Come scegliere il giusto peso di manubri

I manubri sono così popolari tra gli appassionati di fitness che diventa un'attrezzatura di fitness cruciale nella nostra vita. I manubri sono noti per la loro struttura semplice e il basso costo. Che tu sia atleti professionisti o amanti del fitness, i manubri sono necessari per i programmi di allenamento. Tuttavia, la maggior parte di noi non ha un'idea di come scegliere il giusto peso dei manubri per noi stessi, che può essere la ragione di allenamenti inefficaci o inefficienti in alcuni casi. In questa circostanza, parleremo del problema in questa voce.

Come to Scegli il peso dei manubri?

Prima di tutto, identifica un obiettivo specifico. Generalmente, i manubri con più peso sono buoni per la costruzione muscolare e allenamento di forza Mentre i manubri con meno peso sono ottimi per la durata e l'allenamento di potere esplosivo. In secondo luogo, quindi prendi di mira i gruppi muscolari su cui si desidera lavorare. Di solito i gruppi muscolari più grandi che si prendono di mira, i manubri più pesanti di cui avrai bisogno. In generale, i manubri di piccoli e medi peso sono ottimi per tonificare piccoli gruppi muscolari come bicipiti, tricipiti e deltoidi, mentre i manubri pesanti sono adatti per costruire gruppi muscolari più grandi come muscoli nel petto, gambe e schiena.

Ogni singola persona ha una base diversa, che determina la capacità di peso per tutti. La capacità di peso di qualcun altro potrebbe non significare nulla per te. C'è un termine per l'allenamento di fitness, RM (ripetizione max), che potrebbe essere interpretato come il numero massimo di ripetizioni che puoi fare con un peso specifico. Prendi gli squat come esempio. Se il numero massimo di ripetizioni per eseguire squat con il 20 kg di manubri è 10, quindi suggerisce di accovacciarti con manubri da 20 kg per 10RM. Questo numero è come il peso relativo in fisica ed è di grande valore per riferimento in termini di allenamento della forza.

In generale, 1-5RM è ottimo per l'allenamento della forza assoluta, 6-12RM aiuta a costruire la massa muscolare e 15RM o superiore è adatto per l'allenamento di resistenza muscolare.

Come scegliere il peso per 10-15RM?

Raccogli un manubrio in qualsiasi peso. Se ti permette di fare circa 10-15 ripetizioni di fila in questo peso e ti capita di sentirti esaurito dopo l'ultima ripetizione, significa che il peso applicato è appropriato per te. Mentre se potessi fare 20 o ripetizioni senza sforzo, significa che dovresti aggiungere peso. Inoltre, non è consigliabile iniziare con manubri pesanti senza istruttori in giro. Altrimenti, può causare danni o deformazione al muscolo. È importante notare che una grande capacità di peso non porta sempre a prestazioni di allenamento perfette. In effetti, anche gli esercizi con una postura adeguata contano anche nell'allenamento di fitness.

*Dumbbell da 25 kg impostati per 1,60 m o inferiori in altezza con 60 kg o meno di peso 

*Dumbbell da 30 kg impostati per 1,70 m o inferiore in altezza con 70 kg o meno di peso 

*Dumbbell da 35 kg impostati per 1,80 m in altezza con 80 kg o meno di peso

*Dumbbell da 40 kg impostati per 1,90 m o inferiori in altezza con 90 kg o meno di peso

In generale, puoi scegliere un manubrio in base alla tua altezza e peso. Se non sei sicuro di come scegliere, puoi fare riferimento ai seguenti principi, che sono fatti in base alla normale condizione fisica e all'intensità dell'esercizio fisico, nonché a considerare la possibilità di aumento dell'intensità in futuro.