Come usare correttamente un rullo di schiuma per esercitare e rilassarsi?

Gli amici che stanno leggendo questa notizia devono essere neofiti o amici che si esercitano attivamente. Spero che questo articolo su schiuma roller ti porterà a riatmostenerlo e ai suoi benefici e a migliorare l'indice della felicità della vita e l'indice di salute.

A proposito di rulli in schiuma, quasi ogni festa di fitness ha una relazione di odio-amore. La prima volta che ci siamo incontrati, è stato doloroso e felice allo stesso tempo, con lacrime nel mio sorriso ...

Le persone con una buona figura non possono fermarci ... Non ti vedo da qualche giorno, e mi manca ancora ...

Cos'è il rullo di schiuma?

Il rullo di schiuma è uno strumento di auto-massaggio che aiuta ad aumentare la flessibilità e accelerare il recupero muscolare. Ridurre la tensione muscolare.

Il rotolamento della schiuma è una tecnica di rilascio di auto-miofasciale (SMR, rilascio di auto-miofasciale) ampiamente utilizzata dagli atleti e dai professionisti della riabilitazione sportiva.

A che serve il rullo di schiuma?

1. Ridurre il rischio di adesione dei tessuti

Dopo i tessuti molli come muscoli, tendini, legamenti e fascia vengono feriti, quando le fibre di collagene vengono riparate di nuovo, non crescerà completamente nell'ordine originale e possono essere collegate ad altri strati di fascia.

L'uso di un rullo di schiuma può ridurre il rischio di aderenze di collagene tra i tessuti muscolari.

2. Migliorare la gamma di movimenti articolari

Il rilassamento della fascia può ridurre lo stress dei tessuti, alleviare la tensione muscolare e aumentare la gamma di movimenti articolari.

Quando ci sono aderenze tra i tessuti, causerà l'accorciamento dei muscoli, aumentando così la pressione attorno ai muscoli e limitando la gamma di movimento delle articolazioni.

Uno dei vantaggi della schiuma che rotola sullo allungamento statico è che generalmente non compromette la successiva forza muscolare, l'altezza del salto, il tempo di sprint e la resistenza. L'uso regolare di un rullo di schiuma per rilassare la fascia può ridurre la tensione muscolare, aiutare a mantenere la gamma di movimento articolare e aumentare le prestazioni sportive complessive.

3. Ridurre il dolore e promuovere il recupero

Utilizzare un rullo in schiuma dopo l'allenamento per ridurre il dolore e promuovere il recupero.

4. Mantenere una buona lunghezza muscolare

Il movimento delle nostre articolazioni richiede la cooperazione coordinata di una serie di muscoli per mantenerla. Se uno di loro diventa teso, causerà uno squilibrio nell'operazione muscolare.

L'uso di un rullo in schiuma può aiutare a mantenere la normale lunghezza e tensione muscolare.

Qual è il principio del rilassamento a rulli in schiuma?

La fascia è la rete di tessuto connettivo che circonda i nostri muscoli che li supporta e li protegge.

Ripensaci quando sei andato al mercato per comprare carne. C'è un sottile film bianco tra la carne?

Sì, è miofascia!

La fascia può diventare "stretta" in determinati momenti, come dopo una lunga corsa, lesioni o inattività a lungo termine.

Il rotolamento della schiuma riguarda in realtà allentare la fascia attorno ai muscoli e allungare i "nodi duri" nei muscoli, che sono anche chiamati punti trigger o aderenze miofasciali.

Il dolore aumenta quando viene toccato il punto di innesco; Nei casi gravi, il dolore può essere insopportabile e il movimento articolare può essere limitato.

La tecnica di rilascio di auto-fasciale utilizza principalmente il principio di auto-inibizione. Il rullo di schiuma e il peso corporeo del praticante sono usati per generare una certa pressione sui muscoli, aumentare la tensione muscolare e attivare l'organo del tendine del Golgi che rileva i cambiamenti nella tensione muscolare.

Ci sono così tanti rulli di schiuma, qual è la differenza? 

I rulli di schiuma sul mercato variano in densità, durezza e forma e sono adatti a persone e usi diversi.

① Caratteristiche del rullo in schiuma a bassa densità: bassa densità e bassa durezza. È il rullo in schiuma più leggero sul mercato; Quando ti siedi sopra, sarà molto morbido. Per rilassarsi dopo l'allenamento della forza, un rullo in schiuma a bassa densità è più adatto. All'inizio ci sarà un po 'di disagio quando usi un rullo di schiuma, ma mentre il tuo corpo continua ad adattarsi, questo disagio diminuirà gradualmente; Puoi scegliere un rullo in schiuma con una consistenza più dura per ottenere risultati migliori.

② Caratteristiche di un rullo di schiuma con una consistenza più dura: alta densità e alta durezza. È il rullo di schiuma con la più alta densità sul mercato. Se vuoi un rilassamento della fascia più forte, più profondo e più concentrato, è la scelta migliore. Tuttavia, se ritieni che il tuo dolore stia peggiorando o che i muscoli stanno diventando più stretti, è meglio scegliere un rullo in schiuma a bassa densità.

③ Caratteristiche dei rulli di schiuma corti: i rulli di schiuma corti portatili, flessibili, morbidi e duri sono divisi in due tipi: bassa densità e dura. È solo la metà della lunghezza di un normale rullo in schiuma. Il rullo in schiuma corta è più facile da usare e può essere utilizzato su piccoli gruppi muscolari; È anche più conveniente da trasportare e può essere riempito nella valigia quando si viaggia.

④ Caratteristiche del rullo di schiuma Mazza: il rullo di schiuma Mace di stimolazione multipunta è progettato per colpire direttamente i punti di grilletto nei muscoli, aiutando così a rilassarsi e rilassarsi rapidamente. Le persone che usano spesso i computer avranno spalle, colli e dorsi stretti, quindi l'uso di un rullo di schiuma Mace è perfetto perché può stimolare più punti trigger in un'area.

⑤ rullo in schiuma di media densità

Caratteristiche: media densità, media durezza

Se non sei sicuro che tipo di rullo in schiuma sia il migliore per te, puoi provare prima un modello con una densità moderata. Un rullo in schiuma a media densità è adatto a tutti gli scopi, sia che si preveda di usarlo per allungare o rilassare i muscoli doloranti.

Dopo l'attivazione dell'organo del tendine del Golgi, inibisce i mandrini muscolari che percepiscono i cambiamenti della lunghezza dei muscoli, riducendo alla fine il grado di contrazione muscolare e permettendo ai muscoli di rilassarsi.

7 errori comuni 

1: Scegliere il rullo in schiuma sbagliato vuoi usare il giusto rullo di schiuma? Innanzitutto, devi scegliere il giusto rullo in schiuma che ti si adatta.

Il primo passo: scegli la trama. Per i principianti, è meglio scegliere un rullo in schiuma con una consistenza meno dura. Fino a quando il corpo non si abitua alla pressione, puoi provare a utilizzare un rullo in schiuma più duro o persino un rullo di schiuma Mace.

Passaggio 2: scegli le dimensioni. Inoltre, devi anche considerare le dimensioni del rullo di schiuma. Se vuoi rilassare un grande gruppo muscolare, come i muscoli posteriori della coscia sul retro della coscia, allora hai bisogno di un rullo di schiuma con un diametro maggiore; Un rullo di schiuma con un diametro più piccolo è più adatto per piccoli gruppi muscolari, come gli avambracci. Ci sono molti vertigini rulli di schiuma sul mercato. Puoi scegliere quello che ti si adatta meglio alla trama e alla forma. 2: rotolare troppo velocemente. A molte persone piace farlo frettolosamente quando si arrotolano il rullo di schiuma perché fa troppo male ... ma questo è un errore. Rotolare troppo velocemente accelererà solo il flusso sanguigno in quella zona. , sebbene si dice che ci siano alcuni guadagni, non raggiunge l'effetto desiderato di rilassare la fascia.

3: rotola ogni giorno. Alcune persone potrebbero pensare che più frequentemente tiri, migliore sarà l'effetto? Ma in effetti, il rilassamento della fascia è proprio come l'allenamento. Se ti sei allenato molto duramente il giorno prima, dovresti riposare il giorno successivo. Dopo che la fascia è stata rilassata, ci vuole anche tempo per riprendersi. Rotolarlo ogni giorno può persino causare più infiammazioni e dolore.

4: rotolare lungo la schiena La parte bassa della schiena è più suscettibile alle lesioni rispetto alla parte superiore della schiena. Se il movimento è improprio, è molto probabile ferire la colonna vertebrale e persino aggravare il mal di schiena. Se hai il mal di schiena cronico, puoi provare a rilassarti prima i muscoli dell'anca o del tendine del ginocchio, che allevia anche il mal di schiena.

5: scarsa postura durante l'esecuzione del rilassamento del rullo in schiuma, oltre alle parti che devono essere rilassate, altri gruppi muscolari devono anche cooperare per mantenere l'equilibrio e la stabilità del corpo. Se i movimenti sono allentati e la postura è cattiva, non solo non riuscirà a raggiungere lo scopo del rilassamento, ma eserciterà anche una pressione eccessiva su determinate parti, il che è controproducente.

6: Dimentica di respirare infine, questo è anche un errore che molte persone fanno, cioè, dimentica di respirare e persino trattenere il respiro involontariamente. Respirare normalmente mentre il rotolamento in schiuma può aiutare a rilassare ulteriormente i muscoli. Concentrati sul processo di inalazione ed espirazione, e lentamente scoprirai che il tuo corpo sarà più rilassato e meno doloroso. Come usare correttamente il rullo di schiuma? Posizionare i muscoli che devono essere rilassati sul rullo di schiuma, usa il tuo peso corporeo per rotolare ripetutamente sul rullo di schiuma e rotolare lentamente per 1-2 minuti; Se senti dolore durante il processo di rotolamento, rimani sul punto dolente per 20-30 secondi. Fino a quando il livello del dolore diminuisce del 50% al 75%; Mantenere il core serrato durante il processo per garantire stabilità durante il movimento; Mantieni la respirazione normale durante il processo e non trattenere il respiro. Che ne dici? Hai acquisito tutte le conoscenze oggi?

Spero che dopo aver letto questo articolo possa aiutarti in qualche modo.

Come produttore di rulli in schiuma, siamo professionali, se hai altre domande che vuoi discutere con noi, non esitate a farlo contattaci.