Rimedi casalinghi per dolori muscolari e rigidità

Cosa faresti in caso di dolori muscolari? Man mano che il fitness cresce in popolarità tra il grande pubblico, sempre più persone hanno sviluppato routine di allenamento quotidiane. In effetti, gli allenamenti svolgono un ruolo importante nella nostra vita. Non solo migliora le funzioni corporee generali come cuore e polmoni, ma brucia anche i grassi, costruisce muscoli forti e previene persino gli infortuni. Tuttavia, anche movimenti apparentemente a bassa intensità come lo yoga possono comunque portare a dolore o indolenzimento post-esercizio, per non parlare di altri allenamenti ad impatto relativamente elevato come l’allenamento della forza o l’allenamento funzionale. Di seguito sono riportati alcuni rimedi molto semplici che puoi utilizzare quando sei a casa, guardi la TV, ti alzi la mattina presto, lavori da casa, ecc..

Perché i muscoli dovrebbero diventare doloranti dopo l'esercizio?

Quando provi a eseguire alcuni esercizi più intensivi di quelli che facevi prima, i tuoi muscoli cercheranno di rispondere a questo esercizio ad alta intensità e sostieni il tuo corpo generando energia insieme all'acido lattico, che è la causa del dolore muscolare. In generale, i tuoi muscoli crescono e diventano più forti e potresti sentire dolore e rigidità da 12 a 72 ore dopo l'allenamento, che si riferisce all'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Per alleviare i muscoli doloranti o rigidi, ecco alcune strategie.

Riscaldamento mattutino a casa

Riscaldamento a casa, come stretching sulla a letto la mattina presto o sul pavimento per risvegliare il corpo. Il riscaldamento si riferisce a esercizi semplici e leggeri tra cui stretching, salti, jogging o altro, che aiutano a preparare il corpo in ottime condizioni attivando muscoli e tendini tesi, migliorando al massimo la gamma di movimento delle articolazioni e stimolando il sistema nervoso centrale sistema. Inoltre, un riscaldamento adeguato serve anche a prevenire gli infortuni.

Rullo in schiuma automassaggio o pistola per massaggio

Rullo in schiuma, un "moderno strumento di fitness", fornisce un'ottima terapia di automassaggio ovunque tu sia. È ottimo per alleviare la tensione muscolare, il dolore e persino lo sforzo. In realtà, ci sono molti tipi di rulli in schiuma sul mercato come rulli in schiuma cavi, rulli in schiuma vibranti e altri, tra cui i rulli in schiuma strutturata con punti di massaggio 3D o punte morbide sono ben consigliati perché sono in grado di stimolare i punti trigger e tessuti muscolari più profondi.

Bevi più acqua e assumi proteine ​​del latte

Molti potrebbero rimanere sorpresi dal fatto che bere acqua sia importante per alleviare il dolore muscolare derivante da esercizi. Allora, qual è il suo meccanismo? Bere acqua per mantenere il corpo idratato eliminerebbe le scorie e l'acido lattico dal metabolismo vinto. Pertanto è necessario bere acqua prima e dopo le sessioni di allenamento calde. Inoltre, gli studi suggeriscono che alimenti come le proteine ​​del latte agiscono contro i dolori muscolari.

Terapia del caldo e del freddo: pediluvio

Il pediluvio è un buon rimedio per alleviare l'affaticamento muscolare. Gli studi suggeriscono che il calore, o il calore umido, in particolare aiuta con la tensione e il dolore muscolare. Pertanto, potresti trovare utile utilizzare un asciugamano caldo umido, un assorbente o persino una bottiglia piena di acqua calda per alleviare la tensione. Ti sentirai sicuramente meglio se continui a riscaldare un'area dolorante o dolorante per 10-20 minuti ogni volta dopo l'esercizio. La terapia del freddo o un bagno di ghiaccio sono ideali per alleviare il gonfiore e la tensione. Funziona anche per ridurre il dolore post-allenamento. Pertanto, un impacco di ghiaccio o alcuni cubetti di ghiaccio saranno molto utili per ridurre il dolore.