Suggerimenti per un equilibrio migliore

L'equilibrio, una funzione corporea con cui siamo nati, gioca un ruolo significativo in tutte le fasi della nostra vita. Aiuta gli anziani e i bambini a mantenere l'equilibrio e a prevenire le cadute, mentre aiuta anche gli atleti, gli appassionati di fitness e gli impiegati a migliorare il loro allenamento e le prestazioni atletiche. Ancora più importante, tutto ciò che fai in genere richiede un certo grado di equilibrio, incluso camminare, fare jogging, sedersi su una sedia, raccogliere un oggetto o altro. Sono i muscoli del core e della parte inferiore del corpo che ti mantengono stabile ogni volta che ti muovi o rimani statico. Pertanto, l'equilibrio potrebbe essere migliorato in modo efficiente attraverso alcuni allenamenti specifici.

L'allenamento per l'equilibrio si riferisce a un esercizio che coinvolge e rafforza i muscoli centrali e inferiori del corpo che ti mantengono stabile e in posizione verticale. Che tu stia lavorando sull'allenamento della forza o seguendo routine di yoga, è necessario ed essenziale incorporare l'allenamento per l'equilibrio nelle tue routine di allenamento quotidiane. Ecco uno sguardo più approfondito ai modi per migliorare il controllo del saldo.

1. BOSU Ball

Quando si tratta di allenamento per l'equilibrio, BOSU deve essere uno degli strumenti più consigliati. Una palla BOSU è tipicamente una mezza palla con una base piatta in ABS o PVC. Il nome BOSU deriva in realtà dalle parole "Both Sides up". Come suggerisce il nome, una palla BOSU è versatile e reversibile. Permette una varietà di esercizi fondamentali su entrambi i lati. Un consiglio su come stare in piedi su una palla BOSU è tenere le ginocchia leggermente piegate, che ti aiutano a rimanere in equilibrio senza vacillare.

2. Stare in piedi su una gamba sola

Stare in piedi su una gamba sola è un altro esercizio di equilibrio comune e particolarmente indicato per i principianti. Coinvolge il core e migliora la forza della parte inferiore del corpo, in particolare delle caviglie.

Per iniziare, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia tese. Solleva il piede destro e toccalo con il lato del polpaccio sinistro per scaricare tutto il peso del corpo sul piede sinistro. Mantieni la schiena e la colonna vertebrale dritte e tese durante tutto il movimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato. Per aumentare l'intensità dell'allenamento, aggiungi il numero di ripetizioni o posizionati su una palla BOSU per renderlo più impegnativo.

3. Sollevamento delle gambe con curl per bicipiti

Incorporare esercizi con i pesi nell'allenamento per l'equilibrio fornirà ulteriori sfide. Il sollevamento delle gambe con i curl per i bicipiti impegna i muscoli principali della parte inferiore del corpo e delle braccia.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e la schiena e la colonna vertebrale dritte. Afferra un manubrio con la mano destra e sollevalo fino a quando l'avambraccio destro diventa parallelo al pavimento e il palmo rivolto verso l'alto. Solleva la gamba sinistra da terra finché anche la coscia non sarà parallela al suolo. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più in base alla tua situazione fisica personale. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Nel complesso, l'allenamento per l'equilibrio è adatto a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica o dalla fascia di età in cui ti trovi. Attenersi all'allenamento per l'equilibrio non solo rafforza tutti i muscoli principali del tuo corpo, ma costruisci anche un ponte tra il cervello, gli arti e il core.