Come fare esercizi a bassa trappola

I lavoratori dei colletti bianchi che lavorano negli edifici per uffici spesso si sentono a disagio nel collo, nella schiena e nella spalla, accompagnati dal problema dei sporgenti muscoli del trapezio, che possono manifestarsi come scrollati e problemi di schiena. Se la scapola è stata inattiva per molto tempo, scoprirai che non puoi alzare le braccia, scrollare le spalle, abbracciare ed espandere il petto e non puoi addestrare i muscoli del maggiore pettorale e deltoide. In questo articolo spiegheremo in dettaglio alcuni esercizi di trappola più bassi per rilassare le trappole basse area muscolare.

La trappola si chiama trapezio che occupano una considerevole area della schiena. Ecco la spiegazione del muscolo trapezio da Wikipedia: " Il trapezio è un grande muscolo superficiale a forma di trapezoide accoppiato che si estende longitudinalmente dall'osso occipitale alle vertebre toraciche inferiori della colonna vertebrale e lateralmente alla colonna vertebrale della scapola. Sposta la scapola e supporta il braccio. " Dato che conosciamo questa conoscenza, torniamo al nostro punto.

Rotolamento rullo in schiuma rotolando

È come uno strumento di massaggio economico, l'effetto va oltre la tua immaginazione. Soprattutto dopo l'allenamento di velocità e la corsa a lunga distanza, il rullo di schiuma ti aiuterà a rilassare la schiena e il collo rigidi che ti permetteranno immediatamente di rilassarti.

Banda elastica per espansione delle trappole

Gruppi muscolari bersaglio: trappole, torace, major pettorali, muscoli deltoidi.

Siediti in posizione verticale sullo sgabello con la parte superiore del corpo, tieni la fascia elastica con le mani, avvolgi la fascia elastica attorno alla parte superiore della schiena, alza le mani piatto, gomiti leggermente piegati, torace e spalle sollevate. Espira e pizzica le mani davanti al tuo corpo e inspira per aprirsi.

Quando pratichi push-up e panca, il problema è che non riesci a trovare la sensazione della forza toracica. Ma questa azione fa muovere le articolazioni della schiena e della scapola, il che ci consente di trovare meglio la sensazione di "compressione" dei muscoli toracici.

Banda di resistenza roala

Gruppi muscolari bersaglio: la parte superiore della schiena, come trapezio, romboide, muscolo deltoide, ecc.

Lega l'elastica a un pilastro stabile, tieni la fascia elastica in mano, raddrizzala e ritiralo fino a quando la fascia elastica è tesa. Tieni i piedi a larghezza delle spalle, accovaccia leggermente e stai in piedi. Espirare e ritirare le scapole, piegare i gomiti e tirare indietro fino a quando le mani non si trovano su entrambi i lati delle costole e inala per ripristinare.

Il canottaggio è un esercizio di allenamento di schiena molto classico. Molti studenti spesso non riescono a trovare la scapola ritirata e la retromarcia durante il canottaggio del bilanciere o dei manubri. Consiglio vivamente di utilizzare l'azione di canottaggio della banda elastica per trovare la sensazione.

Trail-up della cintura elasticizzata

Gruppi muscolari bersaglio: spalle, schiena, come latissimus dorsi, trapezio, romboide e spalla deltoide posteriore.

Lega l'elastica alla barra orizzontale, tieni la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle e calpesta la fascia elastica per stringere i fianchi, le gambe e i muscoli addominali. Espira, premi verso il basso sulle scapole, piega i gomiti per sollevare il corpo sul mento e passare la barra, inspirare per ripristinare. Non c'è dubbio che dopo aver aggiunto la banda elastica, sentirai che questa azione è molto più semplice, quindi puoi acquistare diverse fasce elastiche di diversi spessori, usare prima un aiuto di resistenza più spessa e cambiare lentamente in una sottile.