Tonifica equilibrio e stabilità con BOSU Ball

03 19, 2021

La palla BOSU presenta due superfici, l'emisfero e la base piatta, con le quali puoi aggiungere sfide di stabilità a qualsiasi allenamento che facevi oppure puoi indirizzare qualsiasi specifico parte del tuo corpo che vorresti rafforzare. Questo è ciò che rende la palla BOSU uno strumento di allenamento per l'equilibrio perfetto e popolare per gli appassionati di fitness. È sicuramente uno strumento di allenamento che vale la pena provare.

Inoltre, gli allenamenti con la palla BOSU ti aiutano anche ad avere un migliore senso di consapevolezza del corpo, che si chiama propriocezione, una capacità di controllo ogni tuo movimento o metti i tuoi arti a posto come previsto. Ad esempio, quando digiti, sai esattamente quale tasto stai premendo senza abbassare lo sguardo sulla tastiera. Questa è la propriocezione e l'allenamento dell'equilibrio come BOSU è in grado di migliorarlo notevolmente. Se desideri sviluppare il tuo equilibrio e migliorare la tua stabilità, prova i seguenti esercizi con la palla BOSU.

1. Squat BOSU

Posiziona la palla BOSU sul pavimento con la superficie dell'emisfero rivolta verso l'alto. Per stare in piedi sulla cupola, posiziona prima un piede su un lato della cupola, quindi posiziona lentamente l'altro piede sull'altro lato della superficie della sfera. Cerca di rimanere equilibrato e stabile su di esso. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi il più profondamente possibile come se fossi seduto su una sedia mentre unisci le mani e sollevale vicino al petto. Assicurati che le ginocchia siano dietro le dita dei piedi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Per aggiungere altre sfide, posiziona la palla sul lato dell'emisfero.

2. Plancia BOSU

Posiziona la palla BOSU sul pavimento con la piattaforma sollevata. Piegati e afferra ciascun lato della piattaforma piatta. Allunga le gambe all'indietro finché non sono completamente estese e solo le dita dei piedi premono contro il pavimento. Mantieni il busto, il collo, la testa e le gambe in linea. Contrai gli addominali e i glutei per garantire un tronco e una schiena tesi e dritti. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più. All'inizio potresti avere difficoltà a mantenere questa postura, ma con il tempo ti sentirai più a tuo agio. Quindi puoi mantenerlo più a lungo per aumentare l'intensità.

3. Alpinista

Posiziona la palla BOSU sul pavimento con la piattaforma verso l'alto. Piegati e afferra ciascun lato della piattaforma piatta. Allunga le gambe all'indietro finché non sono completamente estese per assumere la posizione di plancia alta come menzionato sopra. Assicurati di essere in a

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