Come ottenere sollievo dagli allenamenti ad alta intensità

Al giorno d'oggi, il fitness e l'home fitness in particolare non sono mai stati così popolari, soprattutto sotto l'influenza della pandemia che si sta diffondendo in tutto il mondo. Le persone hanno più tempo a casa e ad accompagnare le famiglie. L'home fitness diventa la prima scelta degli appassionati di allenamento e delle persone che vogliono mantenersi in forma o bruciare grassi. Tuttavia, un intenso autoallenamento a casa senza una guida professionale può facilmente provocare stanchezza e persino tensione o lesioni. Pertanto, imparare come aiutare il corpo a liberarsi dall'affaticamento post-allenamento in modo corretto ed efficace è necessario per l'home fitness.

1. Rullo di schiuma Esercizi di rilassamento

Naturalmente, non ci sono solo aste di schiuma, ma anche molte piccole attrezzature, come palline da massaggio, palline di arachidi, bastoncini da massaggio e rulli di schiuma vibranti più avanzati, o pistole fasciali elettriche, che potrebbero aiutare a rilassare e alleviare la stanchezza e l'affaticamento del corpo.

L'obiettivo principale del rotolamento della schiuma è ripristinare la superficie di scorrimento del tessuto attivando il punto di innesco (punto di innesco). Il rilascio auto-miofasciale può aumentare il range di movimento dell’articolazione senza aumentare il dolore associato al DOMS. Ma sono necessarie anche le tecniche di formazione adeguate e giuste. Quando esegui un rilascio auto-miofasciale, stendilo delicatamente fino a trovare il punto trigger. Quindi applica una maggiore pressione e ripeti il movimento a un ritmo lento finché il dolore non viene alleviato.

2. Massaggio

Il massaggio è il mio metodo preferito per il recupero muscolare. Molti atleti apprezzano questo trattamento e si sottopongono a massaggi per alleviare la tensione muscolare, così il loro corpo si sente meglio senza troppo dolore. Ricevere un massaggio può essere una delle migliori tecniche di recupero muscolare per gli atleti perché aiuta a rendere più efficiente il processo biologico di recupero muscolare.

Inoltre, non è necessario rivolgersi a un massaggiatore professionista per un massaggio. L'automassaggio non potrebbe essere più popolare in questo momento grazie alla sua comodità e fattibilità a casa e in ufficio.

Imparare alcune tecniche di massaggio diverse e applicarle tu stesso dopo un allenamento intenso o una competizione può aiutarti a ottenere numerosi benefici di massaggio senza dover fissare un appuntamento con un massaggiatore. Sul mercato esistono anche molti prodotti per massaggi, pensati per una parte specifica del corpo.

3. Abbastanza acqua

L'acqua è uno dei sei nutrienti essenziali per il corpo e la vita quotidiana. L'acqua è la fonte della vita.

L'acqua è importante per mantenere le funzioni del corpo; La percentuale media di acqua negli adulti è compresa tra il 55 e il 60%. Mentre la maggior parte degli atleti conosce già l'importanza di rimanere idratati durante l'attività fisica o l'allenamento, alcuni potrebbero dimenticare che l'acqua potabile è una delle migliori tecniche di recupero muscolare a disposizione degli atleti anche oggi.

Questo perché l'acqua aiuta a popolare le cellule e proteggerli dal diventare componenti della sintesi proteica. L'idratazione è importante anche per favorire la digestione, in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per il recupero.

Per dirla semplicemente, tutte le reazioni all'interno del corpo umano richiedono la partecipazione dell'acqua, sia che si tratti di assimilazione e assorbimento, o l'esclusione dall'alienazione, tutto richiede un contenuto idrico stabile.