Perché il bilanciere è così popolare nell'allenamento fisico, seconda parte

3. La struttura del movimento dell'allenamento con bilanciere è simile ai movimenti della maggior parte degli esercizi.

Il principio di specificità nell'allenamento fisico ci dice che quando si progettano i movimenti di allenamento, più la struttura dei movimenti è vicina all'esercizio specifico, più utile è convertire il potere ottenuto dall'addestramento in abilità specifiche. Per la maggior parte degli esercizi, coinvolgono i movimenti di base della tripla estensione (anca, ginocchio, estensione della caviglia), nonché i movimenti per migliorare la capacità di carico e la forza degli arti inferiori menzionati sopra. La struttura del movimento dell'allenamento con bilanciere è esattamente in linea con le caratteristiche della maggior parte dei movimenti degli arti inferiori. Gli studi hanno dimostrato che squat e capriole sono efficaci nel migliorare la capacità dei velocisti di partire e accelerare, perché in ogni fase dell'intero sprint, in termini di requisiti di qualità della forza, il miglioramento della capacità di accelerazione iniziale dipende principalmente dalla forza muscolare ed esplosiva degli arti inferiori degli atleti. A giudicare dalle caratteristiche della struttura del movimento, rispetto alla corsa su lunga distanza, la fase di accelerazione richiede principalmente che gli atleti abbiano sufficiente capacità di estendere gli arti inferiori e il tronco.

4. L'allenamento con bilanciere svolge un ruolo importante nel migliorare le prestazioni funzionali di base del corpo umano

Oltre al miglioramento delle prestazioni atletiche, l'allenamento con bilanciere funziona bene anche come mezzo migliore di allenamento funzionale. Che si tratti del movimento dello snatch con bilanciere sopra la testa o dello squat, tutti hanno determinati requisiti per l'ampiezza di movimento della spalla e la mobilità dell'anca, delle ginocchia e delle caviglie. Ad esempio, alcuni atleti con dorsiflessione limitata del piede spesso hanno difficoltà a eseguire esercizi di squat, spesso con alcuni movimenti informali e impropri come piegarsi, piegare il ginocchio verso l'esterno, allacciarsi le cinture, stare in punta di piedi e altre azioni compensatorie. Questi atleti potrebbero avere una maggiore possibilità di infortuni rispetto ad altri e potrebbero subire più infortuni sportivi durante l'esecuzione di esercizi con il bilanciere. Tuttavia, se possiamo modificare leggermente il peso, l'intensità dell'allenamento e i requisiti dell'esercizio, l'esercizio può anche contribuire notevolmente a migliorare le prestazioni funzionali. Ad esempio, per gli atleti con grande gluteo e quadricipite contratti, l'enfasi sulla profondità dello squat durante gli esercizi di squat può migliorare la forza centrifuga e la flessibilità dei gruppi muscolari correlati. Naturalmente possiamo anche evitare il rischio di infortuni causati dalla disfunzione dell'atleta semplicemente adattando le forme dei movimenti. Ad esempio, per quegli atleti che hanno la schiena inarcata mentre si accovacciano a causa della limitata dorsiflessione del piede, possiamo chiedere loro di cambiare lo squat indietro con lo squat in avanti, il che può evitare il rischio di lesioni limitate alla dorsiflessione del piede, spostare il core dell'atleta indietro e ridurre la pressione sulla vita causata dallo spostamento in avanti del busto. Consente inoltre loro di mantenere un allenamento specializzato efficace anche in condizioni di disfunzione.

Nell'esercizio con bilanciere, il movimento tecnico è molto importante. Anche se alcuni istruttori e allenatori di fitness pensano che non sia necessario seguire esattamente le tecniche standard con il bilanciere poiché non siamo specializzati nel sollevamento pesi. Tuttavia, l’essenza della pratica con il bilanciere risiede principalmente nelle tecniche di movimento. La difficoltà della pratica con il bilanciere risiede anche nel fatto che molte persone trovano difficile completare le tecniche standard con il bilanciere. È necessario attenersi ai movimenti standard del bilanciere non solo per i miglioramenti funzionali di base, ma anche per lo sviluppo del livello funzionale degli arti inferiori, della potenza esplosiva e della forza muscolare.