendenza globale. La ricerca di un calcio di pesca (anche culo di bolla) è diventata una tendenza globale. Sono sicuro che ci devono essere migliaia di ragazze che inseguono un calcio di pesca. Quindi, in questo articolo, raccomanderemo alcuni buoni esercizi alla moda per aiutare le bellezze a fare meno deviazioni.

Prima di iniziare a introdurre gli allenamenti alla moda, dobbiamo conoscere alcune basi su Gluteus. Il gluteo è uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo. Durante un esercizio d'anca, non solo puoi bruciare molte calorie, ma anche aumentare il tuo metabolismo di base. Quindi i vantaggi di fare esercizi all'anca sono davvero numerosi. In effetti, un'anca di bell'aspetto dipende dalla pompa, dalla larghezza, dal rapporto tra vita e anca. Consiglieremo 2 allenamenti per il culo di Peachy: esercizio di fianco mirato a tutto il corpo e esercizio di fianco mirato al gluteo qui. Non puoi aspettare? Iniziamo.

Gluteo mirato all'anca

Ponte di glutei

Sappiamo tutti che Glute Bridge è un semplice esercizio alla moda. Per farlo nel modo giusto, dobbiamo assicurarci che i muscoli dell'anca e AB funzionino da soli e riducono la partecipazione di qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Semplicemente parlando, i ponti di glutei possono portarci un'anca pumper ma gambe più spesse. È adatto a tutte le ragazze.

Come selezionare:

1. Sdraiati su un tappetino da yoga, con le mani su entrambi i lati del corpo, mantieni il corpo dritto e il mento serrato;

2. Mantieni il polpaccio piegarsi vicino all'interno della coscia e i piedi verso l'altro, l'intervallo tra i piedi è uguale alla larghezza della spalla;

3. Eleziona la forza del muscolo dell'anca per sollevare il corpo, fino a quando le cosce, l'hipbone e la colonna vertebrale in linea retta. Nel frattempo non cercare di usare la forza della schiena e le ginocchia non si chiudono verso l'interno.

4. L'immagine seguente mostra come un allenamento dell'anca si combini con una banda di resistenza in modo perfetto. Indicatore, la cintura di resistenza aumenterà la difficoltà dei nostri corsi di formazione alla moda, i punti di allenamento sono sopra, quindi l'allenamento alla banda di resistenza è adatto agli appassionati di esercizi di anca senior.

Le bande di resistenza sono prodotti per il fitness a prezzi accessibili, che possono essere utilizzati allenamenti ai fianchi o alle gambe. Secondo me, sono le attrezzature per il fitness più convenienti e utili di qualsiasi altro tipo.(Acquista la banda di resistenza qui)

Esercizio di fianco mirato a tutto il corpo

Dumbbell Lunge e Squat

Credo sempre che gli squat e il affondo ci portino un effetto migliore dell'allenamento dei fianchi di qualsiasi altro allenamento di fianchi. Possono non solo migliorare la nostra resistenza e l'equilibrio, ma anche i muscoli del braccio. Sono ragazze sedentarie adatte. Dumbbell Luunge e Squts mirano a esercitare muscoli dell'anca, cosce e gruppi muscolari posteriori. （Acquista manubri qui）

Come fare:

1. Solleva il petto e la colonna vertebrale, mantenendo la parte superiore del corpo perpendicolare al suolo;

2. Passa in avanti, i vitelli sono perpendicolari al terreno, le cosce sono bilanciate con il terreno, si preoccupano di non allacciarsi all'interno del ginocchio, tenere in avanti le dita dei piedi;

3. Squat Inspira, espira in piedi dritto. Non lasciare che le ginocchia superano le dita dei piedi, prova ad allungare i muscoli nella tua misura in gran parte;

4. Più difficile è saltare lo squat, una versione upgrata dell'esercizio di fianco mirato a tutto il corpo, lo scopo dello squat di manubri è quello di esercitare i muscoli del sedere e altro sui muscoli del corpo intero.

Infine, ciascuno deve fare 15-35 ripetizioni. Per ottenere il miglior effetto di allenamento dei fianchi, è importante conoscere il massimo del tuo corpo e quindi sfidare gradualmente il limite filiale. Se è così, credo che non passerà molto tempo prima di curvare il tuo culo Peachy perfetto. Inizia con il tuo allenamento per il fitness alla moda!