Come riparare l'inclinazione anteriore del bacino

Persone che hanno inclinazione anteriore di bacino può avere tali esperienze. Non importa quanto tu sia il tuo campanello sembra ancora pompa. Quando rimetti indietro le mani, ti senti come la parte posteriore.

Come si dice Se hai un problema di inclinazione anteriore pelvica? Ecco alcuni passaggi per andare.

Innanzitutto, stare a piedi nudi contro il muro, con i fianchi e la parte superiore della schiena vicino al muro. Quindi, metti la mano nello spazio tra la vita e il muro e se puoi metterlo solo in un palmo, quindi congratulazioni, il tuo bacino è in buona forma; Se il divario è abbastanza ampio da contenere il pugno, puoi sapere che hai un bacino inclinato.

Le ragioni essenziali per l'inclinazione anteriore pelvica sono l'eccessiva tensione e la rigidità del flessore dell'anca, la forza del muscolo addominale è troppo debole, i muscoli della schiena sono troppo stretti e rigidi, o la forza del muscolo della coscia dell'anca e della parte posteriore è troppo debole.

Glutei e esercizio di bacino che allungano posteriore

Sdraiati su un tappetino da yoga, piega il ginocchio sinistro verso l'alto, chiudi il polpaccio leggermente verso il basso, piega la gamba destra sulle ginocchia, metti le caviglie sul ginocchio sinistro, raddrizza i piedi, tieni la coscia sinistra con entrambe le mani, solleva i fianchi per 10 secondi.

Esercizio del ponte dell'anca

Sdraiati su un tappetino da yoga con l'intervallo dei piedi pari all'ampiezza della spalla, alle ginocchia piegate e ai piedi a terra. Con la forza della vita, dell'addome e dei muscoli della schiena, i fianchi vengono bloccati e sollevati lentamente fino a quando le cosce, il bacino, la vita e gli addominali si formano in linea retta, rimangono per 30 secondi e poi abbassano lentamente i fianchi. Ripeti per 10REP. È importante notare che le ginocchia di entrambi i piedi dovrebbero essere larghe quanto le spalle, non troppo aperte o troppo vicine. Quando il corpo viene messo giù, la colonna vertebrale viene posizionata in sequenza dalle sezioni di vertebre toraciche, lombari e di coda.

Esercizio di regolazione del bacino

Mettiti con entrambe le mani in vita, esercitate la forza del bacino, fai avanti e indietro. Quando si spinge il bacino all'indietro, profondamente inalato e i muscoli addominali si espandono mentre il bacino si muove. Mentre il bacino si sporge in avanti, i fianchi scendono e i muscoli addominali si contraggono mantenendo una delicata espirazione.

Sedersi indietro che allungano l'esercizio pelvico

Siediti su una sedia con la schiena dritta, alza le braccia, sporgiti e lascia che il petto si chiuda lentamente alle cosce e alle mani a terra. Questo movimento viene utilizzato per allungare i muscoli della schiena che sono stati schiacciati per molto tempo.

Rullo in schiuma Esercizio di rilassamento della colonna vertebrale

Sdraiati sull'albero della schiuma, piegandosi alle ginocchia, attraverso l'estensione della gamba, lasciando rotolare l'albero di schiuma sul retro, questa azione è principalmente per rilassarsi e allungare i muscoli spinali verticali, calmando a causa degli in avanti pelvici causati dalla tensione muscolare posteriore e in vita.

Accensione del tratto muscolare in ginocchio

In ginocchio su un tappetino da yoga, attraversa le mani intorno alla vita, fai un passo avanti uno dei piedi, fai attenzione a non mettere le ginocchia sopra le dita dei piedi e quindi abbassare il corpo per 15-30 secondi. Ripeti l'azione proprio ora con l'altro piede.