Come eseguire l'allenamento completo con i kettlebell

Kettlebell sono diventati strumenti popolari nell'allenamento della forza. In questo articolo parleremo dei benefici e di come eseguire alcuni allenamenti con il kettlebell per esercitare tutto il corpo.

I vantaggi dell'allenamento con i kettlebell

I kettlebell si concentrano maggiormente sul miglioramento della potenza del core, dell'equilibrio, della flessibilità e della coordinazione del corpo. E un kettlebell offre una vasta gamma di movimenti che mirano a colpire ogni gruppo muscolare per un allenamento total body. Nel complesso, gli allenamenti con kettlebell sono davvero ottimi per allenare la forza, migliorare la stabilità del core, aumentare la resistenza e migliorare l'equilibrio muscolare.

Come eseguire il kettlebell Swing:

Di seguito è riportata l'illustrazione estremamente dettagliata di come eseguire gli swing con kettlebell. Potresti sapere che tutti gli allenamenti con kettlebell sono simili. Quindi, spero che tutti possano padroneggiare questo esercizio leggendo i suggerimenti di seguito, sentendo il proprio corpo e quindi applicando in modo flessibile le abilità ad altri allenamenti con kettlebell. Oltre a questo esercizio, degli altri si parlerà brevemente. Ora cominciamo.

Posizione iniziale, lascia che i tuoi piedi afferrino il terreno con le ginocchia in linea con le dita dei piedi;

In primo luogo, contrai i muscoli delle spalle, durante gli allenamenti con gli swing con kettlebell, la posizione della maniglia del kettlebell dovrebbe essere più alta dell'articolazione del ginocchio. Quando viene raggiunto il punto più basso, le braccia dovrebbero essere dritte; Quando il kettlebell oscilla verso l'alto, l'articolazione del ginocchio non può muoversi in avanti (mantieni stabile la caviglia) e quando raggiunge il punto più alto, tutto il corpo è in linea retta. Le anche e le ginocchia sono completamente estese, la colonna vertebrale è in posizione neutra;

Mantenere le braccia tese quando il kettlebell oscilla fino al punto più alto, le articolazioni del gomito possono essere leggermente flesse e i movimenti devono essere combinato con la respirazione uniforme; Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, i muscoli addominali e quelli dell'anca devono contrarsi in modo significativo. Quando raggiunge il punto più alto, il kettlebell continuerà a salire con inerzia. Non rilassare il core durante l'esercizio, mantieni i muscoli addominali contratti e presta attenzione alla respirazione, inspira durante il processo di decelerazione della riduzione ed espira quando ti muovi in avanti.

Allo stesso tempo, nota che il movimento dei fianchi, non è uno squat che si muove su e giù, ma è come muoversi avanti e indietro con l'oscillazione del kettlebell.

Come eseguire i kettlebell squat:

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere il kettlebell con la sinistra, dal basso verso l'alto, i gomiti vicino al corpo e gli avambracci perpendicolari al suolo; Allunga la mano destra in avanti per mantenere l'equilibrio, accovacciati mentre inspiri, mantenendo la schiena dritta, l'avambraccio è perpendicolare al suolo.

Accovacciati nella posizione più bassa, mantenendo le ginocchia e le dita dei piedi nella stessa direzione , e le cosce parallele al suolo; Ritornare alla posizione iniziale durante l'espirazione;

Ripeti per l'altro lato;

Come eseguire Kettlebell Clean and Press

I punti principali di questa azione sono gli stessi di lo swing con kettlebell, tranne che nel punto più alto del kettlebell, le braccia non hanno bisogno di essere raddrizzate e oscillate verso l'alto. Quando il kettlebell viene sollevato sopra la testa, i gomiti e il busto sono nel punto più alto, sono in linea retta e le spalle devono essere abbassate. Durante la pressione, i polsi devono essere dritti e la distanza del kettlebell deve essere ridotta al minimo. Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, tocca l'avambraccio senza impatto