Come utilizzare la palla da massaggio nell'allenamento di riabilitazione

Lesfere da massaggio, note anche come palline per il rilassamento della fascia, sono diventate sempre più popolari tra i gruppi di fitness come un nuovo modo per rilassare i muscoli e la fascia tesi o doloranti, oltre a promuovere l'allenamento riabilitativo. Ma in realtà, sembra che le persone non abbiano raggiunto le stesse prestazioni di recupero previste. Allora, qual è la ragione?

Il rilassamento della fascia tramite la sfera da massaggio si basa sul principio dell'inibizione autogena. Aiuta a rilassare il muscolo, alleviare il dolore muscolare e migliorare la forza e le funzioni muscolari. Inoltre, attraverso l'influenza sul sistema nervoso autonomo, può ridurre l'adesione del tessuto fasciale, l'accumulo di tessuto cicatriziale, ridurre la tensione muscolare complessiva e la probabilità di lesioni.

Operativamente, il massaggio fasciale funziona quando la pressione viene applicata entro un'intensità, una quantità e una durata specifiche, per ridurre il dolore e stimolare i punti trigger. Ecco alcuni errori comuni nell'uso delle palline da massaggio nell'allenamento riabilitativo.

Prima di tutto, far scorrere la palla troppo velocemente potrebbe non essere il modo giusto per massaggiare la fascia. Quando rotoli troppo velocemente, potresti non soddisfare i requisiti in termini di pressione e tempo di rotolamento. In secondo luogo, un massaggio eccessivo su una specifica area sensibile o dolorante del corpo potrebbe effettivamente danneggiare o sforzare i tessuti muscolari profondi.

Massaggio Movimenti della palla

1. Massaggio per la pianta del piede

Per prepararsi, stare su un tappetino da yoga o sedersi su una sedia, posizionare la palla massaggiante nell'area di supporto triangolare di uno dei piedi suola.

Per iniziare, fai scorrere la pallina da massaggio longitudinalmente lungo la pianta del piede, esercita pressione per far rotolare la pallina, cerca il punto di innesco e mantieni l'area dolorante fino al il dolore è alleviato.

2. Massaggio per la parte posteriore dei polpacci

Per prepararsi, sedersi su un tappetino da yoga. Posiziona la palla da massaggio sulla parte centrale della schiena del polpaccio destro con il piede sinistro saldamente a terra. Dai supporto al tuo corpo con le mani dietro che premono contro il pavimento.

Per iniziare, rotola su e giù lungo la parte posteriore del polpaccio per trovare il punto dolente. Mantieni il punto dolente finché il dolore non si attenua moderatamente (almeno 30 secondi).

3. Massaggio per la parte posteriore della coscia

Per prepararsi, sedersi su un tappetino da yoga. Posiziona la palla da massaggio sulla parte centrale della schiena del polpaccio destro con il piede sinistro saldamente a terra. Dai supporto al tuo corpo con le mani dietro che premono contro il pavimento.

Per iniziare, rotola su e giù lungo la parte centrale della parte posteriore della coscia per trovare il punto doloroso. Mantieni il punto dolente finché il dolore non si attenua moderatamente (almeno 30 secondi).

4. Massaggio per i fianchi

Per prepararsi, sedersi su un tappetino da yoga. Posiziona la pallina da massaggio proprio sotto l'anca destra con la gamba destra incrociata sopra la gamba sinistra. Metti la mano destra dietro premendo contro il pavimento mentre con l'altra mano tieni il ginocchio sinistro.

Per iniziare, muovi tutto il corpo avanti e indietro per individuare l'area dolorante e aggrapparti al dolore punto fino a quando il dolore non sarà alleviato. (almeno 30 secondi)