Come ottenere sollievo dagli allenamenti ad alta intensità

Al giorno d'oggi, in particolare il fitness e il fitness domestico, non sono mai stati più popolari soprattutto sotto l'influenza della diffusione della pandemia sul mondo. Le persone hanno più tempo a stare a casa e ad accompagnare le famiglie. La forma fisica di casa diventa la prima scelta di appassionati di allenamento e persone che vogliono rimanere in forma o bruciare grassi. Tuttavia, l'intensa auto-allenamento a casa senza una guida professionale può facilmente rendere la stanchezza e persino tentare o lesioni. Pertanto, è necessario imparare ad aiutare il tuo corpo a uscire dalla fatica post-allenamento in modo giusto ed efficace per il fitness domestico.

1. Rullo in schiuma Esercizio di rilassamento

Naturalmente, non ci sono solo alberi di schiuma, ma molto piccoli attrezzature, come sfere di massaggio, palline di arachidi, bastoncini di massaggio e rulli in schiuma vibrante più avanzati o pistole di fascia elettrica, che potrebbero aiutare a rilassarsi e alleviare la tua forma di stanchezza e fatica.

L'obiettivo principale del rotolamento della schiuma è ripristinare la superficie scorrevole del tessuto attivando il punto di innesco (punto di grilletto). Il rilascio di auto-misto può aumentare la gamma di movimento dell'articolazione senza aumentare il dolore associato ai DOMS. Ma sono anche necessarie le tecniche di allenamento appropriate e giuste. Quando si eseguono un rilascio di auto-miofasciale, si estende delicatamente fino a quando non viene trovato il punto di innesco. Quindi applicare più pressione e ripetere il movimento a un ritmo lento fino a quando il dolore non viene alleviato.

2. Massaggio

Il massaggio è il mio modo preferito di recupero muscolare. Molti atleti godono di tale trattamento e ottengono massaggi per alleviare i muscoli tesi, quindi i loro corpi si sentono meglio senza troppo dolore. Ottenere un massaggio può essere una delle migliori tecniche di recupero muscolare per gli atleti perché aiuta a rendere più efficiente il processo biologico di recupero muscolare.

Inoltre, non devi vedere un massaggiatore professionista per un massaggio. L'auto-massaggio non potrebbe essere più popolare in questo momento a causa della sua comodità e fattibilità a casa e in ufficio.

Imparare alcune tecniche di massaggio diverse e applicarle da solo dopo un allenamento o una competizione a caldo può aiutarti a ottenere molti benefici del massaggio senza dover fissare un appuntamento con un massaggiatore. Ci sono anche molti prodotti di massaggio sul mercato, progettati per una parte specifica del corpo.

3. Abbastanza acqua

L'acqua è uno dei sei nutrienti essenziali per il corpo e la vita quotidiana. L'acqua è la fonte della vita.

L'acqua è importante per mantenere le funzioni del corpo; La percentuale media di acqua negli adulti è compresa tra il 55 e il 60 percento. Mentre la maggior parte degli atleti conosce già l'importanza di rimanere idratati durante l'esercizio o l'allenamento, alcuni possono dimenticare che l'acqua potabile è una delle migliori tecniche di recupero muscolare disponibili per gli atleti ancora oggi.

Questo perché l'acqua aiuta a popolare le cellule e proteggerle dal diventare i componenti della sintesi proteica. L'idratazione è anche importante per promuovere la digestione, quindi il corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno per il recupero.

Per dirla semplicemente, tutte le reazioni all'interno dei corpi umani richiedono la partecipazione dell'acqua, sia che si tratti di assimilazione e assorbimento o esclusione di alienazione, tutto richiede un contenuto di acqua stabile.