Come scegliere i manubri giusti per l'allenamento della forza

È noto che la resistenza e l'allenamento della forza sono essenziali per mantenere una buona forma, perdita di peso e correzione della postura. Per i principianti, è ancora più sicuro e più efficace dell'allenamento aerobico come correre o saltare la corda. Molti esercizi di pesi liberi che abbiamo introdotto come squat, tavola e così via, non richiedono Attrezzatura per il fitness Essere coinvolti, ma ci sono ancora molta resistenza e allenamento della forza hanno bisogno dell'aiuto di alcune attrezzature piccole ma utili come quella più comune e facile da coltivare, manubri. Quindi, come scegliere i manubri più adatti a te? Nel seguente articolo, esamineremo tre aspetti che dovremmo prendere in considerazione quando scegliamo manubri.

1. Qual è il peso giusto per te?

Il nostro consiglio è che sarebbe bello avere un manubrio Con un peso regolabile varia da 2 kg a 20 kg per uomini e da 1 kg a 10 kg per le donne. Per i principianti, si consiglia di iniziare con pesi più leggeri, come 2-5 kg, e aumenta gradualmente. Per formatori intermedi e avanzati, puoi scegliere manubri di peso adeguato in base alla tua situazione, quindi manubri regolabili sono una buona scelta.

Sicuramente alcune ragazze chiedono, hanno davvero bisogno di essere così pesanti per me? Due per 20 kg, non ho mai sollevato qualcosa di peso in quel modo, per non parlare del fatto di usarlo per l'allenamento. La risposta è che questa gamma di peso è sicuramente necessaria ed essenziale poiché il peso può essere regolato a seconda del gruppo muscolare bersaglio su cui ci alleniamo e di come è l'intensità del movimento. Gli studi hanno scoperto che solo quando il peso dell'allenamento è mantenuto al 20% ~ 35% 1RM o superiore, brucerebbe efficacemente il grasso e accumulerebbe i muscoli. Soprattutto per la femmina che vuole avere una forma migliore, è molto importante elaborare i muscoli dell'anca e del seno in cui ha davvero bisogno di una certa stimolazione con determinati livelli di pesi, altrimenti non farà alcuna differenza.

Molte persone pensano che 10 kg-dumbells siano troppo pesanti per sollevare all'inizio, ma si scopre che non hanno padroneggiato il metodo di potere e di allenamento anziché il loro muscolo non è sufficiente per sollevare 10 kg di manubri. Se pratichi nel modo giusto, entro una settimana o due ti sentirai presto come 10 kg non è abbastanza ...

2. Qual è il buon materiale di manubri?

La placcatura, la spruzzatura, il rivestimento in gomma, il rivestimento in plastica e la spugna sono il materiale più comune per creare guscio di manubri sul mercato.

Generalmente, preferisco la placcatura o la spruzzatura, a causa di un odore pungente, piccole dimensioni e non facile da arrugginire. L'unico problema è che può raschiare il pavimento o il bump contro il tavolo e la sedia.

Per rivestito in gomma E plastic-coated dumbbells, quelli economici tendono ad avere un odore pungente e quelli costosi non valgono il prezzo. Il vantaggio è che lo strato di gomma esterno fornisce protezione dallo sfondamento e dalla rottura del pavimento. Le persone che sono davvero preoccupate per questo possono considerare questo come un'opzione.

I manubri di spugne sono coperti da cuscini spugnosi che sembrano sicuri e non si scontrano contro mobili e pavimento, ma il problema è che pesano meno e sono generalmente adatti solo per l'allenamento di gruppi muscolari HIIT o molto piccoli.