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12 15, 2023
Gli amici che stanno leggendo questa notizia devono essere neofiti o amici che stanno facendo attività fisica attivamente. Spero che questo articolo sul rullo di schiuma ti porti a comprenderne nuovamente i benefici e a migliorare il tuo indice di felicità nella vita e l'indice di salute.
Parlando di rulli di schiuma, quasi ogni festa di fitness ha una relazione di amore-odio. La prima volta che ci siamo incontrati è stato doloroso e felice allo stesso tempo, con le lacrime nel sorriso...
Le persone con una bella figura non riescono a smettere...non ti ho visto per qualche giorno, e ancora mi manca...
Cos'è il Foam Roller?
Il foam roller è uno strumento di automassaggio che aiuta ad aumentare la flessibilità e ad accelerare il recupero muscolare. Riduce la tensione muscolare.
Il Foam Rolling è una tecnica di rilascio auto-miofasciale (SMR, Self-Myofascial Release) ampiamente utilizzata da atleti e professionisti della riabilitazione sportiva.
A cosa serve il rullo in schiuma?
1. Ridurre il rischio di adesione dei tessuti
Dopo che i tessuti molli come muscoli, tendini, legamenti e fascia sono stati danneggiati, quando le fibre di collagene vengono nuovamente riparate, non cresceranno completamente nell'ordine originale e potrebbero essere collegate a altri strati della fascia.
L'uso di un rullo di schiuma può ridurre il rischio di aderenze di collagene tra i tessuti muscolari.
2. Migliorare l'escursione articolare
Il rilassamento della fascia può ridurre lo stress dei tessuti, alleviare la tensione muscolare e aumentare l'escursione articolare.
Quando sono presenti aderenze tra i tessuti, farà sì che i muscoli continuino ad accorciarsi, aumentando così la pressione attorno ai muscoli e limitando la gamma di movimento delle articolazioni.
Un vantaggio della schiuma rotolare sullo stretching statico è che generalmente non compromette la successiva forza muscolare, l'altezza del salto, il tempo di sprint e la resistenza. L'uso regolare di un rullo di schiuma per rilassare la fascia può ridurre la tensione muscolare, aiutare a mantenere la gamma di movimento articolare e aumentare le prestazioni sportive complessive.
3. Riduce il dolore e favorisce il recupero
Utilizza un rullo di schiuma dopo l'allenamento per ridurre il dolore e favorire il recupero.
4. Mantenere una buona lunghezza muscolare
Il movimento delle nostre articolazioni richiede la cooperazione coordinata di una serie di muscoli per mantenerlo. Se uno di essi diventa teso, ciò causerà uno squilibrio nel funzionamento dei muscoli.
L'uso di un rullo di schiuma può aiutare a mantenere la normale lunghezza e tensione dei muscoli.
Qual è il principio del rilassamento del rullo di schiuma?
La fascia è la rete di tessuto connettivo che circonda i nostri muscoli che li sostiene e li protegge.
Ripensa a quando sei andato al mercato per comprare carne. C'è una sottile pellicola bianca tra la carne?
Sì, è miofascia!
La fascia può diventare "stretta" in determinati momenti, ad esempio dopo una lunga corsa, un infortunio o un'inattività prolungata.
Il foam rolling consiste in realtà nell'allentare la fascia attorno ai muscoli e nell'allungare il " nodi duri" nei muscoli, whi
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