Yoga Ball Ab Workout

IL palla da yoga è uno strumento utile per praticare i muscoli addominali. L'aumento dell'intensità dell'allenamento dipende dalle proprietà morbide e rotonde della palla da yoga, che aumenta l'instabilità del supporto. Quando si allena con una palla da yoga, al fine di mantenere stabilità ed equilibrio, il corpo non permetterà alla palla di yoga di correre inclinata o al fine di completare i movimenti standard, utilizzerà muscoli sempre più profondi per completare la coordinazione. Tra questi, il più intenso è il gruppo muscolare centrale, i muscoli addominali, perché assumono il compito primario di stabilizzare il corpo.

La difficoltà delle seguenti azioni va da facile a difficile, quindi non forzarlo se non riesci a procedere nel processo di prova. È meglio scegliere un'area senza gente e un terreno aperto per mantenere asciutta la superficie della sfera di yoga per impedire al sudore di rendere scivolosa la superficie della sfera, il che è molto pericoloso. Puoi anche posizionare un tappetino da yoga sotto la palla da yoga per aumentare l'attrito a terra e impedire alla palla di scappare in modo non uniforme. In breve, la sicurezza viene prima.

Variante di supporto della tavola One

Azione Essentials:

UN. L'azione iniziale è sotto forma di supporto della tavola, posizionando l'avambraccio sulla palla.

B. Le braccia e il busto formano un angolo di 90 gradi e il corpo forma una linea retta.

Variante di supporto della tavola due

Azione Essentials:

UN. La parte superiore del corpo è sotto forma di supporto della tavola e i piedi sono posizionati sulla palla da yoga.

B. Raddrizza lentamente il vitello fino a quando non è completamente esteso. Il corpo è in linea retta.

C. Fai attenzione a non inarcare la schiena e le natiche.

Variante di supporto della tavola tre

Azione Essentials:

UN. Metti le gambe sulla palla da yoga e metti il corpo in una posizione push-up.

B. Utilizzare la forza del nucleo per mantenere l'equilibrio del corpo.

Supporto tavola con il tocco del piede

Azione Essentials:

UN. In una posizione push-up, posiziona i vitelli e i piedi su una palla da yoga. Tieni il tuo corpo in linea retta.

B. Togli lentamente la gamba sinistra dalla palla da yoga e tocca il terreno. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

SQUATS YOGA BALL

Azione Essentials:

UN. Incolla l'addome, raddrizza il petto, metti la palla da ginnastica sulla parte bassa della schiena (dove la colonna lombare è piegata) contro il muro e inclina leggermente il corpo.

B. Metti le braccia ai lati e le gambe dovrebbero essere a parte la larghezza delle spalle. Tieni la parte superiore del corpo verticale, inspira e accovaccia lentamente, in modo che le cosce e i vitelli siano a 90 gradi, prendendosi cura che le ginocchia non superino le dita dei piedi; Allo stesso tempo, alza le braccia parallele, facendo attenzione a non essere più alto delle spalle. In questo momento, la scapola dovrebbe adattarsi perfettamente alla palla da esercizio. Secondo il tuo, dopo aver tenuto da 6 a 12 secondi, espira e torna all'azione iniziale. Ripeti 10-12 volte.

Allungamento addominale

Azione Essentials:

UN. Siediti su una palla da yoga. Tieni i piedi in avanti e affonda i fianchi in modo che la vita sia completamente in contatto con la palla da yoga.

B. Sdraiati comodamente e allunga le braccia. Piega il ginocchio di 90 gradi finché non si sente che il mal di schiena si ferma.

Nella cognizione di tutti, le palle da yoga sembrano essere correlate a yoga, pilates e esercizi di donne in gravidanza. Attraverso la pratica, scoprirai che gli esercizi muscolari addominali di yoga sono molto più difficili di quanto pensi.

Infine, ti auguro un piacevole esercizio.