Esercizi con la fascia di resistenza per braccia flaccide

Se sei in viaggio o fuori, trasportare manubri e kettlebell è troppo pesante e gravoso. Infatti, oltre ai manubri, ai kettlebell o a molti altri prodotti per i pesi, una fascia di resistenza può anche aiutarti a scrollarti di dosso il grasso dalle braccia. E una fascia di resistenza è facile da trasportare, offrendoti molta comodità soprattutto durante un viaggio. Quindi, quali esercizi possono allenare le tue braccia flaccide?

Esercizi con fascia di resistenza per braccia flaccide 1#

1. Stai dritto, alla larghezza delle spalle; salire sulla corda elastica sotto i piedi e afferrare le corde ad entrambe le estremità con entrambe le mani;

2. Tieni il petto e l'addome, rilassa le spalle, mantieni la schiena dritta, piega lentamente il corpo in avanti e piega le ginocchia;

3. Tirare la corda elastica con entrambe le mani e sollevarla dietro di sé, mantenendo le braccia tese durante questo processo;

4. Mantieni il corpo stabile, allunga lentamente la fascia di resistenza su e giù con le braccia e mantieni le braccia tese e non piegarle ogni volta che ti allunghi verso l'alto;

5. Quindi apri le braccia a sinistra e a destra, allunga la corda elastica e aprire le braccia, non è necessario che siano troppo grandi, purché si senta l'allungamento dei muscoli della parte superiore del braccio;

 6. Infine, tieni ferma la parte superiore del braccio, piega delicatamente il gomito , e allungare la corda elastica su e giù con la forza dell'avambraccio; in questo processo, l'avambraccio deve essere mantenuto stabile e non tremare con l'avambraccio.

Esercizi con fascia di resistenza per braccia flaccide 2# 

1 . Stai dritto, sali sulla fascia di resistenza con entrambi i piedi, tieni la fascia elastica con entrambe le mani e abbassa leggermente la scapola, quindi mantieni la stabilità e la colonna vertebrale in posizione neutra;

2. Stringere i muscoli centrali per mantenere stabile il tronco. I bicipiti dovrebbero piegare il gomito verso l'alto. Si noti che gli avambracci dovrebbero essere fissati su entrambi i lati del corpo. Quando raggiungi la fine del movimento, mantieni la posizione per un secondo e contrai i bicipiti.

3. Allunga lentamente le braccia verso il basso per ripristinare e mantenere la tensione muscolare durante il movimento. Durante questo processo, l'avambraccio deve essere mantenuto fermo e non tremare con l'avambraccio.

Esercizi con fascia di resistenza per braccia flaccide: posizione di flessione 3#

Stare dritti, una gamba in avanti di un piccolo passo, il ginocchio leggermente piegato, salire sulla cintura elastica, appoggiarsi alla schiena parallela al suolo, tenere la fascia di resistenza con una mano e un'estremità sulla cintura elastica fissa ausiliaria, con l'altra mano che tiene la cintura elastica all'altra estremità. Le grandi braccia sono attaccate ad entrambi i lati del corpo, la forza raddrizza il braccio, si ferma leggermente per piegare il gomito

Cose da sapere prima degli esercizi con la fascia di resistenza

1. Prima dell'esercizio, fare qualche esercizio di stretching per prevenire l'affaticamento muscolare;

2. Non allungare eccessivamente la cintura elastica, l'allungamento generale non deve superare 3 volte la lunghezza originale.

3. Le fasce di resistenza devono essere fissate su entrambe le estremità, perché allentate o sganciate causeranno danni all'utente. Tieni la mano almeno facendo un giro per garantire la presa.