Come fare un allenamento per sacchetti pesanti

Borsa pesante Oppure la pulizia è una delle attrezzature di allenamento essenziali nell'allenamento di boxe. L'allenamento a borse pesanti può migliorare la propria forza fisica, resistenza, velocità di punzonatura, ritmo, coordinazione e potenza di punzonatura. È il metodo di allenamento più fondamentale e ideale per tutti gli studenti di boxe. Nella boxe, se i pugni e il corpo non sono abbastanza forti, i pugni saranno meno potenti. Allo stesso tempo, se l'abilità di combattimento è molto scarsa e sarà difficile resistere al colpo dell'avversario. Ma gli allenamenti di borse pesanti risolveranno tutti i tuoi problemi.

Attraverso gli esercizi di sacchetti pesanti, la durezza e la flessibilità dei pugni saranno gradualmente migliorate, aumentando anche la resistenza dell'allenatore a colpire e migliorare la coordinazione fisica e la resistenza.

Successivamente, guardiamo come fare allenamenti di borse pesanti?

Distanza tra te e la borsa pesante

La distanza di colpire il sabbia può essere divisa in tre tipi: lunga distanza, media distanza e breve distanza. La lunga distanza è per i pugni di swing dritti, mentre le distanze centrali e brevi sono principalmente topput e topput piatti. Durante il processo di allenamento, la distanza è costantemente mutevole a causa dell'esercizio della flessibilità e dell'accuratezza del trainer.

Mantieni il tuo ritmo

Presta attenzione alla velocità in allenamento, combinazione flessibile di tipi di punzonatura e mantieni il ritmo. La combinazione di pugni leggeri e pesanti, in particolare i pugni combinati, prestano attenzione alla forza dei pugni, non ha bisogno di usare ogni pugno, prestare attenzione alla coordinazione e all'unità del ritmo e dei pugni.

Tecniche di punzonatura principale

Segui gli elementi essenziali del movimento e la pratica ripetuta con l'aiuto dei sacchi di sabbia. I principianti dovrebbero ripetere gli esercizi e trasformare i movimenti in memoria muscolare.

Conoscere la differenza di allenamenti di borse pesanti contro gli altri

La borsa pesante è uno strumento, nessuna persona reale. Dovremmo sapere che tutte le abilità che abbiamo appreso in pratica stanno per controllare un oggetto, non abituarti a spingere la borsa, ma a combinare la rotazione del corpo con forza esplosiva e colpire la borsa. In un vero combattimento, non ti sarà permesso di spingere.

Cose da evitare

UNO: Puntare a una distanza molto ravvicinata o in attesa della borsa pesante, entrambi hanno torto. Nel combattimento reale, si verificano diverse situazioni in qualsiasi momento e prendono l'iniziativa per combattere non aspettando.

DUE: Non muovere i piedi, è impossibile accadere nel combattimento reale o verrai sconfitto solo in combattimento. Quindi, continua a muoverti per evitare in modo flessibile la boxe dell'avversario.

TRE: Mi manca la borsa, i tuoi pugni non cadono sulla cima del palmo, quindi è facile ferire il polso e peggiorare le cose, il pugno perderà il suo potere.

Quindi ora, spero che tutti possano una visione generale delle pulene pesanti. Ogni esercizio ha bisogno di tempo, quindi continua a lavorare.