Suggerimenti per un migliore equilibrio

L'equilibrio, una funzione corporea con cui siamo nati, svolge un ruolo significativo in tutte le fasi della nostra vita. Aiuta gli anziani e i bambini a mantenere l'equilibrio e a prevenire il calo mentre aiuta anche atleti, appassionati di fitness e impiegati a migliorare il loro allenamento e le prestazioni atletiche. Ancora più importante, tutto ciò che fai richiede in genere un certo grado di equilibrio tra cui camminare, fare jogging, sedersi su una sedia, raccogliere un oggetto o più. Sono i muscoli nel tuo nucleo e nella parte inferiore del corpo che ti mantengono fermo ogni volta che ti muovi o rimani statico. Pertanto, l'equilibrio potrebbe essere migliorato in modo efficiente attraverso una formazione specifica del saldo.

L'allenamento dell'equilibrio si riferisce all'esercizio che coinvolge e rafforza i muscoli del nucleo e della parte inferiore del corpo che ti mantengono stabile e dritto. Sia che tu stia lavorando all'allenamento della forza o alla routine di yoga, è necessario ed essenziale incorporare la formazione dell'equilibrio nelle routine di allenamento quotidiano. Ecco uno sguardo più attento ai modi per migliorare il controllo dell'equilibrio per te.

1. Palla bosu

Quando si tratta di bilanciamento, Bosu deve essere uno degli strumenti più consigliati. Una palla bosu è in genere una mezza palla con una base piatta ABS o PVC. Il nome Bosu in realtà deriva dalle parole, "entrambi i lati verso l'alto". Come suggerisce il nome, una palla Bosu è versatile e reversibile. Permette una varietà di esercizi di base su entrambi i lati. Un consiglio su come stare su una palla bosu è avere le ginocchia leggermente piegate, il che ti aiuta a mantenere l'equilibrio senza oscillare.

2. Standing a gamba singola

La posizione di singola gamba è un altro esercizio di equilibrio comune e particolarmente grande per i principianti. Impegna il tuo core e migliora la forza della parte inferiore del corpo, in particolare le caviglie.

Per iniziare, stare in alto con i piedi a larghezza d'anca e le braccia distese. Solleva il piede destro e toccalo con il lato del vitello sinistro per mettere tutto il peso corporeo sul piede sinistro. Tieni la schiena e la colonna vertebrale e stretta durante il movimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Per aumentare l'intensità di allenamento, aggiungere il numero di ripetizioni o stare su una palla Bosu per renderlo più impegnativo.

3. Sollevamento delle gambe con riccioli di bicipiti

Incorporare esercizi di peso nell'allenamento dell'equilibrio fornirà maggiori sfide. Il sollevamento delle gambe con i ricci di bicipiti coinvolge i muscoli principali nella parte inferiore del corpo e nelle braccia.

Stai in piedi con i piedi a larghezza d'anca a parte e schiena dritto e spina dorsale. Prendi un manubrio nella mano destra e sollevalo fino a quando l'avambraccio destro diventa parallelo al pavimento e al palmo rivolto verso l'alto. Solleva la gamba sinistra da terra fino alla coscia anche con il terreno. Tieni questa posizione per 30 secondi o più in base alla tua situazione fisica personale. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.

Nel complesso, l'allenamento dell'equilibrio è solo per tutti, indipendentemente dal livello di fitness o dalla fascia d'età in cui ti trovi. Accelerare per bilanciare l'allenamento non solo rafforzare tutti i muscoli principali del tuo corpo, ma anche costruire un ponte tra il cervello e gli arti e il nucleo.