Molti modi per accelerare il recupero muscolare

I muscoli sono il fondamento più importante per un atleta (o per qualsiasi persona) e quasi tutte le prestazioni atletiche si basano sui muscoli. Senza muscoli forti, è impossibile per qualsiasi atleta esibirsi al massimo livello nel proprio campo.

Allo stesso tempo, la "distruzione" dell'allenamento sul corpo si riflette principalmente nella "distruzione" dei muscoli . Pertanto, uno dei maggiori ostacoli al miglioramento della capacità muscolare e delle prestazioni atletiche è il recupero muscolare, ovvero il processo a lungo termine di assunzione e assorbimento dei nutrienti per l'autoriabilitazione.

Mentre i muscoli umani hanno sempre bisogno di un po' di recupero tempo, gli atleti possono combinare più tecniche di recupero muscolare in una per ridurre al minimo il tempo di recupero richiesto dai muscoli. Ciò significa che gli atleti hanno più tempo per migliorare le proprie abilità nello sport.

1.Nutrizione (proteine)

Non c'è niente di più importante della nutrizione per il recupero muscolare.

Avere abbastanza proteine per il tuo corpo è vitale e significativo per il recupero muscolare perché le proteine sono un componente necessario degli amminoacidi affinché il corpo possa riparare e costruire le fibre muscolari. Il motivo per cui le proteine sono così importanti per il recupero muscolare è che dopo un esercizio fisico intenso, il corpo aumenta la velocità con cui le proteine vengono sintetizzate e scomposte mentre inizia il processo di recupero muscolare. Una maggiore assunzione di proteine aiuterà a coordinare e regolare questo tasso accelerato di sintesi. Altrimenti, potrebbe portare a una perdita di peso dei muscoli. (Questo è uno dei motivi per cui dovresti bere per tempo l'albume in polvere.)

Le migliori fonti di proteine sono la carne magra e il pesce magro. Anche quantità moderate di noci e fagioli sono una buona alternativa alle proteine.

2. Riposati a sufficienza

Un tempo di riposo adeguato è una delle tecniche di recupero muscolare più critiche per atleti. Quando il corpo è in stato di sonno, attraversa diversi processi importanti per riparare il tessuto muscolare e ripristinare l'equilibrio del resto del corpo. Dormire è importante soprattutto per gli atleti che desiderano migliorare la massa muscolare. Alcuni esperti medici ritengono che la privazione del sonno possa effettivamente portare a una perdita di massa muscolare, sulla base dei cambiamenti ormonali che si verificano quando una persona dorme. Persino gli atleti più esperti del mondo non ignoreranno la qualità del sonno. È noto che la leggenda del tennis Roger Federer dorme dalle 10 alle 12 ore a notte.

3. Lo stretching

Uno studio recente suggerisce che "lo stretching muscolare, prima o dopo l'esercizio (o entrambi), in realtà non riduce l'indolenzimento muscolare ritardato negli adulti." C'è un malinteso comune secondo cui lo stretching allevia il dolore muscolare, ma non ci sono ricerche a sostegno di ciò. Ciò non significa che non dovresti fare stretching dopo l'allenamento, ma l'obiettivo non è ridurre il dolore muscolare. Funziona invece sulla preparazione dei muscoli per l'allenamento o riportandoli alla lunghezza di riposo dopo l'allenamento.

Ma lo stretching è ancora una delle migliori tecniche di recupero muscolare per gli atleti perché fa fluire il sangue verso le parti sovraccariche o sovraccariche di lavoro. muscolo. In questo modo, è più facile per i muscoli ricevere i nutrienti di cui hanno bisogno, accelerando così il processo di recupero. Un altro prezioso vantaggio dello stretching è che può migliorare la gamma di movimento di muscoli specifici, il che significa che non è solo una delle migliori tecniche di recupero muscolare per gli atleti, ma può anche aiutare gli atleti a migliorare la propria flessibilità e prestazioni.

Esistono diversi tipi di stretching ideali per gli atleti e la maggior parte dei movimenti di stretching devono essere eseguiti sul tappetino da yoga, che fornirà una migliore presa tra il corpo e il pavimento evitando infortuni.