Che cosa è necessario notare sull'esercizio per saltare la corda

L'esercizio di salto, uno degli esercizi più comuni che richiede solo un paio di corda per saltare di lunghezza e peso adeguati, è diventato sempre più popolare tra il grande pubblico.

Saltare la corda è un allenamento per tutto il corpo che richiede un certo grado di coordinazione tra gli arti superiori, gli arti inferiori e il busto per completare l'azione coinvolgendo articolazioni, muscoli e legamenti di tutto il corpo. Non solo può aumentare efficacemente la forza della caviglia, dei legamenti del ginocchio e dei muscoli degli arti inferiori, ma anche migliorare lo sviluppo dei muscoli degli arti superiori e inferiori, bruciare i grassi e promuovere la capacità di reazione e la flessibilità del corpo. Inoltre, saltare la corda può anche migliorare la funzione cardiaca e polmonare, oltre ad aumentare la capacità polmonare.

Oggi sul mercato esistono molti tipi di corde per saltare, come corda per saltare regolabile, corda per saltare con conteggio elettronico, corde per saltare a mano antiscivolo, ecc. Qui, per le persone che sono nuove nel campo degli esercizi con la corda per saltare, si consiglia vivamente di usare corde per saltare con lunghezza regolabile perché è possibile regolare la lunghezza della corda in base alle tue necessità ogni volta che vuoi, il che lo rende perfetto per tutte le fasce d'età da bambini, adulti e anziani. Prima di iniziare con la sessione di salto caldo, diamo un'occhiata a ciò che dovremmo notare nel salto con la corda.

Attenzioni nel salto con la corda

1. Scegli la seduta e l'attrezzatura adeguate per l'allenamento.

È necessario evitare un terreno con polvere o sabbia o un terreno accidentato. Una palestra con pavimento in legno, terreno in PU morbido ed elastico e prato soffice sarebbe un'opzione migliore per prevenire lesioni articolari e commozioni cerebrali. La corda è morbida e di spessore moderato. I principianti di solito dovrebbero iniziare con la corda dura e poi passare a quella morbida.

2. Indossare abiti adeguati

È meglio indossare abbigliamento sportivo o abiti leggeri, scarpe da ginnastica ammortizzanti invece di indossare ciabatte o scarpe di pelle che sono molto pericolose durante i salti. Abiti adeguati ti faranno sentire rilassato e ridurranno la possibilità di non subire infortuni.

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3. Preparati completamente

Prima di saltare, è meglio riscaldare tutto il corpo, in particolare le parti interessate, come spalle, braccia, polsi e caviglie, per evitare distorsioni e contusioni. Inizia a saltare la corda, da una velocità bassa a una velocità alta, passo dopo passo.

4. Aggiungi gradualmente l'intensità dell'allenamento

Inizia a saltare la corda lentamente all'inizio fino a velocemente, da facile a difficile. Impara prima il salto con la corda individuale, quindi esegui i passaggi più complessi verso il salto con la corda con più persone o in squadra.

5. Durata

La durata del salto con la corda generalmente non è soggetta ad alcuna restrizione, ma per evitare disagio fisico o muscoli eccessivi, non saltare entro mezz'ora prima e dopo i pasti. Gli studenti delle scuole possono esercitarsi durante le pause o durante le attività extracurriculari.

6. Saltare la corda non è adatto a tutti

Saltare la corda non è il modo migliore per perdere peso e non è sicuro per le persone obese. Fare una sessione di allenamento intensiva o saltare migliaia di volte in un breve periodo di tempo è troppo e travolgente per le tue ginocchia. Se i piedi, le ginocchia o la vita si infortunano, è meglio dedicarsi alla camminata o al jogging come alternativa al salto con la corda.