Sì, puoi migliorare attivamente il tuo processo di invecchiamento attraverso l'allenamento di fitness, assumendo il controllo di diversi segni chiave e sintomi associati all'invecchiamento. Con l'approccio giusto, è possibile influenzare positivamente aspetti come una ridotta funzione di memoria e una riduzione delle prestazioni dell'esercizio.

Per iniziare, ci siamo consultati con il fisiologo e allenatore Dr. Angela Santoni, PhD, per identificare esercizi e strumenti specifici che aiutano a mantenere la salute del tuo cervello, cuore, muscoli e ossa, migliorando al contempo il potere e l'agilità.

Miglioramento dell'età è un concetto sviluppato dalla dott.ssa Angela Santoni, PhD, che tiene conto dei vari sistemi del corpo che cambiano mentre invecchiamo. L'approccio si concentra sull'affrontare ciascuno di questi sistemi - muscoli, cuore, cervello e ossa - per ottenere una salute ottimale. La salute ottimale è definita come il più alto livello di benessere fisico, mentale e sociale, con il rischio più basso di sviluppare malattie future. Questo approccio olistico ti consente di prendere il controllo del tuo viaggio di invecchiamento, assicurandoti di rimanere in forma, acuto e resiliente.

"L'età ottimale mi chiede di gettare via l'idea di accettare l'età come stato fisso e di assumere la proprietà delle componenti controllabili dell'invecchiamento. Non si tratta di tornare indietro, ma non si tratta anche di accontentarsi", spiega Santoni. "Si tratta di comprendere i cambiamenti nel tuo corpo in base all'età e di targeting per le aree che puoi migliorare attraverso l'esercizio e la nutrizione".

Andiamo avanti: i vantaggi dell'invecchiamento energetico: consigli di allenamento ：

Per la salute del cervello e il benessere prova Strumenti di boxe

L'esercizio fisico migliora la salute e il benessere cognitivo. La diminuzione cognitiva potrebbe iniziare già dai 30 anni e si aggrava gradualmente gradualmente e gradualmente. A 85 anni, il 50% degli adulti ha la malattia di Alzheimer. Gli effetti di allenamento di allenamento sulla cognizione sono stati maggiori quando l'allenamento di allenamento ha superato i 30 minuti per sessione ogni giorno ad un minimo del 50% del massimo, tuttavia i lavori di rinnovamento extra sono visti in particolare per quanto riguarda danni estremi senza costi con punti di forza più elevati.

Boxe che pungono borse pesanti

Per la salute e il benessere del cuore e vascolare: prova il jogger alpino

Il Jogger Alpine offre un'esperienza di formazione eccezionale che migliora la salute del cuore e vascolare. Sperimenterai benefici simili da qualsiasi macchina per il fitness che offre un alto livello di potenza, come un tapis roulant. Questo tipo di esercizio cardiovascolare aumenta la funzione cardiaca, supporta una sana produzione di insulina e promuove il benessere cardiovascolare generale. Per risultati ottimali, mira ogni giorno a 30 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata, lavorando a circa il 75% del massimo sforzo. Questa routine coerente aiuta a migliorare la resistenza, regolare la glicemia e mantenere la salute del cuore.

Per la salute delle ossa: tentativo Saltare le corde

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere ossa forti. Non solo promuove uno sviluppo osseo sano durante gli anni di crescita, ma svolge anche un ruolo chiave nel rallentamento o nella prevenzione della perdita ossea con l'età. La perdita ossea in genere inizia gradualmente alla fine degli anni '40 e all'età di 55 anni il tasso di perdita può accelerare. Per contrastare questo, incorporare esercizi con forze di reazione ad alte terra (attività ad alto impatto) nella tua routine, come la pliometria e la corda per saltare. Questi tipi di esercizi stimolano la densità ossea, migliorano la forza ossea e aiutano a mantenere la salute scheletrica nel tempo.

Saltare la corda

Per resistenza di massa muscolare: prova pezzi di resistenza flessibile (esempio: manubri)

Dopo i 25 anni, inizi a perdere circa mezzo chilo di fibra muscolare ogni anno. Per combattere questo naturale declino, incorporare l'allenamento di resistenza (e/o lo yoga) nella tua routine almeno due volte a settimana, concentrandosi su una varietà di movimenti dinamici. Questi esercizi aiutano a preservare e costruire la massa muscolare, migliorare la forza e migliorare la flessibilità, promuovendo una migliore salute e funzionalità generale con l'età.

Manubri

Per la destrezza, il potere e i tempi di risposta: tentativo Kettlebells

Dopo i 20 anni, il tuo potere diminuisce ad un tasso di circa l'8,3% all'anno, molto più veloce della tua resistenza. Per contrastare questo, incorporare l'addestramento di kettlebell nella tua routine: sostenere 1-3 set di 6-10 ripetizioni ad alta velocità. Questo allenamento esplosivo aiuta a mantenere il potere, migliora la forza muscolare e aumenta le prestazioni atletiche complessive, permettendoti di controbilanciare il naturale declino del potere nel tempo.

Kettlebell

Recupero: tentativo Rulli in schiuma E Massaggio palla

Con l'età, il processo di recupero del tuo corpo rimane lo stesso, ma il periodo di tempo tende ad estendersi. Ci vuole un po 'di più per i muscoli e le articolazioni per riprendersi e adattarsi dopo un allenamento. Per supportare e accelerare il recupero, prova a incorporare la rotolamento della schiuma, lo stretching dinamico e la terapia di vibrazione nella routine. Queste tecniche aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, a ridurre la tensione muscolare e migliorare la flessibilità, consentendo al corpo di ricostruire in modo più efficace e recuperare più velocemente dopo l'allenamento.

Rotoli di schiuma