Allenamento addominali con palla yoga

La palla yoga è uno strumento utile per allenare i muscoli addominali. L'aumento dell'intensità dell'allenamento dipende dalle proprietà morbide e rotonde della palla yoga, che aumentano l'instabilità del supporto. Durante l'allenamento con una palla da yoga, per mantenere la stabilità e l'equilibrio, il corpo non lascerà correre la palla obliqua o per completare i movimenti standard utilizzerà muscoli più profondi per completare la coordinazione. Tra questi, il più intenso è il gruppo muscolare centrale, i muscoli addominali, perché assumono il compito principale di stabilizzare il corpo.

La difficoltà delle seguenti azioni varia da facile a difficile, quindi non farlo forzalo se non riesci a procedere nel processo di tentativo. È meglio scegliere un'area senza persone e un terreno aperto per mantenere asciutta la superficie della palla da yoga ed evitare che il sudore renda la superficie scivolosa, il che è molto pericoloso. Puoi anche posizionare un tappetino da yoga sotto la palla da yoga per aumentare l'attrito con il terreno ed evitare che la palla scappi in modo irregolare. In breve, la sicurezza viene prima di tutto.

Variante uno del supporto della plancia

Azioni essenziali:

a. L'azione iniziale è sotto forma di appoggio sulla plancia, posizionando l'avambraccio sulla palla.

b. Le braccia e il busto formano un angolo di 90 gradi e il corpo forma una linea retta.

Variante di supporto della plancia due

Azioni essenziali:

a. La parte superiore del corpo ha la forma di una tavola di supporto e i piedi sono posizionati sulla palla da yoga.

b. Raddrizza lentamente il polpaccio finché non è completamente esteso. Il corpo è in linea retta.

c. Fai attenzione a non inarcare la schiena e i glutei.

Variante tre di supporto del plank

Azioni essenziali:

a. Metti le gambe sulla palla da yoga e metti il corpo in una posizione di flessione.

b. Usa la forza del tronco per mantenere l'equilibrio del corpo.

Supporto della plancia con il tocco del piede

Elementi essenziali per l'azione:

a . In una posizione push-up, posiziona i polpacci e i piedi su una palla da yoga. Mantieni il corpo in linea retta.

b. Togli lentamente la gamba sinistra dalla palla da yoga e tocca il suolo. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato.

Yoga ball squat

Elementi essenziali per l'azione:

a. Piega l'addome, raddrizza il petto, metti la palla da ginnastica sulla parte bassa della schiena (dove la colonna lombare è piegata) contro il muro e inclina leggermente il corpo.

B. Metti le braccia lungo i fianchi e le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Mantieni la parte superiore del corpo verticale, inspira e accovacciati lentamente, in modo che le cosce e i polpacci siano a 90 gradi, facendo attenzione che le ginocchia non superino le dita dei piedi; contemporaneamente alza le braccia parallelamente, facendo attenzione a non essere più alte delle spalle. In questo momento, la scapola dovrebbe adattarsi perfettamente alla palla da ginnastica. Secondo te, dopo aver trattenuto per 6-12 secondi, espira e torna all'azione iniziale. Ripeti 10-12 volte.

Allungamento addominale

Azioni essenziali:

a. Siediti su una palla da yoga. Tieni i piedi in avanti e affonda i fianchi in modo che la vita sia completamente a contatto con la palla da yoga.

b. Sdraiati comodamente e allunga le braccia. Piega il ginocchio di 90 gradi finché non senti cessare il dolore alla schiena.

Tutti sanno che le palline da yoga sembrano essere correlate allo yoga, al pilates e agli esercizi delle donne incinte. Attraverso la pratica, scoprirai che gli esercizi per i muscoli addominali con la palla yoga sono molto più difficili di quanto pensi.

Infine, ti auguro un piacevole esercizio.