Come scegliere i manubri giusti per l'allenamento della forza

11 09, 2020

È risaputo che l'allenamento di resistenza e di forza è essenziale per mantenersi in forma, perdere peso e correggere la postura. Per i principianti, è ancora più sicuro ed efficace dell'allenamento aerobico come la corsa o il salto con la corda. Molti esercizi con pesi liberi che abbiamo introdotto, come squat, plank e così via, non richiedono il coinvolgimento di attrezzature per il fitness, ma ci sono ancora molti allenamenti di resistenza e forza che richiedono l'aiuto di alcuni piccoli ma utili attrezzature come quella più comune e facile da reperire, i manubri. Come scegliere quindi i manubri più adatti a voi? Nel seguente articolo, esamineremo tre aspetti che dovremmo prendere in considerazione quando scegliamo i manubri.

1. Qual è il peso del manubrio giusto per te?

Il nostro consiglio è che sarebbe fantastico avere un manubrio con un intervallo di peso regolabile da 2 kg a 20 kg per uomini e da 1 kg a 10 kg per le donne.

Sicuramente alcune ragazze si chiederanno, hanno davvero bisogno di essere così pesanti per me? Due per 20 kg, non ho mai sollevato qualcosa con un peso del genere, per non parlare dell'uso per l'allenamento. La risposta è che questo intervallo di peso è decisamente necessario ed essenziale poiché il peso può essere regolato a seconda del gruppo muscolare target su cui ci stiamo allenando e dell'intensità del movimento. Gli studi hanno scoperto che solo quando il peso dell'allenamento viene mantenuto al 20% ~ 35% 1RM o superiore, brucerà efficacemente i grassi e svilupperà i muscoli. Soprattutto per le donne che vogliono avere una forma migliore, è molto importante allenare i muscoli dell'anca e del seno dove hanno veramente bisogno di stimolazione con determinati livelli di pesi, altrimenti non farà alcuna differenza.

Molte persone pensano che i manubri da 10 kg siano troppo pesanti da sollevare all'inizio, ma si scopre che non hanno padroneggiato la potenza e il metodo di allenamento invece che i loro muscoli non sono sufficienti per sollevare manubri da 10 kg. Se ti alleni nel modo giusto, entro una o due settimane ti accorgerai che 10 kg non sono sufficienti...

2. Qual è il materiale più adatto per i manubri?

Placcatura, spruzzatura, rivestimento in gomma, rivestimento in plastica e spugna sono i materiali più comuni sul mercato per realizzare il guscio dei manubri.

In genere, preferisco placcatura o spruzzatura, perché non ha odore pungente, è di piccole dimensioni e non è facile da arrugginire. L'unico problema è che potrebbe graffiare il pavimento o sbattere contro il tavolo e la sedia.

Per quanto riguarda manubri rivestiti in gomma e manubri rivestiti in plastica, quelli economici tendono ad avere un odore pungente e quelli costosi non valgono il prezzo. Il vantaggio è che lo strato esterno in gomma fornisce protezione dagli urti e dalla rottura del pavimento. Le persone veramente preoccupate per questo problema possono considerarla un'opzione.

I manubri in spugna sono ricoperti da cuscini spugnosi cheNon sembrano sicuri e non urtano contro i mobili e il pavimento, ma il problema è che pesano meno e generalmente sono adatti solo per l'allenamento HIIT o per gruppi muscolari molto piccoli.

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