Trap bar vs deadlift con bilanciere

Se sei un sollevatore che è impegnato in competizioni di powerlifting e vuoi anche migliorare le tue prestazioni in alti ribaltamenti, puliti e sussulti, allora generalmente pratichi deadlif diretti, perché queste azioni usano barre diritte. Le barre diritte vengono utilizzate anche per l'allenamento, che ha una migliore trasferibilità di allenamento. Se non sei adatto alla barra dritta a causa della tecnica di movimento, della struttura del corpo, della mobilità, delle lesioni, ecc., Puoi provare un bilanciere esagonale in questo momento.

Trap bar

Cos'è una barra trap?

La sua struttura non è complicata, cioè la barra dritta di un normale bilanciere viene cambiata in una forma quadrilaterali o esagonale come la formula molecolare di un anello di benzene e vengono aggiunte due impugnature più alte. (Ci sono molti tipi di bilancieri di forma speciale sul mercato, tra cui penso che il bilanciere esagonale sia il più pratico).

Vantaggi dell'utilizzo di una barra trap

Durante l'allenamento tozzo con una barra esagonale, il centro di gravità del corpo umano è al centro della barra esagonale e i centri di gravità del corpo umano e il bilanciere esagonale sono sostanzialmente sulla stessa linea verticale. È più facile mantenere la barra esagonale su e giù durante l'azione e il corpo dell'allenatore è più verticale della barra dritta. Quando si usa il deadlift con bilanciere dritto, il bilanciere è di fronte al corpo, anche se l'allenatore è vicino a stinchi e gambe quando si tira su. Il bilanciere mette ancora molta pressione sulla parte bassa della schiena del corpo umano.

L'uso di bilancieri esagonali per gli squat e lo stretching può consentire al trainer di resistere a una maggiore intensità e allenamento totale, che aiuta a migliorare il livello o le prestazioni sportive.

Deadlift con bilanciere

Cos'è un deadlift con bilanciere?

La sua azione è molto semplice. Tirare il bilanciere verticalmente dal pavimento fino a quando i fianchi e le articolazioni del ginocchio, mantenendo la vita in posizione neutra. Tirare su il bilanciere lungo la linea verticale dal pavimento al punto di bloccaggio ha una distanza più breve rispetto alla curva J con movimento orizzontale e il bilanciere è più facile da tirare su.

Vantaggi del deadlift

L'addestramento a deadlift ha prodotto un enorme miglioramento della forza e della stabilità, in particolare per i principianti. Poiché utilizzerai i muscoli anteriori e posteriori del tuo corpo, i deadlift possono proteggere le articolazioni da stress e lesioni inutili, il che è un grande vantaggio. Allo stesso tempo, il tuo nucleo deve stabilizzare il tuo corpo durante l'esercizio, il che significa che anche i muscoli addominali possono essere stimolati. Inoltre, il deadlifting stimola i muscoli del gluteo massimo più degli squat. Pertanto, puoi vedere l'effetto più veloce del semplice praticare squat.

Svantaggi del deadlift

Tira su il bilanciere sulla linea verticale nel mezzo del piede e il peso del deadlift aumenterà immediatamente. I deadlift errati possono causare piegarsi e spremere i dischi intervertebrali, che possono portare a lesioni alla schiena. Il deadlift con bilanciere esercita principalmente i muscoli della schiena, ma esercita anche i muscoli delle gambe, le braccia, le spalle e i muscoli del trapezio.