Come fare file di manubri a braccio singolo?

Potresti chiederti quali tipi di allenamenti siano i migliori per il tuo collo, le spalle e la schiena dolorose. Ecco la risposta: le file di manubri a braccio singolo. È un esercizio semplice e ripetitivo che può essere fatto comodamente da casa. In effetti, ci sono un gran numero di persone che soffrono di questi sintomi che derivano dall'uso infinito di smartphone e dispositivi di trattenimento della mano. Se riesci a fare continuamente le file di manubri per un po 'di tempo, vedrai enormi guadagni sui muscoli della schiena, sui muscoli del nucleo e una varietà di muscoli nelle gambe.

Non possiamo ignorare che gli allenamenti di manubri sono sempre incorporati con altri tipi di formazione che sono costosi. Quindi, iniziamo gli esercizi di manubri con questa attrezzatura relativamente economica e altamente portatile per far saltare in aria i muscoli.

Per giocare con un buon inizio, faresti meglio a iniziare con un peso leggero, quindi trasferirti a un peso più pesante per tenerti lontano dall'ospedale. Ecco come eseguire:

Piegatura a un braccio di manubri a un braccio:

1.Preare una piattaforma robusta o una panchina su cui appoggiarsi.

2.Pe il tuo manubrio sul pavimento sul lato destro (puoi anche iniziare sulla gamba più debole).

3.Pei la gamba destra e il ginocchio destro sulla panchina o sulla piattaforma, mantieni la colonna vertebrale parallela a terra, ricorda di non inarcare la schiena e mantenere il corpo rilassato, in particolare le spalle.

4.Gruppi il manubrio verso di te con la mano sinistra, preparati a fare le file.

5.Stendi il braccio sinistro, solleva lentamente il manubrio verso l'alto, tieni il braccio vicino al corpo, piega i gomiti fino a quando la parte superiore è parallela a terra.

6. Lopare il manubrio verso il pavimento nella posizione di partenza.

7. Riminiciare per 10-20 set, quindi passare dall'altra parte. Ricorda che non ruotare il corpo.

STRAIGHT SUMBBELL SUBBELL ROW:

1. Stand con i piedi e la larghezza delle spalle.

2. Sfrutta il manubrio usando la mano destra vicino alla spalla e le ginocchia leggermente piegate per prevenire le ferite

3

4.Back nella posizione di partenza

5. Ripeti 10-20 volte e poi trasformarsi nell'altro braccio.

Indubbiamente, ci sono ancora molti tipi di file a braccio singolo che puoi, come accovacciarsi con una fila a manubrio a braccio singolo che può esercitare i fianchi e la coscia e sdraiarsi in file per migliorare la forza del nucleo. Quindi, scegli un tipo in base alla tua capacità.

Dopo aver letto questo articolo, devi essere disperato di fare file a un braccio. E se non hai ancora un manubrio, allora ti consigliamo vivamente i nostri manubri regolabili. Wavar si è sempre impegnata a fornire attrezzature per il fitness di alta qualità a prezzi all'ingrosso e perseguire una vita più standard per tutti coloro che vogliono essere migliori di altri.

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