Come eseguire esercizi per i pettorali con la fascia di resistenza

Gli esercizi per il torace con

fascia di resistenza non solo aiutano ad esercitare il torace, ma aiutano anche a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e delle articolazioni delle spalle. Possono essere utilizzati anche come riscaldamento. In questo articolo imparerai come utilizzare gli elastici per esercizi per i pettorali. Come esercitarsi utilizzando tre metodi diversi. E il numero e il numero di gruppi per l'esercizio fisico al giorno e quando farlo normalmente.

Scopo: migliorare la forza muscolare, migliorare il cuore e i polmoni funzionare e ridurre la plastica grassa;

Forza: selezionare la cintura elastica meno difficile; numero di

Gruppo: iniziare 2-3 gruppi per serie, aumentare gradualmente a 5-6 gruppi;

Intervallo: 1-2 minuti intervallo per gruppo;

Frequenza: 15-30 volte per gruppo, 4-5 volte a settimana;

Muscoli: scegliere 3-4 parti al giorno, praticare prima gruppi muscolari grandi e poi praticare gruppi muscolari piccoli, per quanto possibile esercizi sistemici;

Idoneità: l'affaticamento muscolare, il gonfiore acido dovrebbe essere ridotto, qualsiasi dolore verrà interrotto.

I vantaggi di eseguire esercizi per il torace con fascia di resistenza

1. Facile da prendere, può essere addestrato in qualsiasi momento. Leggero e maneggevole, può essere utilizzato come strumento di allenamento della forza o di riscaldamento per l'allenamento esterno.

2. Nessuna inerzia, nessuna motivazione, nessuna forza. La formazione funziona meglio.

3. Puoi imitare l'azione di allenamento quotidiana, migliorare la funzionalità.

4. Non c'è bisogno di fare affidamento sulla gravità, può ruotare liberamente. La resistenza deriva dallo stiramento della cintura elastica piuttosto che dalla gravità della terra, e l'allenamento è più libero e diversificato.

Rematore con fascia di resistenza

Per iniziare mantenendo il corpo integro, piedi sinistro e destro con la spalla larghezza, mani dritte sulla parte anteriore del corpo, cintura elastica attorno alla colonna sopra le mani poste sullo stato di tensione. Le cinghie di resistenza sono fissate al palo davanti al corpo. E i gomiti si piegano tirando l'elastico con entrambe le mani finché i gomiti non incrociano l'asse centrale del corpo, quindi ritornano lentamente alla posizione di partenza. Mantieni il corpo stabile.

Sollevamento laterale con fascia di resistenza

Per iniziare con una postura con i piedi paralleli, le dita in avanti, le braccia naturalmente cadenti, mani giunte cintura elastica, cintura elastica intorno ai piedi sotto i piedi, cintura elastica in uno stato teso, testa leggermente sul petto. La cinghia elastica è fissata alla pianta dei piedi. Metodo di allenamento Mantieni le braccia tese e tira lentamente sopra i fianchi finché le braccia non sono diritte e distese lateralmente, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Notare che quando si tira lateralmente con entrambe le braccia. Non scuotere il corpo da un lato all'altro e rimanere stabile

Cintura elastica volante

Fissa due cinghie di resistenza a un ripiano più stabile (ad es. un power frame) e tenere le estremità dei due elastici con entrambe le mani. I piedi stanno sfalsati avanti e indietro alla larghezza delle spalle, le braccia tese ma leggermente piegate e i fianchi leggermente in avanti. Senza modificare il grado di flessione del braccio, agganciare il petto verso l'interno con entrambe le mani. Il recupero è ancora lento, prestare attenzione al controllo del ritmo.

La fascia di resistenza o cintura è lo strumento preferito dalla maggior parte degli appassionati di fitness, ovviamente può migliorare efficacemente la forza muscolare, attività fisica e flessibilità. Quindi trova la fascia di resistenza adatta a te e inizia a lavorare.