Come fare un allenamento per il kettlebell a pieno corpo

Kettlebells sono diventati strumenti popolari nell'allenamento della forza. In questo articolo, parleremo dei benefici e di come fare alcuni allenamenti del bollitore per esercitare il corpo completo.  

I vantaggi dell'allenamento di kettlebell

I kettlebell si concentrano maggiormente sul miglioramento della potenza di base, dell'equilibrio, della flessibilità e del coordinamento del tuo corpo. E un kettlebell offre una vasta gamma di movimenti che mira a prendere di mira ogni gruppo muscolare per un allenamento totale del corpo. Nel complesso, gli allenamenti di kettlebell sono davvero buoni per l'allenamento, il miglioramento della stabilità del nucleo, il miglioramento della resistenza e il miglioramento dell'equilibrio muscolare.

Come fare kettlebell swings ：

Di seguito è riportato l'illustrazione estremamente dettagliata di come fare le oscillazioni del kettlebell. Potresti sapere che tutti gli allenamenti di kettlebell sono simili. Quindi, spero che tutti possano padroneggiare questo esercizio leggendo i suggerimenti qui sotto, sentire il tuo corpo e quindi applicare in modo flessibile le abilità ad altri allenamenti di kettlebell. Tranne questo esercizio, altri verranno parlati brevemente. Ora, iniziamo.

Inizia la posizione, lascia che i piedi afferrano il terreno con le ginocchia in linea con le dita dei piedi;

In primo luogo, stringere i muscoli delle spalle, durante gli allenamenti di kettlebell, la posizione della maniglia del kettlebell dovrebbe essere superiore all'articolazione del ginocchio. Quando viene raggiunto il punto più basso, le braccia dovrebbero essere dritte; Quando il kettlebell oscilla verso l'alto, l'articolazione del ginocchio non può andare in avanti (mantieni la caviglia stabile) e quando raggiunge il punto più alto, l'intero corpo è in linea retta. I fianchi e le ginocchia sono completamente estesi, la colonna vertebrale è in posizione neutra;

Tieni le braccia dritte quando il kettlebell oscilla fino al punto più alto, le articolazioni del gomito possono essere leggermente flesse e i movimenti devono essere combinati con uniforme respirazione; Quando il kettlebell oscilla nel punto più alto, i muscoli addominali e i muscoli dell'anca devono contrarre in modo significativo. Quando raggiunge il punto più alto, il kettlebell continuerà a salire con inerzia. Non rilassarti il nucleo durante l'esercizio, mantenere i muscoli addominali inaspriti e prestare attenzione alla respirazione, inspirare durante il processo di decelerazione della riduzione ed espirare quando si oscillano in avanti.

Allo stesso tempo, nota che il movimento dei fianchi, non si accovaccia a muoversi su e giù, ma come muoversi avanti e indietro con l'oscillazione del kettlebell.

Come fare gli squat kettlebell:

Mettiti in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tieni il kettlebell nella tua sinistra, dal basso verso l'alto, nei gomiti vicino al corpo e gli avambracci perpendicolari a terra; Allunga la mano destra per mantenere l'equilibrio, accovacciati mentre inspiri, mantenendo la schiena dritta, l'avambraccio è perpendicolare al terreno.

Abvolgi alla posizione più bassa, mantenendo le ginocchia e le dita dei piedi nella stessa direzione e le cosce parallele a terra; Tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione; 

Ripetere l'altro lato;

Come fare il kettlebell pulito e premere

I punti principali di questa azione sono gli stessi dello swing del kettlebell, tranne che nel punto più alto del kettlebell, le braccia non devono essere raddrizzate e oscillate. Quando il kettlebell viene sollevato sopra la testa, i gomiti e il busto sono nel punto più alto, sono in linea retta e le spalle devono essere abbassate. Quando si premono, i polsi devono essere dritti e la distanza del kettlebell deve essere ridotta al minimo. Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, tocca l'avambraccio senza impatto. Per motivi di sicurezza, le donne non dovrebbero lasciare che il braccio o il kettlebell tocchi il torace.

Peso kettlebell

I kettlebell hanno una varietà di pesi e la scelta del peso di kettlebell è determinata dal genere e dal tipo di esercizio. In generale, le scelte vanno da 10 kg a 16 kg per uomini e 6 kg a 10 kg per le donne. Per allenamenti difficili, come il kettlebell pulito e premere il mulino a vento, dovresti scegliere un peso piccolo, ma per azioni meno difficili, come squat e swing, puoi scegliere kettlebell più pesanti. Naturalmente, ci sono alcuni allenatori di fitness professionisti e atleti che possono scegliere kettlebell più pesanti, come 20 kg, 25 kg e 35 kg. Ad ogni modo, i criteri di selezione per il peso sono esercitare il corpo in modo efficace, garantendo al contempo un esercizio sicuro.

Ora spero che tutti abbiano una visione generale degli allenamenti di kettlebell.