Come eseguire gli allenamenti con la borsa bulgara

Origine della borsa bulgara: L'origine delle borse bulgare è molto interessante. La leggenda narra che molto tempo fa in Bulgaria c'era un pastorea cui piaceva mettere le sue pecore sulle spalle come esercizio. Successivamente è stata migliorata dai professionisti e trasformata nell’odierna borsa da allenamento bulgara. Originariamente era uno strumento utilizzato dai lottatori per esercitarsi, ma negli ultimi anni è stato introdotto nel settore del fitness ed è diventato un nuovo strumento di fitness. Ha pesi diversi di 4, 8, 12, 16 kg, ecc., adatti a persone con diverse abilità fisiche.

Come può aiutarti il Bulgarian Bag？

L'allenamento con il sacco bulgaro si concentra sulla parte superiore del corpo e sui gruppi muscolari centrali, rafforzando efficacemente la coordinazione, l'equilibrio e la flessibilità articolare del corpo. È un esercizio ad alta energia che non solo aiuta a bruciare molte calorie, ma aumenta anche l'energia di braccia, spalle, schiena, gambe e altre parti. I movimenti di base includono: squat, passo tozzo, spinta, trazione, rotazione, piegamento, ecc. I movimenti sono diversi e interessanti.

Cosa puoi fare con una Bulgarian Bag ?

Bulgarian Bag Swing

Afferra il croissant n. 1 nella posizione target con entrambe le mani, prima esegui un movimento laterale movimento di oscillazione laterale utilizzando una borsa bulgara e quando la borsa ha oscillato da un lato, esegui un movimento di sollevamento e porta la borsa di potenza su una spalla e accovacciati rapidamente per afferrarla. Prendi un power bag, quindi esegui un movimento di caduta all'indietro per far cadere il bulgar bag sull'altro lato ed esegui lo stesso movimento, allenandoti in modo alternato.

Arrotondamento della borsa bulgara

Analisi dell'azione: gira le mani per afferrare la posizione target della borsa elettrica n. 1, prima fai oscillare la borsa da un lato all'altro, quindi usa la forza esplosiva per far oscillare la borsa fai le valigie, fai un'azione "camicia e togli la maglietta", dove dondolarti quando la metti su. Da un lato, la mano opposta oscilla per prima verso l'alto, ad esempio: quando si fa oscillare una borsa verso sinistra, oscillare prima la mano destra verso l'alto e quando cade dall'altro lato, oscillare prima la mano sinistra verso il basso.

Bulgarian Bag Twist

Analisi dell'azione: la rotazione implica l'esercizio dell'equilibrio e della capacità di controllo centrale. Prendi la borsa con entrambe le mani. La seconda posizione target è rivolta in avanti. I piedi vengono posizionati al centro del corpo e contemporaneamente la borsa bulgara viene ruotata. Tieni il collo alto e guarda in avanti. Non muovere il corpo.

Squat con borsa bulgaro

Mantieni la posizione target n. 2 con entrambe le mani mentre accovacciati, l'articolazione del gomito vicino all'articolazione del ginocchio mentre ti alzi, solleva la borsa bulgara sopra la parte superiore della testa e riportala nella posizione originale, ripeti le azioni precedenti.

Borse bulgare avere vari pesi e tipi di esercizi. Non solo può migliorare la potenza esplosiva e la coordinazione del corpo, ma anche rafforzare la presa, le braccia, le spalle, la schiena e le gambe. e può anche migliorare la flessibilità di ciascuna articolazione. Quindi è uno strumento di formazione molto utile, ne vuoi uno? Adesso puoi contattarci! La nostra borsa bulgara premium soddisferà tutte le tue aspettative.