I vantaggi e gli svantaggi dello squat

Lo squat è uno degli esercizi più comuni nel fitness, conosciuto come il "re dell'allenamento della forza". Non disprezzare gli squat, non solo allena la parte inferiore del corpo, ma migliora anche quasi tutti i principali muscoli del corpo sulla premessa di pose standard di squat. Di seguito tratteremo tutti i vantaggi e gli svantaggi degli squat, attraverso i quali speriamo di fornirti maggiori informazioni sullo squat e aiutarti a determinare se lo squat è il movimento giusto per te.

Vantaggi dello squat

1. Migliora la funzione cardiopolmonare

Spesso potresti rimanere senza fiato o aver bisogno di un respiro profondo quando lavori solo sugli squat. quindi aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento aiuta a migliorare la resistenza e a continuare a rafforzare la funzione cardiaca e polmonare. Pertanto, lo squat è ottimo per gli atleti che hanno bisogno di migliorare la resistenza come i corridori di lunga distanza.

2. Miglioramento della forza complessiva

Lo squat è un movimento composto che coinvolge non solo più articolazioni, ma anche i principali gruppi muscolari della maggior parte delle parti del corpo, come i quadricipiti, il grande gluteo e così via. Soprattutto lo squat con carico, impegna quasi tutte le ossa nel sostenere il corpo per gestire il movimento. Pertanto, la forza dei muscoli e delle ossa di tutto il corpo migliorerà notevolmente durante il processo di squat. Allo stesso tempo, funziona bene nel promuovere la secrezione di testosterone.

3. Aumenta la forza delle gambe

Lo squat pratica principalmente la forza delle gambe per fornire maggiore supporto a tutto il corpo. Per migliorare la forza complessiva, la forza delle gambe è la cosa più importante. Gli atleti di sollevamento pesi, lancio e altri sport che richiedono un certo livello di forza delle gambe, spesso fanno squat per aumentare la forza delle gambe.

4. Bellissimi fianchi

Quando ci si accovaccia, i muscoli dei glutei e della vita possono essere ben impegnati ed esercitati. Mantenere lo squat per un lungo periodo renderà i fianchi delle donne più belli.

5. Miglioramento della capacità di salto del corpo

Perché gli esercizi di squat possono rafforzare efficacemente la forza muscolare della parte inferiore del corpo, il che favorisce l'aumento della forza muscolare dell'anca, del polpaccio e della coscia per saltare. A volte è meglio concentrarsi sullo sviluppo dei gruppi muscolari piuttosto che limitarsi a saltare.

Svantaggio dello squat

1. Infortunio alle ginocchia

La cosa peggiore dello squat è che ti fanno male le ginocchia. C'è uno strato di cartilagine sulla superficie dell'articolazione del ginocchio. Quando le persone fanno una passeggiata, fanno jogging o corrono, si genera un attrito tra le cartilagini a causa del loro stesso peso. Col passare del tempo, la cartilagine si consumerà e si assottiglierà. Soprattutto le ginocchia tendono ad indurirsi durante lo squat. Pertanto, le persone con problemi al ginocchio dovrebbero assicurarsi che il proprio corpo sia ben preparato prima di iniziare lo squat.

2. Infortunio alla vita

Se riesci a mantenere la schiena e la colonna vertebrale dritte mentre ti accovacci, generalmente ciò non aggiungerà pressione né farà male alla vita. Il motivo per cui ti fa male la parte bassa della schiena è perché stai facendo gli squat nel modo sbagliato. In questo modo, la maggior parte della pressione e dello stress verranno distribuiti alle gambe anziché alla vita durante lo squat, in modo da non danneggiare la parte bassa della schiena.