Esercizi di banda di resistenza per le braccia flaccide

Se stai viaggiando o fuori, trasportare manubri e kettlebells è troppo pesante e oneroso. In effetti, oltre a manubri, kettlebell o molti altri prodotti di peso, una banda di resistenza Può anche aiutarti a scrollarti di dosso il grasso del braccio. E una banda di resistenza è facile da trasportare, dando molta comodità soprattutto durante un viaggio. Quindi, quali esercizi possono addestrare; le tue braccia flaccide?

Esercizi di banda di resistenza per armi flaccide 1#

1. Stare dritti, larghezza delle spalle a parte; Sali sulla corda elastica sotto i piedi e prendi le corde ad entrambe le estremità con entrambe le mani;

2. Tieni il petto e l'addome, rilassa le spalle, tieni la schiena dritta, piega lentamente il corpo in avanti e piega le ginocchia;

3. Tirare la corda elastica con entrambe le mani e sollevarsi dietro di te, mantenendo le braccia dritte durante questo processo;

4. Mantieni il corpo stabile, allunga lentamente la fascia di resistenza su e giù con le braccia e mantieni le braccia dritte e non piegate ogni volta che ti allunga verso l'alto;

5. Quindi apri le braccia a sinistra e a destra, allunga la corda elastica e apri le braccia, non è necessario essere troppo grandi, purché tu senti lo stretching dei muscoli del braccio superiore;

 6. Infine, tieni fermo la parte superiore del braccio, piega delicatamente il gomito e allunga la corda elastica su e giù con la forza dell'avambraccio; In questo processo, l'avambraccio deve essere mantenuto stabile e non agitare con l'avambraccio.

Esercizi di banda di resistenza per armi flaccida 2# 

1. Stai dritto, calpesta la fascia di resistenza con entrambi i piedi, tieni la fascia elastica con entrambe le mani e affonda leggermente la scapola e quindi mantieni stabile e la colonna vertebrale neutra;

2. Stringere i muscoli del nucleo per mantenere stabile il tronco. I bicipiti dovrebbero piegare il gomito verso l'alto. Si noti che gli avambracci dovrebbero essere fissati su entrambi i lati del corpo. Quando raggiungi la parte superiore del movimento, tieni premuto per un secondo e spremi i bicipiti.

3. Allunga lentamente le braccia per ripristinare e mantenere la tensione muscolare durante il movimento. Durante questo processo, l'avambraccio deve essere mantenuto stabile e non agitare con l'avambraccio.

Esercizi di banda di resistenza per bracci flaccidi: posizione di piegatura 3#

Stai dritto, una gamba in avanti un piccolo gradino, ginocchio leggermente piegato, calpesta la cintura elastica dal vivo, appoggiati alla parte posteriore parallela a terra, a una mano posteriore dritta con la fascia di resistenza un'estremità alla cintura elastica fissa ausiliaria, l'altra mano con la cintura elastica all'altra estremità. Le braccia grandi sono attaccate a entrambi i lati del corpo, la forza raddrizza il braccio, si ferma leggermente per piegare il gomito

Cose da sapere prima degli esercizi di banda di resistenza

1. Prima dell'esercizio, fare un po 'di esercizio di stretching impedirà la tensione muscolare;

2. Non esagerare in eccesso la cintura elastica, il tratto generale non deve superare 3 volte la lunghezza originale.

3. Le bande di resistenza devono essere fissate ad entrambe le estremità, poiché il rilascio o il disimpegno causerà danni all'utente. Tieni la mano almeno un cerchio intorno per garantire la presa.