Quali esercizi a metà del tempo possiamo fare a casa tranne lo squat

La mezza mobilità e la forza di Lowe sono cruciali per le persone perché sono originariamente ciò che mantengono il tuo corpo equilibrato e funzionano ben oltre a rimetterti in forma. Ancora più importante, forniscono supporti significativi per molte attività quotidiane di base come piegarsi per raccogliere qualcosa da terra, alzandosi da una sedia o elencando un oggetto.

Le parti più significative della parte inferiore del corpo sono i muscoli dei glutei, i muscoli della coscia e il tendine del ginocchio, che non solo aiutano a mantenere il controllo generale del bilanciamento del corpo durante la camminata o il jogging, ma si occupano anche di distribuire potenza e forza a tutte le parti del corpo. Inoltre, una grande resistenza alla parte inferiore del corpo potrebbe fornire un maggiore supporto per la schiena per ridurre la possibilità di lesioni alla schiena e mal di schiena.

Lo squat è noto come uno degli esercizi più comuni e popolari per la sua grande praticabilità ma con un certo rischio di lesioni quando eseguite in modo errato. Pertanto, i seguenti sono esercizi specificamente progettati per costruire una mobilità e una forza inferiori senza preoccupazioni per essere feriti.

1. camminata laterale con banda di resistenza

Questa mossa coinvolge i muscoli di glutei e vitelli e migliora la mobilità del corpo inferiore da un lato all'altro.

Per iniziare, stare in alto con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, le ginocchia leggermente piegate e a resistenza al lattice Band intorno ai vitelli e a pochi centimetri sopra le caviglie. Spostando il lato con il piede destro che uscirà prima di lato e poi seguito dalla destra. Fai tre passaggi per ciascun piede e quindi invertire la mossa per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Avere 3 o 4 set da 10 a 12 ripetizioni per lato e quindi fare una pausa.

2. Palla da yoga Ponte

Mentre un esercizio di ponte generale coinvolge i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e la colla, il ponte a sfera di yoga sarà più impegnativo ed efficiente nel migliorarne la forza.

Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati. Piega le gambe a 90 gradi con i piedi proprio sul bordo della palla da yoga e i vitelli paralleli a terra. Spingere giù i piedi, la parte superiore della schiena e le braccia contro il pavimento per sollevare i fianchi dal terreno fino a quando la schiena e la coscia stretta. Tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Fai tre o quattro set da 10 a 12 Rep.

3. Step-up

Il gradino è un modo fantastico per coinvolgere tutti i principali muscoli che si occupano di mantenere l'equilibrio dinamico complessivo durante l'esecuzione di mosse verticali. Se a Step Board non è disponibile, semplicemente fare step-up su una scatola o una sedia ti aiuta anche a raggiungere gli stessi risultati.  

Per iniziare, sollevare il piede destro fino al gradino e spingere il piede nella scatola per intensificare. Solleva il ginocchio sinistro in aria fino alla coscia sinistra parallela al suolo. Restituisci la gamba sinistra e ripeti l'intera mossa, quindi ripeti dall'altra parte. Per aggiungere il muscolo di intensità e tono più rapidamente, prova a tenere i manubri nelle mani durante il movimento.