Come eseguire gli allenamenti con la borsa bulgara

Origine della borsa bulgara: L'origine delle borse bulgare è molto interessante. La leggenda narra che molto tempo fa esisteva un pastoreerd in Bulgaria a cui piaceva mettersi le pecore sulle spalle come esercizio. Successivamente è stata migliorata dai professionisti e trasformata nell’odierna borsa da allenamento bulgara. Originariamente era uno strumento utilizzato dai lottatori per esercitarsi, ma negli ultimi anni è stato introdotto nel settore del fitness ed è diventato un nuovo strumento di fitness. Ha pesi diversi di 4, 8, 12, 16 kg, ecc., adatti a persone con diverse capacità fisiche.

Come può aiutarti una borsa bulgara?

L'allenamento con il sacco bulgaro si concentra sulla parte superiore del corpo e sui gruppi muscolari centrali, rafforzando efficacemente la coordinazione, l'equilibrio e la flessibilità articolare del corpo. È un esercizio ad alta energia che non solo aiuta a bruciare molte calorie, ma aumenta anche l'energia di braccia, spalle, schiena, gambe e altre parti. I movimenti di base includono: squat, passo tozzo, spinta, trazione, rotazione, piegamento, ecc. I movimenti sono diversi e interessanti.

Cosa puoi fare con una borsa bulgara?

Altalena della borsa bulgara

Afferra la posizione target del croissant n. 1 con entrambe le mani, esegui prima un movimento di oscillazione da un lato all'altro utilizzando una borsa bulgara e quando la borsa ha oscillato da un lato, esegui un movimento di sollevamento e porta la borsa di potenza su una spalla e accovacciati rapidamente per afferrarla. Prendi un power bag, quindi esegui un movimento di caduta all'indietro per far cadere la borsa bulgara sull'altro lato e fai lo stesso movimento, allenandoti in modo alternato.

Arrotondamento della borsa bulgara

Analisi dell'azione: gira le mani per afferrare la posizione target della borsa energetica n. 1, prima fai oscillare la borsa da un lato all'altro, quindi usa la forza esplosiva per sollevare la borsa, esegui l'azione "maglia e togli la maglietta", dove oscillare quando la metti su. Da un lato, la mano opposta si muove prima verso l'alto, ad esempio: quando si fa oscillare una borsa verso sinistra, si fa oscillare prima la mano destra verso l'alto e quando cade dall'altro lato, si fa oscillare prima la mano sinistra verso il basso.

Torsione della borsa bulgara

Analisi dell'azione: la rotazione implica l'esercizio dell'equilibrio e della capacità di controllo fondamentale. Prendi la borsa con entrambe le mani. La seconda posizione target è rivolta in avanti. I piedi vengono posizionati al centro del corpo e contemporaneamente la borsa bulgara viene ruotata. Tieni il collo alto e guarda in avanti. Non spostare il corpo.

Squat con borsa bulgara

Mantieni la posizione target n. 2 con entrambe le mani mentre sei accovacciato, l'articolazione del gomito vicino all'articolazione del ginocchio mentre sei in piedi, solleva la borsa bulgara sopra la parte superiore della testa e riportala nella posizione originale, ripeti le azioni precedenti.

Le borse bulgare hanno vari pesi e tipi di esercizi. Non solo può migliorare la potenza esplosiva e la coordinazione del corpo, ma anche rafforzare la presa, le braccia, le spalle, la schiena e le gambe. e può anche migliorare la flessibilità di ciascuna articolazione. Quindi è uno strumento di formazione molto utile, ne vuoi uno? Adesso puoi contattarci! La nostra borsa bulgara premium soddisferà tutte le tue aspettative.