Come usare la palla da massaggio nell'allenamento di riabilitazione

Massage balls, noto anche come palline di rilassamento della fascia, sono diventate sempre più popolari tra i gruppi di fitness come nuovo modo per rilassare i muscoli e la fascia doloranti o doloranti, oltre a promuovere l'allenamento di riabilitazione. Ma in effetti, sembra che le persone non abbiano raggiunto le stesse prestazioni di recupero che previsto. Allora, qual è il motivo dietro questo?

Il rilassamento della fascia attraverso la palla da massaggio si basa sul principio dell'inibizione autogena. Aiuta a rilassare il muscolo, alleviare il dolore muscolare e migliorare la forza e le funzioni muscolari. Inoltre, attraverso l'influenza sul sistema nervoso autonomo, può ridurre l'adesione del tessuto della fascia, l'accumulo di tessuto cicatriziale, ridurre la tensione muscolare complessiva e la probabilità di lesioni.

Operativamente, il massaggio della fascia funziona quando viene applicata la pressione entro un'intensità, la quantità e la durata specifiche, per ridurre il dolore e stimolare i punti di innesco.  Ecco alcuni errori comuni per l'uso di palline di massaggio nell'allenamento di riabilitazione.

Prima di tutto, correre troppo velocemente potrebbe non essere il modo giusto per massaggiare la fascia. Quando tiri troppo velocemente, potresti non soddisfare i requisiti in termini di pressione e tempo di rotolamento. In secondo luogo, il massaggio eccessivo su una specifica area sensibile o dolore del corpo potrebbe effettivamente danneggiare o sforzare i tessuti muscolari profondi.

Massaggio ai movimenti della palla

1. Massaggio per la suola

Per prepararsi, stare su un tappetino yoga Oppure siediti su una sedia, posiziona la palla da massaggio nell'area di supporto triangolare di una sola del piede.

Per iniziare, eseguire la sfera di massaggio lungo lungo la suola, applicare la pressione per arrotolare la sfera, cercare il punto di grilletto e aggrapparsi all'area del dolore fino a quando il dolore non viene sollevato.

2. Massaggio per il retro dei vitelli

Per prepararsi, siediti su un tappetino da yoga. Posizionare la palla da massaggio a metà del vitello destro con il piede sinistro saldamente a terra. Dai supporto al tuo corpo con le mani dietro premendo contro il pavimento.

Per iniziare, arrotolare su e giù lungo la parte posteriore del polpaccio per trovare il punto dolente. Tieniti al punto dolente fino a quando il dolore è moderatamente sollevato (almeno 30 secondi).

3. Massaggio per il retro della coscia

Per prepararsi, siediti su un tappetino da yoga. Posizionare la palla da massaggio a metà del vitello destro con il piede sinistro saldamente a terra. Dai supporto al tuo corpo con le mani dietro premendo contro il pavimento.

Per iniziare, rotola su e giù lungo il terzino della coscia per trovare il punto dolente. Tieniti al punto dolente fino a quando il dolore è moderatamente sollevato (almeno 30 secondi).

4. Massaggio per i fianchi

Per prepararsi, siediti su un tappetino da yoga. Posiziona la palla da massaggio destra sotto l'anca destra con la gamba destra incrociata sulla gamba sinistra. Posiziona la mano destra dietro pressione contro il pavimento mentre un'altra mano tiene il ginocchio sinistro.

Per iniziare, sposta l'intero corpo avanti e indietro per individuare l'area del dolore e aggrapparsi al punto di dolore fino a quando il dolore non viene sollevato. (Almeno 30 secondi)