Come eseguire i rematori con manubri a braccio singolo?

Ti starai chiedendo quali tipi di allenamenti sono più adatti per il collo, le spalle e la schiena dolorosi. Ecco la risposta: esegui rematori con manubri a braccio singolo. È un esercizio semplice e ripetitivo che può essere svolto comodamente da casa tua. In effetti, sono numerose le persone che soffrono di questi sintomi derivanti dall’uso infinito di smartphone e dispositivi portatili. Se riesci a eseguire i rematori con manubri ininterrottamente per un po' di tempo, vedrai enormi miglioramenti sui muscoli della schiena, sui muscoli centrali e su una varietà di muscoli delle gambe.

Non possiamo ignorarlo Gli allenamenti con manubri sono sempre incorporati con altri tipi di allenamento che sono costosi. Quindi, cominciamo con gli esercizi con i manubri con questa attrezzatura relativamente economica e facilmente trasportabile per potenziare i muscoli.

Per iniziare bene, è meglio iniziare con un peso leggero, quindi passare a uno più pesante peso per tenerti lontano dall'ospedale. Ecco come eseguire:

Remata con manubri a un braccio piegato:

1.Preparare una piattaforma robusta o una panca su cui appoggiarsi.

2.Metti il manubrio a terra sul lato destro (puoi anche iniziare dalla gamba più debole).

3.Metti la gamba destra e il ginocchio destro sulla panca o sulla piattaforma, mantieni la colonna vertebrale parallela al terra, ricorda di non inarcare la schiena e di mantenere il corpo rilassato, in particolare le spalle.

4. Afferra il manubrio verso di te con la mano sinistra, preparati a eseguire i rematori.

5. Estendi il braccio sinistro, solleva lentamente il manubrio verso l'alto, mantieni il braccio vicino al corpo, piega i gomiti finché la parte superiore è parallela al suolo.

6. Abbassa il manubrio a terra fino al punto di partenza posizione.

7.Ripeti per 10-20 serie, poi passa all'altra mano. Ricorda di non ruotare il corpo.

Rematore con manubri a braccio singolo in posizione verticale:

1.Stai con i piedi e le spalle divaricati alla larghezza delle spalle.

2.Tenere il manubrio con la mano destra vicino alla spalla e le ginocchia leggermente piegate per evitare infortuni.

3.Sollevare il manubrio verso l'alto finché il braccio non è teso mentre si sollevano i talloni

4. Ritorno alla posizione di partenza

5. Ripeti 10-20 volte e poi girati nell'altro braccio.

Indubbiamente, ci sono ancora molti tipi di rematori con un solo braccio che puoi eseguire, come lo squat con una fila di manubri a braccio singolo che può esercitare i fianchi e la coscia e sdraiati in file per migliorare la forza del core. Quindi, scegli un tipo in base alle tue capacità.

Dopo aver letto questo articolo, devi essere desideroso di eseguire il rematore con un braccio solo. E se non hai ancora un manubrio, ti consigliamo vivamente i nostri manubri regolabili. Wavar è da sempre impegnata a fornire attrezzature per il fitness di alta qualità a prezzi all'ingrosso e a perseguire uno standard di vita più elevato per tutti coloro che desiderano essere migliori degli altri.

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