Molteplici modi per accelerare il recupero muscolare

I muscoli sono le basi più importanti per un atleta (o qualsiasi persona) e quasi tutte le prestazioni atletiche si basano sui muscoli. Senza muscoli forti, è impossibile per qualsiasi atleta esibirsi ai massimi livelli nel loro campo.

Allo stesso tempo, la "distruzione" dell'allenamento sul corpo si riflette principalmente nella "distruzione" dei muscoli. Pertanto, uno dei maggiori ostacoli al miglioramento della capacità muscolare e alle prestazioni atletiche è il recupero muscolare, cioè il processo a lungo termine di assunzione e assorbimento di nutrienti per l'auto-recabilitazione.

Mentre i muscoli umani hanno sempre bisogno di un po 'di tempo di recupero, gli atleti possono combinare più tecniche di recupero dei muscoli in uno per ridurre al minimo il tempo di recupero richiesto dai muscoli. Ciò significa che gli atleti hanno più tempo per migliorare le loro abilità nello sport.

1. Nutrizione (proteina)

Non c'è niente di più importante della nutrizione per il recupero muscolare.

GE abbastanza proteine per il tuo corpo è vitale e significativa per il recupero muscolare perché la proteina è un componente necessario degli aminoacidi per il corpo per riparare e costruire fibre muscolari. Il motivo per cui la proteina è così importante per il recupero muscolare è che dopo un intenso esercizio fisico, il corpo aumenta la velocità con cui le proteine vengono sintetizzate e scomposte quando inizia il processo di recupero muscolare. Una maggiore assunzione di proteine aiuterà a coordinare e regolare questo tasso accelerato di sintesi. Altrimenti, può portare a una perdita di peso del muscolo. (Questo è uno dei motivi per cui dovresti bere la polvere di album in tempo.)

Le migliori fonti di proteine sono carne magra e pesce a basso contenuto di grassi. Anche quantità moderate di noci e fagioli sono una buona alternativa alle proteine.

2. Metti abbastanza riposo

Un tempo di riposo adeguato è una delle tecniche di recupero muscolare più critiche per gli atleti. Quando il corpo è nello stato del sonno, attraversa diversi processi importanti per riparare il tessuto muscolare e ripristinare l'equilibrio del corpo del resto. Dormire è importante soprattutto per gli atleti che vogliono migliorare la massa muscolare. Alcuni esperti medici ritengono che la privazione del sonno possa effettivamente portare a una perdita di massa muscolare, basata su cambiamenti ormonali che si verificano quando una persona dorme. Anche gli atleti più d'élite del mondo non ignoreranno la qualità del sonno. La leggenda del tennis Roger Federer è noto per dormire da 10 a 12 ore a notte.

3. L'allungamento

Un recente studio suggerisce che "lo stretching muscolare, prima o dopo l'esercizio (o entrambi), in realtà non riduce il dolore muscolare ritardato negli adulti". C'è un malinteso comune che lo stretching allevia il dolore muscolare, ma non ci sono ricerche per supportarlo. Ciò non significa che non dovresti allungare dopo l'allenamento, ma l'obiettivo non è ridurre il dolore muscolare. Invece, funziona per preparare i muscoli per l'allenamento o riportarli a riposo dopo l'allenamento.

Ma lo stretching è ancora una delle migliori tecniche di recupero muscolare per gli atleti perché spinge il sangue a fluire verso il muscolo eccessivo o sovraccarico. In questo modo, rende più facile per i muscoli ricevere i nutrienti di cui hanno bisogno, accelerando così il processo di recupero. Un altro prezioso vantaggio dello stretching è che può migliorare la gamma di movimento di muscoli specifici, il che significa che non è solo una delle grandi tecniche di recupero muscolare per gli atleti, ma può anche aiutare gli atleti a migliorare la loro flessibilità e prestazioni.

Esistono diversi tipi di stretching che sono i migliori per gli atleti e la maggior parte dei movimenti di allungamento deve essere eseguita tappetino yoga, che fornirà una migliore presa tra il tuo corpo e il pavimento evitando lesioni.