Tonificare l'equilibrio e la stabilità con la palla bosu

Palla bosu Presenta due superfici, l'emisfero e la base piatta, con la quale è consentito aggiungere sfide di stabilità a qualsiasi allenamento che hai usato per fare o puoi colpire qualsiasi parte specifica del tuo corpo che desideri rafforzare. Questo è ciò che rende Bosu Ball uno strumento di allenamento di equilibrio perfetto e popolare per gli appassionati di fitness. È sicuramente uno strumento di allenamento che vale la pena provare.

Inoltre, gli allenamenti di Bosu Ball ti aiutano anche ad avere un migliore senso di consapevolezza del corpo, che si chiama Propriception, una capacità di controllare ogni tua mossa o mettere gli arti come previsto. Ad esempio, quando stai digitando, sai esattamente quale tasto stai premendo senza guardare la tastiera. Questa è la propriocezione e l'allenamento dell'equilibrio come Bosu è in grado di migliorarlo notevolmente. Se desideri costruire l'equilibrio e migliorare la tua stabilità, prova i seguenti esercizi di palla Bosu. 

1. Bosu Squat

 Posizionare la palla bosu sul pavimento con la superficie dell'emisfero. Per stare in piedi sulla cupola, passa prima uno dei piedi su un lato della cupola, quindi posiziona lentamente l'altro piede sull'altro lato della superficie della sfera. Cerca di rimanere equilibrato e stabile su di esso. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi il più in profondità possibile come se fossi seduto su una sedia mentre ti strisci le mani e sollevale vicino al petto. Assicurati che le ginocchia siano dietro le dita dei piedi. Torna alla posizione di partenza e ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Per aggiungere più sfide, posizionare la palla sul lato dell'emisfero.

2. Plancia Bosu

Posizionare la palla bosu sul pavimento con la piattaforma. Piegati e afferra ogni lato della piattaforma piatta. Stringere le gambe all'indietro fino a quando non sono completamente estese e solo le dita dei piedi che premevano contro il pavimento. Tieni il busto, il collo, la testa e le gambe in linea. Spremi gli addominali e i glutei per assicurarti un nucleo e la schiena stretti e dritti. Tenere questa posizione per 30 secondi o più. Potresti sentirti difficile mantenere questa postura all'inizio, ma con il tempo ti sentirai più a tuo agio. Quindi potresti mantenerlo più lungo per aumentare l'intensità.

3. Calpatore

Posizionare la palla bosu sul pavimento con la piattaforma verso l'alto. Piegati e afferra ogni lato della piattaforma piatta. Allunga le gambe all'indietro fino a quando non si estendono completamente per formarsi in una posizione alta come menzionato sopra. Assicurati di essere in linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Quindi solleva lentamente il ginocchio sinistro verso l'alto in avanti verso il petto e poi invertilo verso la posizione di partenza e cambia i lati. Mantieni lati alternati per 20 secondi o più. Cerca di mantenere la mossa il più lenta possibile all'inizio e poi man mano che migliora, puoi aggiungere più sfide aumentando la velocità. 

4. Stand a gamba singola

Posizionare la sfera bosu su una superficie piana con il lato piatto rivolto verso il basso e il lato semicircolare rivolto verso l'alto. Stai accanto alla palla Bosu, assicurandoti che non ci siano ostacoli in modo da poter atterrare in sicurezza se perdi l'equilibrio. Posizionare lentamente un piede al centro della superficie semicircolare della palla bosu, assicurandosi che la suola del piede sia saldamente sulla superficie della palla. Tieni le braccia rilassate naturalmente ai lati e mantieni il corpo in posizione verticale. Sollevare lentamente l'altro piede fino a quando non è sospeso in aria, con le ginocchia leggermente piegate e mantenute all'altezza dell'anca. A questo punto, il tuo peso corporeo è completamente supportato dal piede in piedi sulla palla bosu. Mantieni il tuo core stretto e il tuo corpo stabile.

5. Sit-up

Posizionare la sfera bosu a terra con il lato semicircolare rivolto verso l'alto e il lato piatto rivolto verso il basso. Siediti sulla palla bosu, posiziona i fianchi e la parte bassa della schiena sulla superficie semicircolare della palla e posiziona i piedi piatti a terra, con le ginocchia piegate e i tacchi vicino ai fianchi. Sdraiati sulla palla bosu, mantenendo la parte bassa della schiena e i fianchi vicino alla superficie della sfera e la testa, le spalle e la parte superiore della schiena appese in aria, mantenendo una curva naturale. Puoi attraversare le mani davanti al petto o dietro le orecchie ed evitare di tirarti il collo con le mani. Usa la forza dei muscoli addominali per sollevare lentamente la parte superiore del corpo fino a quando le spalle e la parte superiore della parte superiore lasciano la palla bosu e cerca di non lasciare che la parte bassa della schiena lasci la superficie della sfera. Durante il processo di alzarsi, tieni la parte bassa della schiena in contatto con la palla Bosu per garantire la stabilità e la correttezza del movimento. Quando raggiungi il punto più alto, puoi fermarti per un po 'e stringere i muscoli addominali per garantire un'efficace attivazione dei muscoli del core.

I movimenti di cui sopra possono migliorare efficacemente la forza e la stabilità del nucleo dell'addome, aumentando anche la sfida di esercizio generale.