Perché il bilanciere è così popolare nell'allenamento fisico Parte due

3. La struttura del movimento dell'addestramento del bilanciere è simile ai movimenti della maggior parte degli esercizi.

Il principio di specificità nell'allenamento fisico ci dice che quando si progettano movimenti di allenamento, più la struttura dei movimenti è all'esercizio specifico, più è utile convertire il potere ottenuto dall'allenamento nelle capacità specifiche. Per la maggior parte degli esercizi, coinvolgono le mosse di base della tripla estensione (anca, ginocchio, estensione della caviglia), nonché le mosse per migliorare la capacità del cuscinetto di peso e la resistenza gli arti inferiori menzionati sopra. La struttura del movimento dell'addestramento del bilanciere è esattamente in linea con le caratteristiche del movimento degli arti più bassi. Studi hanno dimostrato che gli squat e le lance sono efficaci nel migliorare la capacità dei velocisti di iniziare e accelerare, perché in ogni fase dell'intero sprint, in termini di requisiti di qualità della forza, il miglioramento della capacità di accelerazione iniziale dipende principalmente dalla forza muscolare e dalla forza esplosiva degli arti inferiori degli atleti. A giudicare dalle caratteristiche della struttura del movimento, rispetto alla corsa a lunga distanza, la fase di accelerazione richiede principalmente che gli atleti abbiano una capacità sufficiente di estendere gli arti e il tronco inferiori.

4. L'allenamento del bilanciere svolge un ruolo importante nel migliorare la base prestazioni funzionali del corpo umano

Oltre al suo miglioramento delle prestazioni atletiche, anche l'allenamento del bilanciere funziona bene come mezzo migliore di allenamento funzionale. Che si tratti del movimento del bilanciere di snatch o dello squat, che hanno tutti alcuni requisiti per la gamma di movimento della spalla e la mobilità dell'anca, delle ginocchia e delle caviglie. Ad esempio, alcuni atleti con dorsiflessione limitata hanno spesso difficoltà a fare esercizi tozzo spesso con alcune mosse informali e improprie come piegarsi, ginocchio verso l'esterno, piegarsi, in piedi in punta di punta e altre azioni compensative. Questi atleti possono avere una maggiore possibilità di lesioni rispetto ad altri e possono affrontare più lesioni sportive durante l'esecuzione di esercizi di bilanciere. Tuttavia, se riusciamo a regolare leggermente il peso, l'intensità dell'allenamento e i requisiti dell'esercizio, l'esercizio può anche aiutare a migliorare notevolmente le prestazioni funzionali. Ad esempio, per quegli atleti con gluteo massimo e quadricipiti stretti, l'enfasi sulla profondità tozzo durante gli esercizi tozzo può migliorare la forza centrifuga e la flessibilità dei gruppi muscolari correlati. Naturalmente, possiamo anche evitare il rischio di lesioni causate dalla disfunzione dell'atleta semplicemente regolando le forme di movimenti. Ad esempio, per quegli atleti che hanno un retro ad arco mentre si accovacciano a causa di una limitata dorsiflessione del piede, possiamo chiedere loro di cambiare gli accovacciati indietro a accovacciarsi in avanti, che può evitare il rischio di lesioni a dorsiflessione limitata, spostare il nucleo degli atleti e ridurre la pressione sulla vita causata dal torso che si sposta in avanti. Inoltre, consente loro di mantenere un'efficace formazione specializzata anche in condizioni di disfunzione.

Nell'esercizio del bilanciere, il movimento tecnico è molto importante. Sebbene alcuni allenatori e allenatori di fitness pensino che non sia necessario seguire esattamente le tecniche standard del bilanciere poiché non siamo specializzati nel sollevamento pesi. Tuttavia, l'essenza della pratica del bilanciere sta notevolmente nelle sue tecniche di movimento. La difficoltà della pratica del bilanciere sta anche nel fatto che molte persone hanno difficoltà a completare le tecniche di bilanciere standard. È necessario attenersi ai movimenti del bilanciere standard non solo per i miglioramenti funzionali di base, ma anche per lo sviluppo di un livello funzionale dell'arto inferiore, potenza esplosiva e forza muscolare.