Cosa Fanno le Palle Mediche?

La palla medica è attualmente uno strumento di fitness di routine nelle palestre per la sua semplicità, basso costo e versatilità. Non solo aiuta a sviluppare la forza e la mobilità, ma è ottimo anche per le funzioni cardiorespiratorie, il miglioramento della coordinazione e la riabilitazione. Inoltre, è un allenamento personale che richiede poco e limitato spazio. Non c'è quindi da stupirsi che la palla medica diventi sempre più diffusa tra il grande pubblico.

Cos'è una palla medica?

La PALLA MEDICINALE è anche chiamata palla gravitazionale e palla fitness. Ha una vasta gamma di usi. Nel campo della medicina sportiva per assistere i pazienti nel recupero da infortuni, nel trattamento sanitario e nell'allenamento della forza; nei pugili e nei lottatori professionisti per migliorare la forza dei muscoli addominali e della forza centrale, e nelle bellezze per migliorare il controllo del corpo. Può rafforzare ed esercitare i muscoli addominali, i muscoli del torace, i glutei e altre parti. Gli allenamenti con la palla medica coinvolgono molti più muscoli negli addominali, nei glutei e nella parte inferiore del corpo rispetto ai tradizionali allenamenti di forza.

Di cosa è fatta una palla medica?

Pelle

Il durevole materiale in pelle PU è resistente all'acqua e ai graffi per una palla di lunga durata perfetta per la casa o la palestra. La palla ponderata realizzata in morbida pelle ha sempre una presa morbida e confortevole e presenta cuciture doppie per un allenamento con la palla fitness facile e conveniente. Il riempimento interno è sempre sabbia, ma alcuni di essi sono alimentati anche con sabbia ferrosa, che è più costosa di altri.

Materiale in gomma ecologica

La palla medica realizzata in materiale in gomma ecologica ne garantisce la robustezza e la durevolezza. è caratterizzato da una superficie strutturata simile a quella del basket per offrire una presa più comoda e più facile durante l'allenamento. A causa del complesso processo di smaltimento di questo materiale, la palla medica in gomma è costosa rispetto ad altri tipi.

PVC

Il PVC è un polimero del cloruro di vinile. Il cloruro di polivinile (PVC) è un materiale sintetico con molti vantaggi ed è un materiale ideale per i materiali plastici tecnici. (Ulteriori informazioni sul materiale PVC) La palla medica realizzata in materiale PVC presenta un guscio in PVC scanalato e strutturato per aiutare hai una presa salda sulla palla anche con le mani sudate. L'immagine sotto è una palla fitness realizzata in materiale PVC. Grazie alla sua superficie solida e robusta, non rimbalza ed è specificamente progettato per allenamenti di condizionamento, tagli di legno, lanci sopra la testa o allenamento atletico generale. Ha diverse dimensioni in vari pesi. E qual è il riempimento interno? La palla con pesi è riempita di sabbia per evitare che rimbalzi o rotoli e migliora l'equilibrio e la fermezza della palla.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi con la palla medica per sviluppare forza, bruciare calorie e apportare più benefici di quanto sappiamo.

1. Squat con palla medica

Lo squat è uno degli esercizi più comuni per l'allenamento del core e lo sviluppo muscolare coinvolgendo quasi tutti i muscoli di tutto il corpo. Per iniziare, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la palla medica proprio davanti al petto. Spingi indietro i glutei, rinforza l'addome e piega leggermente le ginocchia mantenendo la schiena e la colonna vertebrale dritte e tese. Invertire il movimento e completare 6 ripetizioni.

2. Flessioni con la palla medica

L'allenamento per l'equilibrio è ottimo per sviluppare e stimolare i tessuti muscolari profondi perché il corpo ha bisogno di più sostegno da parte dei muscoli quando è fuori equilibrio. Pertanto, le flessioni con la palla medica sono un buon modo per superare i limiti della capacità di forza e del controllo dell'equilibrio. Per iniziare, inginocchiati su un tappetino yoga in TPE e posiziona la palla medica proprio di fronte a te. Tieni la palla medica con entrambe le mani e piegati in avanti finché le spalle non sono esattamente sovrapposte alle mani con le braccia e il corpo completamente estesi. Spingi le mani nella palla piegando le braccia finché il petto non tocca quasi la palla. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

3. Rilanci con palle mediche

Questa mossa è ottima per sviluppare i muscoli della schiena e migliorare la velocità e la forza complessive. Per iniziare, stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Abbassa la parte superiore del corpo finché i fianchi non raggiungono quasi l'altezza del ginocchio. Salta e lancia le palle il più velocemente possibile e lascia che la palla cada e rimbalzi sul pavimento prima di riprenderla.

4. Rotazione della palla medica sopra la testa

La rotazione della palla medica è sempre stata un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo e per l'allenamento del core. Per iniziare, stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni una palla medica con entrambe le mani con le braccia tese proprio sopra la testa. Esegui lentamente un movimento circolare mantenendo la palla sopra la testa e il corpo esteso in modo rettilineo.

5. Crunch con la palla medica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso l'alto e i piedi uniti e appoggiati sul pavimento. Alza le braccia finché non sono estese e parallele al corpo e al pavimento. Tieni la palla medica. Tira la palla dalla testa al petto mentre sollevi l'addome e arrotolala in uno scricchiolio. Invertire il movimento e completare 10 ripetizioni. È fantastico iniziare con una medicina leggera finché non ti abitui a questo movimento.