Sei esercizi per il corpo inferiore da fare al posto degli squat

Mobilità dell'anca e forza Fatti coinvolgere nella maggior parte delle attività quotidiane come piegarsi, sedersi o salire le scale. Oltre a contribuire a una forma straordinaria, il glutei è importante nel mantenere prestazioni di alto livello su molti aspetti della nostra vita per le persone di tutte le professioni perché l'estensore dell'anca fornisce forza per il corpo inferiore e distribuisci il potere al resto del corpo. Pertanto, la forza dell'anca non è solo importante per gli atleti per migliorare le prestazioni in competizione o appassionati di fitness che vorrebbero mantenere in forma migliore, ma ha anche un'influenza profonda sulla popolazione generale che si muove solo per vivere.

Lo squat è un esercizio fantastico per migliorare le prestazioni atletiche, ma lo squat inappropriato o errato potrebbe condurre dolore, tensione o addirittura lesioni alla parte bassa della schiena. In alternativa, i seguenti esercizi possono aiutarti a raggiungere lo stesso effetto esonerato dai potenziali effetti collaterali.

1. Glute Bridge

Glute Bridges è un esercizio straordinario che coinvolge i muscoli estensori dell'anca in una serie di movimenti benefici sia per la parte bassa della schiena che per le ginocchia. Per iniziare, solleva lentamente i fianchi verso l'alto e spingendo i piedi a destra sul pavimento mantenendo la parte bassa della schiena dritto e stabile per tutto il tempo.

2. Cinta dell'anca

Un altro eccellente esercizio per l'allenamento sulle colle. La differenza è che non solo migliora la forza dei glutei, ma contribuisce anche all'allenamento della forza delle cosce interne. Per iniziare, alzati in alto con i piedi a larghezza delle spalle, sporgiti in avanti con la parte bassa della schiena dritto e stabile fino a quando non sei caduto in strettate nella parte posteriore e nelle cosce. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

3. Step-up

Passo su su un Step Board è un bel modo per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e tutti i muscoli dell'anca nell'allenamento della forza. Se non si dispone di un gradino in giro, trova una scatola uguale alta delle ginocchia di sostituzione. Se i step-up generali non funzionano bene su di te, puoi aumentare la difficoltà trattenuta manubri con palmo di fronte a palmo.

4. Lunges posteriori

Mantenere tozzo e affondi per lungo tempo può causare danni alle articolazioni del ginocchio. Gli affondi all'indietro focalizzano la maggior parte dei movimenti sull'anca anziché sulle ginocchia, che non solo sono ottimi per la protezione del ginocchio, ma consente anche di conservare energia per l'allenamento dell'anca. Per iniziare, stare in alto con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e fai un passo indietro con il piede sinistro fino a quando la coscia destra è parallela al terreno e al ginocchio sinistro che tocca contro il pavimento. Conservare la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena dritto e stabile durante il movimento. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

5. Kettlebell Swing

Kettlebell L'altalena è più simile a una versione aggiornata o intensificata della cerniera dell'anca ed è un modo efficiente per costruire e tonificare i glutei. Per iniziare, stare in alto con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e tieni il kettlebell tra le gambe con le due mani e la parte superiore del corpo che si sporge leggermente in avanti. Opga il kettlebell davanti al tuo corpo fino a raggiungere l'altezza dovrebbe. Torna alla posizione iniziale e ripeti.