Come riparare un nervo pizzicato in spalla

Le scapole occupano una vasta area della parte posteriore e si connettono con le braccia. Ci sono due ragioni che causano un nervo pizzicato nella scapola. Uno è un dolore temporaneo sulla spalla causata da una scarsa posizione del sonno, una cattiva postura di lavoro o comportamenti di cattiva esercizio, che possono essere curati da normali allenamenti alla spalla. L'altra ragione è che la fascite della nuca, o spondilosi cervicale, problemi ostinati che richiedono sempre un trattamento e terapia specializzati a lungo termine e specializzati.

Test di valutazione delle scapole

Tre movimenti per testare le lame nella posizione giusta o meno.

Uno

Stai rilassato con le mani ai lati e guarda avanti. Per vedere i bordi bilaterali delle scapole sia in linea retta o meno, se è un po 'come un imbuto, allora la scapola è in posizione verso l'interno. Mostrano che la spalla ha lo stato di tensione per molto tempo.

Due

Rilassati e stare con le mani appese naturalmente su entrambi i lati del corpo. Guarda avanti e osserva se la distanza tra le lame più esterne e la colonna vertebrale è troppo lontana. L'intervallo normale è di circa 6 ~ 7 cm.

Scapole rilassamento

Rilassamento, attivazione e allenamenti per alleviare il dolore alla spalla, ripristinare l'elasticità dei muscoli della spalla e ci aiuta a consolidare e rafforzare i muscoli delle spalle. Quindi, vediamo cosa possiamo fare alle spalle.

Postura del ponte dell'anca, metti una palla di massaggio morbida tra il divario del collo e della colonna vertebrale. Tieni la testa stabile, muovi le braccia come il tergicristallo per 60 secondi e 2 set su entrambi i due lati. Quando estendi il braccio, tienilo vicino al suolo e non estenderlo più di 90 gradi.

Attivazione del muscolo della spalla

Attivazione del muscolo della spalla superiore

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe inferiori e i piedi per terra. Posiziona una palla di massaggio appuntita morbida sotto il muscolo infraspinato (vedi foto sotto), oscilla le gambe a sinistra e a destra in modo da poter cambiare il baricentro. Fai 30 e 2 set ogni giorno.

Si noti che cerca di mantenere la stessa pressione e lascia che i muscoli della spalla ottengano un po 'di dolore.

Attivazione del muscolo trapezio della spalla

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe inferiori e i piedi per terra. Metti la palla di arachidi in orizzontale al centro delle scapole ed evita il processo spinoso perché ti sentirai estremamente a disagio quando saranno premuti. Respirare e rilassarsi, espirare e tenere il petto, ripetuto 5 volte ciascuno set e fare 2 set.

Allenamenti alle spalle

Parte 1

Sdraiati sulla schiena, solleva leggermente il petto da terra, mani e gomiti lontani da terra, petto fuori, mento dentro, palmi giù, mani attraverso la parte posteriore della testa in avanti si allungano al limite, quindi tira indietro, le braccia serrano il corpo, ripeti questa azione. (Vedi immagine)

Parte 2

Stare incline, petto leggermente da terra, mani e gomiti il più lontano possibile dal terreno, petto fuori, mento dentro, mani serrate a pugni. Metti una mano dietro la testa, l'altra dietro la vita, come una forma S. Metti entrambe le mani su e giù allo stesso tempo, tenendo entrambe le mani il più lontano possibile da terra e ripeti. (Vedi immagine)

Parte 3

Wall che spinge gli allenamenti di scapole

Mettiti con le mani o i gomiti contro il muro, sporgi leggermente in avanti, piega leggermente il petto, espira quando muovi le scapole in avanti, spingi le mani o i gomiti contro il muro in larga misura e mantieni questa posizione per alcuni secondi mentre mantieni il respiro in modo naturale. Completa 3 set di 5 ripetizioni.