Come fare esercizi al torace della banda di resistenza?

Banda di resistenza Gli esercizi al torace non solo aiutano a esercitare il torace, ma aiutano anche a rafforzare i muscoli della schiena della parte superiore e delle spalle. Possono anche essere usati come riscaldamento. In questo articolo, imparerai come usare bande elastiche per esercizi per gli esercizi toracici. Come esercitarsi usando tre diversi metodi. E il numero e il numero di gruppi per l'esercizio fisico al giorno e quando fare normalmente.

Scopo: Per migliorare la forza muscolare, migliorare la funzione cardiaca e polmonare e ridurre la plastica grassa;

Forza: Seleziona la cintura elastica meno difficile; numero di

Gruppo: Avviare 2-3 gruppi per set, aumentati gradualmente a 5-6 gruppi;

Intervallo: Intervallo di 1-2 minuti per gruppo;

Frequenza: 15-30 volte per gruppo, 4-5 volte a settimana;  

Muscolo: Scegli 3-4 parti al giorno, esercitati prima grandi gruppi muscolari e quindi pratica piccoli gruppi muscolari, per quanto possibile gli esercizi sistemici;  

IDENTION: Affaticamento muscolare, gonfiore acido dovrebbe essere ridotto, qualsiasi dolore viene fermato.  

I vantaggi di fare esercizi del torace della banda di resistenza

1. Facile da prendere, può essere allenato in qualsiasi momento. Lightweight e Fordable, può essere utilizzato come strumento di allenamento o riscaldamento della forza per l'allenamento esterno.

2. Nessuna inerzia, nessuna motivazione, nessuna forza. La formazione funziona meglio.

3. È possibile imitare l'azione di allenamento quotidiana, migliorare la funzionalità.

4. Non è necessario fare affidamento sulla gravità, può ruotare liberamente. La resistenza deriva dall'allungamento della cintura elastica piuttosto che dalla gravità della terra e l'allenamento è più libero e diversificato.  

Ristoleggio della banda di resistenza

Per iniziare con il corpo mantenendo l'integrità, i piedi a sinistra e a destra con larghezza della spalla, mani dritte sulla parte anteriore del corpo, cintura elastica attorno alla colonna sopra le mani posizionate sullo stato di tensione. Le cinghie di resistenza sono fissate al palo di fronte al corpo. E i gomiti si piegano mentre tirano la fascia elastica con entrambe le mani fino a quando i gomiti attraversano l'asse centrale del corpo, quindi tornano lentamente alla posizione di partenza. Mantieni il tuo corpo stabile.

Sollevamento laterale della banda di resistenza

Per iniziare con una postura che i piedi in piedi parallelamente, le dita dei piedi in avanti, le braccia naturalmente cadate, le mani si sono cingolate elastiche, la cintura elastica attorno ai piedi sotto i piedi, la cintura elastica in uno stato teso, si alza leggermente sul petto. La cinghia elastica è fissata sulla pianta dei piedi. Il metodo di allenamento mantiene le braccia dritte e tira lentamente sopra i lati fino a quando le braccia sono dritte e laterali, quindi ritorna lentamente nella posizione di partenza. Nota che quando tiri lateralmente con entrambe le braccia. Non scuotere il corpo da un lato all'altro e rimane stabile

Firma elastica della cintura

Correggi due cinghie di resistenza su uno scaffale più stabile (ad es. Un telaio di potenza) e tieni le estremità delle due fasce elastiche con entrambe le mani. I piedi sono barcollati avanti e indietro con la larghezza della spalla, le braccia estese ma leggermente piegate e i fianchi leggermente in avanti. Senza cambiare il grado di piegatura del braccio, taglia il petto verso l'interno con entrambe le mani. Il recupero è ancora lento, presta attenzione al controllo del ritmo.

La banda o la cintura di resistenza è uno strumento preferito per la maggior parte degli appassionati di fitness, ovviamente, può migliorare efficacemente la forza muscolare, l'attività fisica e la flessibilità. Quindi trova una banda di resistenza che ti si adatta e inizia a lavorare.