Come allenarsi con solo un paio di manubri? Guarda Joe Biden per alcuni consigli

Abbiamo sempre le nostre scuse per scappare dall'allenamento. Continuiamo a dire che non abbiamo tempo, spazio, nessuna attrezzatura in mano. Ma anche se Joe Bide ha comunque risparmiato il tempo per un allenamento con solo un manubrio, insisti comunque su queste scuse per saltare il tuo allenamento?

L'immagine a sinistra è candidato alla presidenza Joe Biden Prendendo del tempo in palestra nel suo ufficio durante l'intensa campagna presidenziale. Come mostra l'ex vicepresidente, alcune semplici mosse come i ricci di bicipiti di manubri potrebbero essere facilmente eseguite durante il tuo lavoro, non importa se sei su un telefono o impegnato con qualcos'altro. Tuttavia, ci sono più mosse o esercizi complicati che potresti fare in ufficio oa casa? La risposta è positiva. Qui ti farò conoscere alcune mosse o esercizi utili e semplici che puoi facilmente esibirti al nostro posto, e tutto ciò di cui hai bisogno è solo una coppia di manubri con un peso adatto allestito.

Standing Dumbbell Press

Alzati con i piedi a larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, glutei contratti. Tieni i palmi in avanti, metti i manubri proprio sulle spalle e premi lentamente verso l'alto senza le braccia completamente estese. Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.

Estensioni dei tricipiti

Stai in piedi e metti un manubrio proprio sopra la testa con la mano e il braccio sollevato direttamente. Abbassa il manubrio fino alla parte posteriore della testa, quindi invertilo di nuovo alla posizione di partenza con il petto sempre più il tempo. Ripeti d'altra parte e braccio.

Squat calice

Alzati con la larghezza della spalla dei piedi che tiene un manubrio pesante verticalmente da una delle sue estremità con entrambe le mani sul petto. Tenendo il petto su e indietro, vai a squadre il più possibile. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripetere.

Riga piegata

Alzati con i piedi di distanza dalla spalla. Piega la parte superiore del corpo dai fianchi con le braccia estese verticalmente con manubri appesi dritto verso il basso. Ruota i manubri su entrambi i lati del busto, mantenendo le braccia tutte dritte durante la mossa. Movimento inverso alla posizione di partenza e quindi ripetere.

Accensione del fronte

Stare in alto tenendo un paio di manubri proprio contro il busto davanti al corpo con le braccia dritte. Tenendo in alto il petto, alza lentamente i manubri davanti a te al livello della spalla. Rinuncia all'inizio e ripeti.

Aumento laterale laterale

Alzati i piedi a larghezza delle spalle, con manubri ai lati e ai palmi di fronte all'altro. Solleva i manubri su e fuori dai lati fino a raggiungere il livello delle spalle, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.

Affondo camminante

Stai in piedi con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, prendendo un manubrio in ogni mano con i palmi di fronte all'altro. Fai un passo avanti con la gamba destra mentre il tuo corpo diminuisce fino a quando il ginocchio sinistro non tocca quasi il pavimento e la coscia destra è parallela al pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altra gamba.