Come utilizzare una pedana

L'esercizio con la pedana, con le sue caratteristiche di movimento flessibili e agili, le funzioni riabilitative attive e sane, influenza gradualmente la vita delle persone. Secondo la ricerca, gli esercizi con lo stepboard possono   rafforzare in modo efficace e sicuro le funzioni del corpo umano, stringere meglio i glutei e rafforzare i muscoli degli arti inferiori. La pedana consente vari cambiamenti in semplici passaggi di allenamento, che possono essere ruotati e saltati su e giù e, combinato con l'allenamento della forza, l'effetto dell'allenamento con la pedalata è più significativo.(Acquista la pedana clicca qui)

Azione 1: Step Board Hip Bridge

Punti di azione: sdraiarsi sulla schiena sul tappetino da yoga, con le braccia pendenti lungo i fianchi, tieni il tappetino con le mani, metti i piedi sulla tavola e sorreggi i talloni. Le natiche dell'addome sono dritte verso l'alto e le cosce e i polpacci sono inclinati di 90 gradi.

Azione 2: salto squat con step board

Azione punti: stare sul pedale, saltare in alto e separare le gambe su entrambi i lati della pedana, premere verso il basso e atterrare in posizione tozza, con le braccia fissate sul petto. Entrambe le gambe saltano contemporaneamente sulla pedana da entrambi i lati e poi cadono contemporaneamente. Raddrizza la schiena durante il processo, stringi il core ed evita cedimenti o rapimenti del ginocchio.

Azione 3: supporto della plancia della pedana

Punti di azione: nello stato iniziale, sdraiati a terra, mantieni le gambe ferme e abbassa alternativamente la pedana superiore e inferiore con le braccia per mantenere l'equilibrio generale ed esercitare il nucleo dell'addome.

Azione 4: Affondo laterale

Punti di azione: il centro di gravità è sul piede della tavola. Salta in alto ed esegui alternativamente gli affondi laterali. Accelerare può allenare meglio cuore e polmoni. Enfatizzare la forza esplosiva verso l'alto e l'estensione dell'anca. Fai del tuo meglio per saltare per rendere l'estensione dell'anca ancora maggiore.

Azione 5: affondo sullo stepboard, squat, sollevamento delle gambe

Punti di azione: quando ti trovi in posizione di affondo sul lato del pedale fitness, mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta, alzati e solleva le ginocchia contemporaneamente, rendendo i movimenti quanto più stabili e fluidi possibile. Il bacino non deve essere inclinato da un lato durante gli affondi e il bacino e la parte superiore del corpo devono essere sempre rivolti in avanti.

Azione 6: sollevamento alternato del ginocchio sulla pedana 

Punti di azione: sostenere il peso del corpo con entrambe le braccia sui pedali con entrambe le mani, raddrizzare le gambe verso la parte posteriore del corpo, assicurarsi che la schiena sia dritta e muovere alternativamente e rapidamente il corpo gambe fino alle ginocchia. Per garantire la stabilità e la continuità del movimento, non scuotere il corpo

Indipendentemente dal fatto che la pedana fitness possa sembrare ordinaria, è molto pratica e può essere completamente soddisfare le esigenze dell'allenamento di tutto il corpo. Esegui esercizi per tutto il corpo con 7 movimenti, il numero di movimenti è 10-15 volte, 2 gruppi o più (l'intensità dell'allenamento può essere regolata in base alla forza del tuo corpo). Ora goditi i tuoi esercizi con la pedana.