Come usare una tavola step?

L'esercizio fisico, con le sue caratteristiche di movimento flessibili e agili, le funzioni di riabilitazione attiva e sana, colpisce gradualmente la vita delle persone. Secondo la ricerca, gli esercizi di tavola step possono rafforzare efficacemente e in modo sicuro le funzioni del corpo umano, stringere meglio i glutei e rafforzare i muscoli degli arti inferiori. La scheda step consente vari cambiamenti nei semplici passaggi di allenamento, che possono essere ruotati e saltati su e giù e combinati con l'allenamento della forza, l'effetto di allenamento del pedale è più significativo.(Acquista la scheda Step Clicca qui)

Azione 1: Step Board Hip Bridge

Punti d'azione: sdraiati sulla schiena sul tappetino da yoga, con le braccia appese ai lati, tieni il tappetino con le mani, metti i piedi sulla tavola e sostieni i tacchi. I glutei addome sono dritti e le cosce e i vitelli sono di 90 gradi.

Azione 2: salto squat a tavola step

Punti di azione: stare sul pedale, saltare su e separare le gambe su entrambi i lati del passaggio, premere verso il basso e atterrare in uno stato tozzo, con le braccia fissate sul petto. Entrambe le gambe saltano sul gradino su entrambi i lati contemporaneamente, quindi cadono allo stesso tempo. Raddrizza la schiena durante il processo, stringi il nucleo ed evita la deformazione del ginocchio o il rapimento.

Azione 3: Supporto a tavola Step Board

Punti di azione: nello stato iniziale, mentire incline a terra, mantenere le gambe e far cadere alternativamente la tavola di gradino superiore e inferiore con le braccia per mantenere l'equilibrio generale ed esercitare il nucleo dell'addome.

Azione 4: Accensione laterale

Punti di azione: il centro di gravità è ai piedi del tabellone. Salta su e fai affondi laterali alternativamente. L'accelerazione può addestrare meglio il cuore e i polmoni. Enfatizzare la forza esplosiva verso l'alto e l'entità dell'estensione dell'anca. Fai del tuo meglio per saltare per rendere l'estensione dell'anca ancora maggiore.

Azione 5: affondo del passaggio, squat, gamba

Punti di azione: quando ti trovi in una posa di affondo sul lato del pedale di fitness, tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale, alzati e alza le ginocchia allo stesso tempo, rendendo i movimenti il più stabili e lisci possibile. Il bacino non deve essere inclinato su un lato durante gli affondi e il bacino e la parte superiore del corpo dovrebbero sempre affrontare in avanti.

Azione 6: aumento alternativo del ginocchio 

Punti di azione: sostenere il peso del corpo con entrambe le braccia sui pedali con entrambe le mani, raddrizza le gambe sul retro del corpo, assicurarsi che la parte posteriore sia dritta e alternativamente e rapidamente spostare le gambe sulle ginocchia. Per garantire la stabilità e la continuità del movimento, non scuotere il corpo

Indipendentemente dal fatto che il fitness Step Board possa sembrare ordinario, è molto pratico e può soddisfare pienamente le esigenze della formazione a tutto il corpo. Esegui esercizio fisico a tutto il corpo con 7 movimenti, il numero di movimenti è 10-15 volte, 2 gruppi o più (l'intensità dell'allenamento può essere regolata in base alla propria forza del corpo). Ora goditi i tuoi esercizi di tavola step.