Trap Bar vs Stacco con bilanciere

Se sei un atleta impegnato nelle competizioni di powerlifting e desideri anche migliorare le tue prestazioni nei salti mortali alti, nei clean e nei jerk, allora generalmente pratichi gli stacchi da terra dritti, perché queste azioni utilizzano barre diritte. Per l'allenamento vengono utilizzate anche le barre dritte, che offrono una migliore trasferibilità dell'allenamento. Se non sei adatto alla barra dritta a causa della tecnica di movimento, della struttura corporea, della mobilità, di infortuni, ecc., puoi provare un bilanciere esagonale in questo momento.

Trap Bar

Cos'è una trap bar?

La sua struttura non è complicata, cioè la barra diritta di un normale bilanciere viene trasformata in una forma quadrilatera o esagonale come la formula molecolare di un anello benzenico, e vengono aggiunte due impugnature più alte. (Ci sono molti tipi di bilancieri dalla forma speciale sul mercato, tra i quali penso che il bilanciere esagonale sia il più pratico).

Vantaggi dell'utilizzo di una trap bar

Durante l'allenamento dello squat con una barra esagonale, il centro di gravità del corpo umano è al centro della barra esagonale, e i centri di gravità del corpo umano e del bilanciere esagonale sono sostanzialmente sullo stesso linea verticale. È più facile tenere la barra esagonale su e giù durante l'azione e il corpo dell'allenatore è più verticale rispetto alla barra diritta. Quando si utilizza lo stacco con bilanciere dritto, il bilanciere è davanti al corpo, anche se l'allenatore è vicino agli stinchi e alle gambe durante il sollevamento. Il bilanciere esercita ancora molta pressione sulla parte inferiore della schiena del corpo umano.

L'uso di bilancieri esagonali per lo squat e lo stretching può consentire all'allenatore di sopportare un allenamento più intenso e totale, il che aiuta a migliorare il livello o prestazioni sportive.

Stacco con bilanciere

Cos'è uno stacco con bilanciere?

La sua azione è molto semplice. Tirare il bilanciere verticalmente dal pavimento finché le articolazioni delle anche e delle ginocchia non si bloccano, mantenendo la vita in una posizione neutra. Tirare su il bilanciere lungo la linea verticale dal pavimento al punto di bloccaggio ha una distanza più breve rispetto alla curva a J con movimento orizzontale, ed è più facile sollevare il bilanciere.

Vantaggi dello stacco

L'allenamento dello stacco ha prodotto un enorme miglioramento nella forza e nella stabilità, soprattutto per i principianti. Poiché utilizzerai i muscoli anteriori e posteriori del corpo, gli stacchi possono proteggere le articolazioni da stress e infortuni inutili, il che è un grande vantaggio. Allo stesso tempo, il core deve stabilizzare il corpo durante l'esercizio, il che significa che anche i muscoli addominali possono essere stimolati. Inoltre, lo stacco da terra stimola i muscoli del grande gluteo più degli squat. Pertanto, puoi vedere l'effetto più velocemente rispetto alla semplice pratica degli squat.

Svantaggi dello stacco

Solleva il bilanciere sulla linea verticale nella al centro del piede e il peso dello stacco aumenterà immediatamente. Gli stacchi da terra errati possono causare piegamenti e schiacciamenti dei dischi intervertebrali, il che può portare a lesioni alla parte bassa della schiena. Lo stacco con bilanciere esercita principalmente i muscoli della schiena, ma esercita anche i muscoli delle gambe, delle braccia, delle spalle e i muscoli del trapezio.