Rimedi casalinghi per il muscolo e la rigidità doloranti

Cosa faresti quando otterrai dolore muscolare? Man mano che il fitness cresce in popolarità tra il grande pubblico, sempre più persone hanno sviluppato routine di allenamento quotidiano. In effetti, gli allenamenti svolgono un ruolo importante nella nostra vita. Non solo migliora le funzioni corporee complessive come il cuore e i polmoni, ma brucia anche il grasso, costruisce muscoli forti e impedisce persino lesioni. Tuttavia, anche movimenti apparentemente a bassa intensità come lo yoga probabilmente porteranno a dolore post-esercizio o dolore, per non parlare di altri allenamenti relativamente ad alto impatto come l'allenamento della forza o l'allenamento funzionale.  Di seguito ci sono alcuni rimedi molto semplici che puoi usare quando sei a casa, a guardare la TV, alzarsi la mattina presto, lavorare da casa, ecc.

Perché i muscoli dovrebbero diventare doloranti dopo l'esercizio?

Quando stai cercando di eseguire alcuni esercizi che sono più intensi di quello che facevi, i muscoli proverebbero a rispondere a questo esercizio ad alta intensità e supportare il tuo corpo generando energia insieme all'acido lattico, che è la ragione del dolore muscolare. In generale, i tuoi muscoli crescerebbero e diventerebbero più forti e potresti sentire il dolore e la rigidità da 12 a 72 ore dopo che ti sei allenato, che si riferisce a nodro muscolare ad esordio ritardato. Per alleviare i muscoli doloranti o rigidi, ecco alcune strategie.

Warm-up del mattino in casa

Warm-up a casa, come allungarsi sul letto la mattina presto o sul pavimento per svegliare il tuo corpo. I warm-up si riferiscono a esercizi semplici e leggeri tra cui allungamento, salto, jogging o più, che aiutano a preparare il corpo in grandi condizioni attraverso l'attivazione di muscoli e tendini stretti, migliorano la gamma di movimento delle articolazioni al massimo e stimolando il sistema nervoso centrale. Inoltre, i riscaldamenti adeguati servono anche allo scopo della prevenzione degli infortuni.

Auto -massaggio rullo di schiuma o pistola da massaggio

Il rullo in schiuma, un "moderno strumento di fitness", fornisce una grande terapia di auto-massaggio per te ovunque tu sia. È ottimo per alleviare la tensione muscolare, il dolore e persino la tensione. In realtà, ci sono molti tipi di rulli di schiuma nel mercato come rullo di schiuma scavata, rullo di schiuma vibrante e altro ancora, tra cui i rulli di schiuma strutturati con punti di massaggio 3D o picchi morbidi sono ben raccomandati perché è in grado di stimolare punti trigger e tessuti muscolari più profondi.

Bere più acqua e assunzione di proteine del latte

Molti potrebbero essere sorpresi che l'acqua potabile sia significativa per alleviare lo indolenzimento muscolare derivante da esercizi. Allora, qual è il meccanismo? L'acqua potabile per mantenere il corpo idratato eliminerebbe i rifiuti e l'acido lattico dal metabolismo vinto. Pertanto, è necessario bere acqua prima e dopo le sessioni di allenamento a caldo. Inoltre, gli studi suggeriscono che il cibo come le proteine del latte funziona per il dolore muscolare.

Terapia di calore e fredda: bagno

Il bagno del piede è un buon rimedio per alleviare la fatica muscolare. Gli studi suggeriscono che il calore o il calore umido in particolare aiuta con la tensione muscolare e il dolore. Pertanto, potresti trovare utile usare un asciugamano umido, pad o persino una bottiglia piena di acqua calda per facilitare la tensione. Ti sentirai sicuramente meglio se continui a riscaldare un'area dolorosa o dolorante per 10-20 minuti ogni volta dopo l'esercizio. La terapia a freddo o un bagno di ghiaccio sono ideali per alleviare il gonfiore e la tensione. Funziona anche per ridurre il dolore post-allenamento. Pertanto, un pacchetto di ghiaccio o alcuni cubetti di ghiaccio serviranno notevolmente allo scopo della riduzione del dolore.