Cosa c'è da notare sull'esercizio della corda per saltare

Saltare l'esercizio, uno degli esercizi più comuni che richiede solo una singola coppia di corda per saltare Con la lunghezza e il peso adeguati, sono diventati sempre più popolari tra il pubblico.

Saltare la corda è un allenamento per tutto il corpo che necessita di un certo grado di coordinamento tra gli arti superiori, gli arti inferiori e il busto per completare l'azione mentre si coinvolgono le articolazioni, i muscoli e i legamenti di tutto il corpo. Può non solo accumulare efficacemente la forza di caviglia, legamento al ginocchio e muscolo degli arti inferiori, ma migliorare anche lo sviluppo del muscolo degli arti superiori e inferiori, bruciare i grassi e promuovere la capacità di reazione e la flessibilità del corpo. Inoltre, saltare la corda può anche migliorare la funzione cardiaco e polmonare, nonché aumentare la capacità polmonare.

Ora ci sono molti tipi di corde saltanti sul mercato, come corda di salto regolabile, la corda per saltare con il conteggio elettronico, le corde di salto a mano non slip, ecc. Qui, per le persone che sono nuove nel campo dell'esercizio della corda di salto, le corde di salto con lunghezza regolabile sono altamente raccomandate perché puoi regolare la lunghezza della corda alla tua necessità ogni volta che lo desideri, che lo rendono perfetto per tutte le fasce di età da bambini, adulti ed elde. Prima di iniziare con la tua sessione di salto hot, diamo un'occhiata a cosa dovremmo notare nel saltare la corda.

Attenzioni in corda che salta

1. Scegli il sit di allenamento appropriato e le attrezzature

Il terreno con polvere o sabbia o terreno robusto dovrebbe essere evitato. La palestra con pavimenti in legno, terreno di PU morbido ed elastico e prato morbido sarebbero opzioni migliori per prevenire lesioni articolari e commozione cerebrale. La corda è morbida con spessore moderato. I principianti di solito dovrebbero iniziare con una corda dura, quindi cambiare in quelli morbidi.

2. Indossare indumenti adeguati

È meglio indossare abbigliamento sportivo o abbigliamento leggero, sneaker che assorbono gli urti invece di indossare pantofole o scarpe in pelle che sono molto pericolose durante il salto. I vestiti appropriati ti faranno sentire rilassato e ridurranno la possibilità di senza infortuni.

L'immagine

3. Preparati completamente

Prima di saltare, è meglio riscaldare l'intero corpo, in particolare le parti rilevanti, come spalle, braccia, polsi e caviglie, per evitare distorsioni e contusione. Inizia con la corda di salto, da una bassa velocità a alta, passo dopo passo.

4. Aggiungere gradualmente l'intensità di allenamento

Prendi la corda che salta lentamente all'inizio per digiunare, da facile a difficile. Impara prima il salto di corda individuale, quindi fai passi in un salto più complesso di corda multiple o di squadra.

5. Durata

La durata del salto della corda non è generalmente soggetta a alcuna restrizione, ma per evitare disagio fisico o muscoli sovrasormati, non saltare entro mezz'ora prima e dopo i pasti. Gli studenti delle scuole possono esercitare durante le pause o durante le attività extra-curriculari.

6. La corda per saltare non è adatto a tutti

Il salto della corda non è il modo migliore per perdere peso e non è sicuro per gli obesi. Avere una sessione di allenamento intensiva o saltare migliaia di volte in un breve periodo è troppo e travolgente per le ginocchia. Se i piedi, le ginocchia, la vita si feriscono, è meglio che tu faccia a piedi, jogging come alternativa al salto della corda.